80%的健身人士低估了在训练前伸展运动的重要性

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:41 

80%的健身人士低估了在训练前伸展运动的重要性。 许多健身朋友知道他们需要在健身前后伸展,但他们会在训练期间跳过这个必要步骤,否则他们会马虎。 事情。 其根本原因不仅在于拉伸的好处,还在于不拉伸的缺点。

如果你长时间不伸展身体,它会比你意识到的更伤害你的身体。

1.运动前不要做动态拉伸,否则会导致运动不到位,关节活动范围有限。

2.运动后不要做静态伸展,肌肉会继续紧绷,影响健身效果。

3.跑步后不要伸展,腿部肌肉粘住,导致腿部粗壮

4.局部肌肉紧张,身体不平衡,导致身体问题

拉伸有什么好处?

1.促进运动过程中肌肉中产生的乳酸的快速排泄

2.使肌肉更紧实,线条更光滑,更顺畅

3.增加肌肉弹性并减少受伤的可能性

4.缓解肌肉紧张,让您的身体更加放松

伸展运动很好,但肌肉伸展仍存在许多误解

1.拉伸动作应尽可能长。 静态拉伸时间控制在15~30秒。 很长一段时间会降低你的表现。

2.伸展身体的痛苦部位。 如果身体有疼痛,拉伸会加重疼痛并极大地影响肌肉本身的收缩速度。

3.仅在运动前或运动后伸展。 如果身体的某些部位长时间拉伸,则需要更多时间来拉伸和放松肌肉。

在理解了这些误解之后,让我们简单地看一下下段的分类。 有许多类型的拉伸,四种主要类型包括动态拉伸和静态拉伸。

简单来说,它适用于训练前的动态伸展,适合训练后的静态伸展。

许多肌肉朋友在训练后感到疲倦,他们很懒,不伸展,但拉伸的人都知道拉伸真的很舒服,总有一天不拉不能入睡,谁拉谁知道!

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