蹲着臀部有三个常见原因!

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:37 

骨盆是相反的,这可能对下背部和脊柱产生不利影响,甚至改变脊柱的运动角度。

最后,如果骨盆向后倾斜,腰椎可能会在屈曲后造成伤害。 腰椎远离中立位置,椎间盘之间发生不对称压迫,导致腰部受伤!

你屁股眨眼的原因是什么?

您需要考虑三个方面:移动性,稳定性和运动控制。

一般而言,我们需要首先评估联合活动的程度,并确定它是否是一个活动问题。 如果它不是活动问题,那么评估稳定性和运动控制的问题。 由于臀部的原因非常复杂,这里有三个常见的错误。

原因一:下蹲开始时的骨盆位置过度向前。

如果初始准备位置错误,那么动作过程的中间是不可能的,甚至更糟。

第一个错误是拱形过度拱起,下背部的曲率随着深度的增加而逐渐增大。 直到大腿几乎与地面平行,股骨和骨盆几乎会接触,骨盆的前部会受到挤压和不舒服。 有些人的骨盆会被"圆底"或"骨盆向后"补偿,以增加深蹲的深度。

第二个错误:髋关节集中不足。

联合的集中化是什么? 事实上,它非常简单,就像身体中的所有关节应该一个接一个地排列一样。 这种理想的安排位置可以有效地支撑人体,当然这对我们来说很重要。 如果您想了解更多,请让关节之间的关节面具有更好的接触位置。

蹲下时,臀部会弯曲。 为了获得适当的髋关节屈曲,股骨的股骨头将向下滑动,股骨头将转回髋臼。 如果是臀部前方有臀部或疼痛的人,可以推测他可能有髋关节集中不足的问题。

第三个错误:脚踝背屈较少。

踝关节背屈如何影响深蹲?

如果背屈不够,当你跪下时,身体的重心会向后移动,所以有两种方法可以补偿。 一个是坐下(骨盆向后倾斜),另一个是向上弯曲上半身(圆背)

第四个错误:运动控制不足!

简单地说,你根本就不会蹲着。 深蹲是一种多关节全身肌群参与动作,需要非常强的协调和控制!

臀大肌,股四头肌,腿筋,髋关节内收肌和深层肌肉的主要肌肉起到稳定作用(隔膜,腹肌,多鳍,骨盆底肌等)同时工作,不仅可以减轻体重, 还要保持脊柱处于中立位置并保持身体平衡

您所要做的就是花时间提高下蹲能力,或找专业教练的指导,帮助您提高技能并提高控制力!

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