在跑步训练前热身,5次动作以避免运动伤害

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:38 

你好,我的朋友们,跑步是锻炼的好方法。 每天都有很多人在跑步。 人们对跑步充满热情。 跑步是有氧运动,可以改善心肺功能,改善新陈代谢,提高身体灵敏度和平衡,并可以调节体内脂肪,培养强壮和患者的素质。

然而,对于奔跑的人来说,他们忘记了热身。 热身可以增加局部和体温以及血液循环,使身体逐渐适应将面临的更激烈的运动,减少运动损伤的发生。 我之前和你分享了一个热身活动,今天我将继续与你分享。 我建议将每个动作分为2组,每组15-20次,具体取决于你自己的情况。

动作1:深蹲,弯曲臀部,慢慢弯曲膝盖,收紧腰部和腹部,伸直背部,使膝盖和脚趾保持同一方向;

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动作2:下蹲深蹲,可以做深蹲,然后侧身移动,呼吸顺畅,不要窒息,不要晃动身体;

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动作3:交替弓步,保持腰部和腹部在运动过程中收紧,背部挺直,后腿不接触地面;

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动作4:侧弓步,双脚一起进行一条腿的刺,运动速度不宜过快,不要包括胸弓背,保持良好的呼吸;

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动作5:宽而深,距离可以比肩宽,脚是自然开放的,运动时要注意膝关节和脚趾的方向;

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好的,我们今天就和大家分享吧。 我希望每个人都能在训练前热身。 我将在训练后分享伸展运动!

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