背阔肌的重要性

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:37 

硬拉是一种多关节运动。 主要力量是髋关节和膝关节(髋关节伸展,膝关节伸展),但臀部和膝盖以外的上背部肌肉也非常重要,特别是背阔肌(Latissimus dorsi)!

背阔肌在硬拉中非常重要,但其重要性经常被误解。

首先,我们必须首先明确指出背肌中背阔肌的主要工作不是拉杠铃。 许多人将硬拉定位为支撑的练习,所以在硬拉中,他们经常故意接受肩胛骨。 希望这避免了"上背部的倒圆倾向",但事实上,背阔肌不会产生任何"有意义的"脊柱伸肌力矩,因为背阔肌不与腰椎或胸椎的较高位置相连。 所以它不会帮助脊柱拉伸,当然也不能帮助拉直背部。 (注意:虽然收紧背阔肌可能会收紧胸腰筋膜,但这种效果非常小,可以忽略不计)

要求受训者"收紧背阔肌"的普通教练的一般目的不是将背部背阔肌运动到上背部。 "拉伸背阔肌"的真正目的实际上非常简单,为了重新定位肩胛骨并稳定肩部。 而脊柱,让杠铃靠近身体的中心,从而缩短了硬拉的距离!

背阔肌的主要关节运动是肩关节的延伸。 通过收紧背阔肌,我们可以在一个有利的起始位置尽可能地拉伸肩关节(杠铃靠近小腿并避开杠铃向前。)必要的时刻),肩胛骨按压的目的是稳定 肩膀和缩短杠铃移动的距离!

如何收紧背阔肌?

为了收紧背阔肌,常见的教学口号是"采取你的肩胛骨"或"向小腿的方向拉杠铃"

我可以想到将"肘窝"转向前方,肩膀稍微转动,手掌同时逆时针旋转的动作。 好像你想打破杠铃! 并且"将肩胛骨缩回到正确的位置(提示:不要过度肩膀,但不要放松并将其向前拉,让它处于正常位置)"。

这将使您的背阔肌收缩程度更大,从而为脊柱提供更多稳定性,同时防止背部在运动过程中卷曲。

另外,你可以在训练前做一些小练习,帮助你开始背阔肌,比如直臂下垂!

你也可以在杠铃上放一条弹力带,弹力带的向前力将试图向前拉动你的杠铃。 在这个时候,你需要收紧背阔肌来伸展你的肩膀!

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