健身和灵活性之间有什么关系?

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:40 

灵活性是关节或关节组的运动范围。 有限的灵活性意味着关节的运动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。 有限的灵活性会导致姿势问题,从而导致运动受限并最终导致损害。 不同年龄,性别,特定关节,肌肉质量和训练背景具有不同程度的灵活性。 不同的客户有不同程度的灵活性,有些非常差,有些非常好。

健身和灵活性之间有什么关系?

因此,可以为客户的灵活性测试开发特定的灵活性训练方法。

良好的灵活性:

当肌肉达到极限时,肌肉往往过度伸展,紧张过度,然后出现问题。 灵活性可改善肌肉群之间的协调并增强姿势。 增加灵活性可以缓解因年龄引起的关节疼痛。

影响灵活性的因素:

例如,无论你是否运动,如果你经常运动,灵活性可能会更强; 如果运动强度较大,则会对弹性产生相应的影响。 同时,灵活性受季节,温度和年龄的影响。 当我们的年龄逐渐增加时,我们的肌肉会失去弹性。 灵活性也与性别有关。 一般来说,女性的灵活性比男生好。 对于体操运动员和舞者来说,灵活性会更好,因为训练将更有针对性。 由于它自身的疾病,疼痛可以抑制活动的范围,这是身体保护自己免受损害的方式,相应的灵活性可能更糟!

灵活性的基本培训原则:

伸展时放松,缓慢均匀地调整呼吸。 伸展感到轻微的不适,不应感到疼痛,因为牵引受体会兴奋并限制活动范围,提供保护机制。 伸展时肌肉紧张应该平静下来。 当肌肉完全灼热并且血液流动更快时,最好伸展。 不同类型的灵活性培训可以纳入一系列活动中。 除非根据客户的需求量身定制,否则应避免防震拉伸。 禁止客户过度拉伸肌肉和肌腱到无法有效控制的程度。

健身和灵活性之间有什么关系?

为了提高灵活性,每周伸展3-5次,不必全身运动,因为它太耗时; 保持弹性,每周伸展1-2次,强度要轻微; 在时间方面,保持灵活性,15-30秒,提高灵活性,30-60秒。

 

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