健身运动可以帮助你锻炼一双笔直的长腿!

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:41 

拥有一双笔直而修长的双腿是每个女人的梦想。 当你有一双腿时,你就是女神的一半。 如果你想拥有漂亮的腿,拉伸是必不可少的。 拉伸通常允许腿部肌肉伸展,越来越长。 随着时间的推移,腿会变得结实而纤细。

每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。 一个动作大约需要1分钟。 每天练习一次,一个月,你会发现你的灵活性增加,你的腿越来越直,越来越瘦。 一起试试吧!

行动1

健身运动可以帮助你锻炼一双笔直的长腿!

注意:腿部前后支撑,脚底完全在地面上,脚趾朝向正前方。 尽可能伸展双腿,呼气,向前按压身体。 保持20-30秒。 然后换到腿的另一侧练习。

行动2

健身运动可以帮助你锻炼一双笔直的长腿!

注意:前腿是弓步,后腿尽可能直。 按下身体,双手支撑在前腿内侧。 保持20-30秒,然后换另一侧腿。

行动3

健身运动可以帮助你锻炼一双笔直的长腿!

注意:双腿分开站立,脚趾朝外。 伸直双腿,双脚支撑在身体前方,臀部朝向天空方向。 保持呼吸均匀,双腿交替。

行动4

注意:腿部站立在前后腿上,前脚掌在地面上完全坚固,后腿在脚趾上。 前腿内侧支撑双手,双手伸直。 尽可能注意你的膝盖,并尽量保持膝盖。 背部笔直。

行动5

健身运动可以帮助你锻炼一双笔直的长腿!

注意:前腿是站立的弓,后腿是连接到地面。 伸直双手,将它们放在大腿前侧。 保持呼吸均匀,前腿进行动态矫直锻炼。 保持20-30秒并在另一侧练习。

行动6

健身运动可以帮助你锻炼一双笔直的长腿!

注意:前腿是直的,后跟是接地的,脚趾是钩的。 背部小腿贴在地上。 将双手平直地放在大腿前侧。 保持呼吸均匀,躯干进行动态压缩。 保持20-30秒,然后换到另一侧进行练习。

每天花6分钟练习这套练习。 一个月,你会发现你的腿更直,更瘦! 聚在一起练习!

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