运动前静态伸展不好吗?

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:37 

许多经验丰富的教练会建议您在准备运动时不要进行静态拉伸! 原因是运动前静态伸展会降低运动时的表现,如爆发力和力量。

原则

运动前长期静态伸展会降低肌梭的敏感性。 当灵敏度降低时,虽然肌肉变得松弛并且更容易伸长,但如果它意图使肌肉收缩,则这成为主要缺点。

此时,不能播放动态动作中的SSC(拉伸缩短循环)功能。 因此,它会影响下一次的肌肉表现!

所以大多数人认为静态拉伸应该在训练之后完成

但事情并不完全是一回事!

我们知道,关节活动在运动中至关重要。 由于生命和训练的影响,许多人会有紧缩的肌肉缩短,这限制了关节的活动性。

例如

臀部活动不足,深蹲会导致腰椎,膝盖压力过大!

背阔肌,胸肌和肱三头肌过紧,导致肩关节活动受限,无法顺利完成运动,并补偿其他部位。 。

对于行动不便的人。 训练前肌肉放松和静态伸展

使用按摩,静态伸展来打开紧绷的肌肉,并将肌肉拉伸到适当的强度,这将有助于后续训练不会因活动不足而造成有限的运动和伤害。

例如:在练习之前,伸展胸部肌肉会使您的训练更加顺畅!

在后排划船训练中,我们的肩膀主要做肩部外展运动,但由于肩部的肌肉(胸部肌肉)太紧,这限制了肩部外展运动的程度,背部肌肉无法完全收缩!

对于初学者,或在锻炼中没有重负荷的肌肉训练或爆炸性训练,您还可以在运动前进行静态伸展,这可以帮助您改善肌肉的存在。

如果您的活动是可接受的并且没有肌肉紧张,动态伸展足以打开您的活动,然后放松您的肌肉并直接伸展。 让静态拉伸保持到训练后!

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