简单的动作，以改善小腹部和大象腿

您是否有小肠，大象腿和扁平臀部的麻烦？ 如果你想锻炼腹部并锻炼臀部，你想做什么？ 这些练习既练习腹部练习臀部，又坚持长期练习，不仅可以恢复小腰。 瘦腿，同时，臀部会出现！

每个动作是4-5组，每组不受限制，并且可以持续20-30秒。 在组之间休息约30秒。 看一看！

行动1

注意：腰部和地面之间必须有一定的间隙，但不要过度弯曲，腹部会收紧。 在运动过程中，双腿总是离地。 腿部分开较大的边缘，使腹部感到紧张。 4-5组，每组坚持20-30秒。

行动2

注意：肘关节直接位于肩关节下方，整个身体呈直线，双腿并拢。 保持呼吸均匀，臀部两侧扭曲。 4-5组，每组坚持20-30秒。

行动3

注意：支撑手和大腿垂直于地面，不要塌陷，并收紧腹部。 呼气和膝盖彼此靠近呼气。 吸气然后拉直。 每侧有2-3组，每组持有20-30秒。

行动4

注意：手臂是手掌并垂直于地面。 支撑的大腿垂直于地面。 另一条腿笔直，向身体两侧摆动。 在摆动过程中，脚趾不应接触地面并始终抬离地面。 每侧2-3组，每组坚持20-30秒。

行动5

注意：一只脚支撑在地面上，脚跟距离臀部约一拳。 一条腿是直的，指向天花板。 呼出臀部并将臀部抬离地面，直到胸部，脚踝和膝盖呈直线状。 吸气和释放。 在臀部两侧练习2-3组，每组20-30秒。

行动6

注意：侧面躺在垫子上，上腿是直的，小腿是跪着的。 从侧面看，整个身体在一个平面内移动。 呼气，抬起大腿并吸气。 每侧制作2-3组臀部，每组持续20-30秒。

这是练习腹部和练习臀部的做法。 每天练习一次。 一个月，腹部会变平，大腿会变瘦，臀部会变得笨拙！