健身运动背部肌肉训练高滴

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:41 

背部肌肉训练被拉低。 这是运动训练的重要部分。 虽然身体坐在设备上,但似乎是一个下拉过程。 然而,通过调整姿势,后倾角度和抓握距离的差异可以锻炼背部的多层肌肉。 它绝对是一个国王,但那么,它怎么能有效呢?

健身运动背部肌肉训练高滴

1.首先调整适当的重量。 坐在座位上后,身体应尽可能向前倾。 身体应该笔直,并保持杆的垂直位置。 然后用海绵轴固定腿部。 然后,用双手握住杠杆。 宽度约10-15厘米宽(不要过度购买宽度,它会减少肌肉收缩,增加肩部受伤的几率)。

2.身体稍微向后倾斜20度,深吸气,呼气时向下拉,两个肘部从身体两侧伸展,以试图接近身体收缩,拉下拉杆尽可能靠近 尽可能保持身体(或面部),尽量保持小臂,钢丝和动作轨道在同一平面上,使力不易分散。

3.收紧肩胛骨,将杠杆拉到靠近上胸部(锁骨附近)的位置,然后暂停,使背阔肌完全收紧(只要按下,就不要过度追求下拉振幅) 背阔肌肌肉收紧),然后吸气减压动作,离心减速过程必须控制到稍慢的位置。 当达到顶点时,不要将手臂完全伸到肘部并稍微弯曲以更好地保持肌肉,然后再次向下拉。

4.如果背阔肌下部的较窄距离下拉(正手或反手)更多,这是为了增加视觉背阔肌的长度,实际上主要是背阔肌纤维上的背阔肌。 下背两侧发育和增厚。 为了确保行动的质量,不要过度购买超出自己能力的能力。 这是我个人坚持的培训细节。 健美需要精确的训练。

健身运动背部肌肉训练高滴

背部肌肉训练高下拉注意事项:保证动作的质量,不要过分追求超出自身能力的重量。

许多爱好健身的伙伴希望在短时间内快速有效地训练完美的身体,但错误的方式会导致很长一段时间。 训练没有效果,因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖结构。 。

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