常见的硬拉错误：夹肩胛骨！

硬拉是一个很棒的举动！ 他可以让你从瘦到强！ 但对很多人来说，硬拉也是一个不好的举动！ 因为在拉力训练中有太多人有不舒服或受伤的经历，更常见的是腰背部（腰椎）受伤！

引起腰椎损伤的更常见情况是许多人弯腰做练习！ 但除此之外，避免腰部过伸也是关键点之一！

腰部过度伸展：腰椎过度伸展导致脊柱远离中立位置！

脊柱的中性位置意味着保持脊柱的正常生理对齐。 脊柱有一个自然的弧形。 过度弯曲或过度伸展会导致椎间盘之间出现不对称压缩，从而导致腰部受伤！

在拉扯过程中夹住肩胛骨可能会伤害腰椎！

我相信在你的眼里，硬拉一直是练习背部的金色动作！ 健身房里的很多人拉起杠铃，腰部上方。 肩胛骨可以训练更多的背部肌肉，但你应该醒来！

拉起杠铃时挤压肩胛骨会使你胸部太高，肋骨会向上倾斜，导致腰椎过度伸展的风险！

在硬拉的动作中，脊柱不是发动机，背部肌肉不是产生力量的活跃肌肉！

髋关节是发动机，主要负责产生力量的肌肉是臀肌和腿部肌肉！

硬拉需要很多背部肌肉才能参与，但它并不像你想象的那么活跃！ 背部肌肉在张力和张力方面是相同的，负责稳定性和动力传递，保护脊柱不被中立并且不被带走，并且不产生运动。 脊柱的正常生理曲线不会改变！

很多人在进行硬拉时都没有明确的想法，导致活动肌肉不足。 相反，他们稳定肌肉，并主动产生一系列恶劣的条件！

你应该怎么做？

肩胛骨在硬拉过程中起稳定作用。

保持你的肩胛骨稳固在你的口袋里，保持在自然位置，下沉，稍微缩回，并保持在整个硬拉过程中，你不需要让他采取行动！