健身运动需要多长时间!

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:41 

有些人总会觉得每次健身时间短,效果不好,时间长而且太累,多长时间是最合适的,对大多数人来说,1小时是最好的,朋友问为什么? 实际上,适应度和时间的效率在一定程度上成反比。 您在健身房停留的时间越长,健身效果就越低。

健身运动需要多长时间!

1.随着时间的推移,我们的注意力会下降

在心理学方面,我们对健身和运动等活动的关注大约需要40分钟。 在那之后,我们的注意力会随着时间的增加而减少。 大家都知道,特别是在力量训练中,内控是否可以举重,想法是专注于肌肉,感受肌肉的收缩,以达到最佳的运动效果。

但是,如果单次训练时间超过这个时间,则注意力会降低,神经系统变形,受伤,力量增加的可能性会直接影响健身效果。

特别是刚刚开始运动的朋友,实际上,它太长了,可能会有一些情绪厌恶和疲劳的健身。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是不和的,我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键。 训练量是指健身运动的数量和时间。 训练强度可以代表体重,速度,休息时间等,尤其对于健身标准较高的训练时间,训练时间可以较短,但训练强度不能小。

3.训练强度> 培训时间

至于如何安排这短短的40到60分钟,你必须专注于提高训练强度。 首先,增加你的训练负荷,增加体重或组数,然后严格控制每组之间的休息时间,并非常控制休息时间。 重要。

健身运动需要多长时间!

在健身房,每个人一般都不注意休息时间。 也许一个团队完成并只是玩手机,5分钟过去了。 因此,合理安排训练强度和控制训练时间是有效适应的重要原则。 如果你活着,你会发现虽然训练时间减少了,但你可以获得健身效果,这是你不能长期健身的。

健身运动需要多长时间!

不要使用培训时间来讨论结果。 要感受肌肉的收缩,注意动作的形式,并注意当下的每一次训练。 这是正确的方式。 训练时间越长,引起过度训练的可能性就越大。 这是每位培训师的培训。 避免。

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