健身教练培训是一项重要的8种食物?

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:37 

健身教练培训八种重要的食物? 每个训练师每天都会锻炼肌肉。 除了适度运动外,饮食也很重要。 有一种称为三点训练的说法。 七点吃饭,大部分健身运动都是"吃",如果每天吃垃圾食品,很难有一个明确的身材。 有些食物不仅蛋白质含量高,而且脂肪含量低,这将使你的训练效果更有效。 这里有8种受欢迎的健身教练培训食品。 请加入你的饮食清单!

的 1。 蛋

如果你想训练你的肌肉,你就不能摄入更少的蛋白质! 鸡蛋是蛋白质的良好来源。 它们在所有食物中都含有高蛋白质,而且价格不贵。 他们是一个不错的选择。

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2.深海鱼

许多深海鱼类不仅提供优质蛋白质,还为身体提供足够的脂肪酸,使您可以减少多余脂肪,抑制肌肉流失,并使皮肤更有弹性,富含胶原蛋白。

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3.牛肉

牛肉含有丰富的铁和锌,是构建肌肉所需的营养素。 牛肉中还含有肌酸,可促进肌肉生长,为骨骼肌提供能量。 瘦牛肉是肌肉增加的标准,提供大量优质蛋白质,在肌肉恢复和生长中起着重要作用。

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4.鸡胸肉

鸡胸肉在健身圈中的位置也很重要。 鸡胸肉具有很高的蛋白质含量,但热量非常低,而且价格相对实惠。 它可以给人持续的饱腹感,并有效地恢复运动引起的疲劳,无论肌肉增加或减少脂肪。 。

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5.牛奶

乳制品含有较慢消化的蛋白质,可为身体提供数小时稳定的氨基酸。 除蛋白质外,一杯脱脂牛奶还含有丰富的维生素D和钙,有助于维持骨骼健康,肌肉力量和肌肉生长。

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6.坚果

100克杏仁含有21克蛋白质,是高品质脂肪的来源。 每天吃一些坚果会让你充满活力和平衡!

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的 7。 西兰花

据分析,每100克新鲜西兰花花球含有3.5克--4.5克蛋白质,营养成分非常全面,是花椰菜的3倍,番茄的4倍。 无论是肌肉增加还是减肥配方,西兰花都是不可或缺的优质原料!

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8.橄榄油

与其他类型的食用油不同,橄榄油含有大量有益脂肪并具有一定的抗炎作用,有利于帮助恢复运动。 这是优质的脂肪,健身需要低脂饮食,但不能完全拒绝脂肪,选择优质脂肪,它会使你的营养更均衡,运动更有效,所以你可以在烹饪中加入一些橄榄油 。

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