常见的硬拉错误:夹肩胛骨!

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:37 

硬拉是一个很棒的举动! 他可以让你从瘦到强! 但对很多人来说,硬拉也是一个不好的举动! 因为在拉力训练中有太多人有不舒服或受伤的经历,更常见的是腰背部(腰椎)受伤!

引起腰椎损伤的更常见情况是许多人弯腰做练习! 但除此之外,避免腰部过伸也是关键点之一!

腰部过度伸展:腰椎过度伸展导致脊柱远离中立位置!

脊柱的中性位置意味着保持脊柱的正常生理对齐。 脊柱有一个自然的弧形。 过度弯曲或过度伸展会导致椎间盘之间出现不对称压缩,从而导致腰部受伤!

在拉扯过程中夹住肩胛骨可能会伤害腰椎!

我相信在你的眼里,硬拉一直是练习背部的金色动作! 健身房里的很多人拉起杠铃,腰部上方。 肩胛骨可以训练更多的背部肌肉,但你应该醒来!

拉起杠铃时挤压肩胛骨会使你胸部太高,肋骨会向上倾斜,导致腰椎过度伸展的风险!

在硬拉的动作中,脊柱不是发动机,背部肌肉不是产生力量的活跃肌肉!

髋关节是发动机,主要负责产生力量的肌肉是臀肌和腿部肌肉!

硬拉需要很多背部肌肉才能参与,但它并不像你想象的那么活跃! 背部肌肉在张力和张力方面是相同的,负责稳定性和动力传递,保护脊柱不被中立并且不被带走,并且不产生运动。 脊柱的正常生理曲线不会改变!

很多人在进行硬拉时都没有明确的想法,导致活动肌肉不足。 相反,他们稳定肌肉,并主动产生一系列恶劣的条件!

你应该怎么做?

肩胛骨在硬拉过程中起稳定作用。

保持你的肩胛骨稳固在你的口袋里,保持在自然位置,下沉,稍微缩回,并保持在整个硬拉过程中,你不需要让他采取行动!

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