值得一试外国疯狂健身减肥行动

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:40 

今天要介绍给你的一系列动作是一个疯狂的减肥计划,有4分钟和8个动作。 每个操作需要20秒,休息10秒,并在4分钟内完成一组操作。 关于这一系列动作的疯狂之处在于,几乎每一个动作都会耗尽你的体力,让你出汗并获得更好的减肥效果。 优点是它可以让你的肌肉在短短4分钟内保持24小时的燃烧! 前提是每个动作必须严格按照时间进行,特别是休息时间,不得超过10秒。 每个动作都应尽力做到更多,并在20秒内做更多次和同时行动标准。 看一看!

行动一,踢完之后

继续锻炼20秒,在完成下一个动作后休息10秒。

注意:手背固定在臀部。 当你移动时,脚跟尽可能地接触手掌。 保持身体平直,收紧腹部,均匀呼吸。

值得一试外国疯狂健身减肥行动

动作2,高抬腿

继续锻炼20秒,在完成下一个动作后休息10秒。

注意:身体保持笔直,上身可以向前倾斜。 在运动过程中,膝盖尽可能高,脚趾在地面上,手臂的肘部自然摆动。

值得一试外国疯狂健身减肥行动

动作3,腹部撞击

继续锻炼20秒,在完成下一个动作后休息10秒。

注意:手臂笔直,手掌位于肩关节下方,背部稍微抬起,重心放在手掌和手臂上。 运动应该是平稳的,呼吸应该是均匀的。

值得一试外国疯狂健身减肥行动

行动4,鲍比跳

继续锻炼20秒,在完成下一个动作后休息10秒。

注意:鲍比跳跃很多人都很挑战,鲍比跳也有很多变形,这个动作适度难度。 跳到力的高度并尽可能多地尝试。

值得一试外国疯狂健身减肥行动

行动5,开启和关闭

继续锻炼20秒,在完成下一个动作后休息10秒。

注意:脚的宽度可以与肩部的宽度大致相同。 张开双手,将双臂伸直至肩膀的高度。 尝试做更多次并挑战极限。

值得一试外国疯狂健身减肥行动

动作6,单腿深蹲膝盖

继续锻炼20秒,在完成下一个动作后休息10秒。

注意:这个动作的难点在于保持身体的稳定性。 在稳定的身体的情况下,它可能不仅仅是纠缠于动作的细节。 请注意,在一条腿移动10秒后,另一条腿移动10秒钟。

 

动作7,深度跳跃

继续锻炼20秒,在完成下一个动作后休息10秒。

注意:两只脚之间的距离总是约为肩宽。 当蹲下时,大腿应该与地面平行。 跳跃不应该太高,但它应该跳跃。 如果身体健康不够,你可以跳过它并站直。

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动作八,折叠腹部

继续锻炼20秒,在完成下一个动作后休息10秒。

注意:臀部和手掌作为支撑,大腿和躯干同时移动并靠近在一起。 这个动作可以轰炸我们的核心,腹部会感到非常酸和凉〜必须坚持完成20秒〜

值得一试外国疯狂健身减肥行动

这是超燃脂肪,超级疯狂减肥动作,每天练习4分钟,避免油腻,清淡饮食为主,一周后3磅不是问题〜

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