关于健身饮食的四个小技巧,让你轻松收获好身材

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:37 

对于健身人来说,要获得良好的健身效果,不仅要有执着的意志,还要有合理的健身计划,以及均衡的饮食。 我相信每个人都熟悉三点训练和七点进食的练习。 当我们决心坚持锻炼时,良好的饮食计划尤为重要。 我将与您分享一些关于健身和饮食的知识。 我希望每个人尽快收获他们的身体!

的 1。 训练前摄入的糖有没有效果?

在我们的健身前一小时摄取糖不影响健身效果,因此大多数人可以在开始训练前加糖以增强体力。
但是,有些人对糖更敏感。 当他们在运动前加糖时,他们容易发生低血糖反弹。 因此,运动前15至45分钟不要服用糖,训练后立即不会出现反复低血糖。 此外,不要吃在训练前快速消化和吸收的简单碳水化合物食物,但要吃燕麦片,全麦面条和其他吸收和吸收较慢的碳水化合物食物。

2,如何在增加肌肉量的同时减少体内脂肪?

对于身体来说,同时增加肌肉量和减少身体脂肪更加困难。 因为肌肉强化需要热量,如果你限制热量补充以减少身体脂肪,很难确保肌肉增长需要卡路里的供应。 此外,在限制卡路里补充的情况下,身体分解肌肉组织以提供能量。

(1),脂肪流失速度慢,不能突然大量减少热量补充量,以强制力量,防止肌肉量减少。

(2)少吃多餐,增加进餐次数,每种蛋白质必须是蛋白质,以确保身体提供稳定的氨基酸供应和能量供应。

3.什么样的饮料更适合健身后?

你应该喝少量的钠盐来促进身体的储水,或者你可以在训练前服用含有钠盐的食物。 具体来说,应该喝多少,你可以看到我们在训练过程中流了多少汗水,在训练前后称重。

4.训练后我可以吃什么来促进身体恢复?

经过中等强度训练后,不要担心是否需要快速补充身体,因为肌肉中的营养储备不会耗尽。 但是,如果在高强度训练后,训练期间肌肉的营养储备耗尽,则应尽快补充碳水化合物,水,钠盐和蛋白质,特别是在6小时内。 在一段时间内,仍有一段时间进行培训。

因此,一般建议在训练后给我们的身体提供大量的液体食物。 最好吃一些富含碳水化合物和其他营养素的食物。
像水,果汁,运动饮料,包括更多含水的水果和蔬菜,富含碳水化合物的食物,如面条,米饭,面包,酸奶; 一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橙子,橙汁和葡萄干;
如果身体的卡路里消耗量太大,你会感到疲倦,所以你还应该吃富含蛋白质的豆腐,瘦肉,鱼,蛋等食物;
维生素B和C有助于身体促进新陈代谢,还可以吃富含维生素B和C的食物来消除疲劳; 水中含有大量的氧气,可以迅速缓解身体引起的疲劳;

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