简单的动作,以改善小腹部和大象腿

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:41 

您是否有小肠,大象腿和扁平臀部的麻烦? 如果你想锻炼腹部并锻炼臀部,你想做什么? 这些练习既练习腹部练习臀部,又坚持长期练习,不仅可以恢复小腰。 瘦腿,同时,臀部会出现!

每个动作是4-5组,每组不受限制,并且可以持续20-30秒。 在组之间休息约30秒。 看一看!

行动1

简单的动作,以改善小腹部和大象腿

注意:腰部和地面之间必须有一定的间隙,但不要过度弯曲,腹部会收紧。 在运动过程中,双腿总是离地。 腿部分开较大的边缘,使腹部感到紧张。 4-5组,每组坚持20-30秒。

行动2

简单的动作,以改善小腹部和大象腿

注意:肘关节直接位于肩关节下方,整个身体呈直线,双腿并拢。 保持呼吸均匀,臀部两侧扭曲。 4-5组,每组坚持20-30秒。

行动3

简单的动作,以改善小腹部和大象腿

注意:支撑手和大腿垂直于地面,不要塌陷,并收紧腹部。 呼气和膝盖彼此靠近呼气。 吸气然后拉直。 每侧有2-3组,每组持有20-30秒。

行动4

简单的动作,以改善小腹部和大象腿

注意:手臂是手掌并垂直于地面。 支撑的大腿垂直于地面。 另一条腿笔直,向身体两侧摆动。 在摆动过程中,脚趾不应接触地面并始终抬离地面。 每侧2-3组,每组坚持20-30秒。

行动5

简单的动作,以改善小腹部和大象腿

注意:一只脚支撑在地面上,脚跟距离臀部约一拳。 一条腿是直的,指向天花板。 呼出臀部并将臀部抬离地面,直到胸部,脚踝和膝盖呈直线状。 吸气和释放。 在臀部两侧练习2-3组,每组20-30秒。

行动6

简单的动作,以改善小腹部和大象腿

注意:侧面躺在垫子上,上腿是直的,小腿是跪着的。 从侧面看,整个身体在一个平面内移动。 呼气,抬起大腿并吸气。 每侧制作2-3组臀部,每组持续20-30秒。

这是练习腹部和练习臀部的做法。 每天练习一次。 一个月,腹部会变平,大腿会变瘦,臀部会变得笨拙!

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