健身饮食有低油和盐吗? 你不应该遵循饮食。

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:37 

对于健身人来说,饮食更为关键,合理的饮食不仅可以帮助肌肉生长,还可以控制脂肪的量。 如今,互联网上的大部分健身餐都是肉类和蔬菜,以确保蛋白质和维生素的吸收,以及一些粗粮。 很多人不知道该吃什么。 他们总觉得太油腻或有营养,所以很多人开始效仿这种饮食,但事实上这种饮食并不适合大多数人,今天我们将摆脱每个人的饮食神话,让你知道你应该吃什么。

首先要谈的是摄入脂肪。 似乎很多人讨厌胖子。 胖子对他们来说是坏人。 这是阻碍身体发育的因素。 因为脂肪摄入会让你发胖,但它很胖。 这件事本身没问题。

脂肪确实每克含有的卡路里比碳水和蛋白质更多,但它会使你发胖。 很多时候,这不是一个肥胖问题,不规律的生活和大量的酒精。 当碳和蛋白质过多时,它会变胖,所以不要避免健康的脂肪,所以这是我们身体的主要部分。 你需要脂肪来帮助你的肌肉生长。

有人说你不应该晚上吃东西,否则容易发胖。 事实上,这是不对的。 你主要保持卡路里摄入量。 你的身体会充分利用它。 只要我们控制了一天,我们就不需要如此准确地计算卡路里。 即使在夜晚,热量也是一样的,它不会影响你的体脂率。

不要以为在某个时间点进食会增加你的体脂肪。 为了保持血糖稳定,你需要多吃多餐,因为血糖稳定对训练有很大的影响。 如果你的血糖低,它会影响你的运动表现。

当你只是素食主义者时,可能会有很多人会问是否有办法增加肌肉。

事实上,只吃素食可以增加肌肉力量,但至少,你必须有一定的训练强度。 当你提供一定的刺激肌肉生长的强度时,即使你只吃素食,你仍然可以获得肌肉,因为素食中含有足够的蛋白质。 碳水。

关于蛋白质和碳水,其实它很简单,它们是人体的能量,碳水会在体内转化为葡萄糖,进入血液,进入肌肉细胞,身体会消耗这些糖类。 运动,所以你可以把碳水看作一种能量,以保持运动的能量。

蛋白质的主要功能是修复受损的肌肉。 训练后,肌肉纤维会撕裂,添加的蛋白质会修复它们并使它们生长。

碳水是你战斗前的准备,蛋白质是你战斗后的壮举。

比较之后,我们应该讨论补品的问题。 这应该引起每个人的关注。 有些人认为补品可以使它们变得更强壮。 这是事实,但如果你不喜欢健康的饮食和良好的营养计划,那么不要服用补充剂,因为补充剂此时没有效果,你必须记住,补品只能帮助一个好的饮食计划 。

Tonic是您的选择。 当您在某个时间没有获得足够的营养素时,您可以选择补充剂。 它不能代替正常饮食。 这只是一种援助。

事实上,对于我们正常的人来说,平时的饮食就足够了,蛋白质的摄入量更多,因为我们不是专业的运动员,不需要这么完美的饮食,这会让我们的身体感到不舒服,只要我们避免垃圾食品的摄入量和 过量的不健康脂肪,不会对身体造成太大影响。

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