带您完成这4个动作,创造出迷人的宽肩!

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:41 

每个人都希望拥有健康的身体和完美的体形。 宽肩是健康男性的标准。 然而,由于各种原因,许多年轻人的肩膀都很窄,肩膀也很滑。

带您完成这4个动作,创造出迷人的宽肩!

这不仅影响身体的外观,而且还给许多年轻男性带来很多心理负担。 事实上,通过锻炼可以改善窄肩。 通过训练肩部肌肉,你可以增加肩部肌肉,以弥补肩膀的不足。

一组动作,练大肩,每次动作15次,周期4组,组间休息30~60秒

行动1:推动哑铃周围的肩膀

将哑铃或壶铃抬到肩膀的一侧,将哑铃或壶铃从头顶上方抬到肩膀的另一侧。 重复练习。

动作2:倾斜单臂哑铃侧抬

练习者的双脚向侧面倾斜并侧向倾斜,一只手抓住固定装置以稳定身体,另一只手握住身体侧面的铃铛。 在运动过程中,集中肩部而不是三角肌,将哑铃抬起与地面平行。 这个动作可以完全隔离肩部肌肉,使三角肌更加刺激。

动作3:按下手臂上的直臂

这个动作主要是锻炼三角肌的背面。 身体始终用手握住固定物体,另一只手抓住绳子,肘关节略微弯曲。 在运动过程中,三角肌背部的力量会迅速将绳索压到身体的末端,短暂停止,然后慢慢恢复。

行动4:地雷左右转介

练习者用双手张开双脚,用双手握住杠铃一侧,将杠铃从肩膀侧向上侧推,然后落在另一侧,并按原样重复练习。

带您完成这4个动作,创造出迷人的宽肩!

当你的肩部训练停滞时,尝试这4个练习来打破肩部肌肉的记忆,并为训练增添新鲜血液。

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