运动减肥,做哪个运动最有效果?

原创 健身学院小编  2019-04-08 09:35 

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根据自身减肥经历,跑步和爬山运动减肥瘦身效果很好。当然,其他运动只要坚持不停也是有效的,只不过个人喜爱前者。

跑步🏃必须要持续30分钟以上,如果体型较重,可以用快走代替。但一定要出汗为前提去,一切出不了汗的运动都是徒劳而已。

重点说说爬山,因为能直接融入大自然,心肺功能能得到很好的锻炼,加上上坡消耗脂肪,运动量大,持续一段时间,会有明显效果。注意运动前的热身和运动后的拉伸,能快速缓减运动的酸痛感。,恢复起来也更快点。

运动减肥,做哪个运动最有效果?

有条件的每天抽出一小时到两小时,快走非常有效,保持在微步每小时8000步上下最好,懒得出去走的就家里买个动感单车或者跑步机,我就是动感单车,骑一小时跟我快走一小时基本一样都在8000步左右,天气冷了我就家里蹬车,不冷就出去走,外面空气好一点,减肥十个月掉了40多斤,后边每天骑车早晚各一小时已经坚持快三个月了,体重从162到112上下,现在饮食一点点恢复后体重一直维持在118左右,减肥不难,难得是不反弹,我最狠的时候减到110.9的净重,结果吃了两三顿平时喜欢吃的高热量的食物,结果再也没低于过那个体重,所以说减肥控制饮食真的很重要,运动也很重要,他们的关系是相辅相成的缺一不可,你今天吃多了点,不怕,怕的是你不去把多摄入的热量消耗掉,所以说管住嘴,迈开腿,很重要呢!

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我们都知道减肥与运动是分不开的,但有些人每天坚持运动还是没有达到期望的效果,这是因为我们在运动过程中,并没有找到适合自己的方法,导致减肥事倍功半,下面就给大家推荐几种最佳的减肥运动。

1、慢跑

每天坚持慢跑30分钟,不仅可以促进血液循环,有效舒缓身体紧绷感;同时还能够燃烧体内大量脂肪,对于减肥瘦身的效果自然是毋庸置疑的,但是一定要坚持长期进行。

2、骑车

骑车也是受很多人追捧的减肥运动,在骑车的过程中会动用全身各处的肌肉,不仅可以很好地锻炼我们肢体的协调能力,同时对于塑造完美的体型也是非常有帮助的。

3、跳绳

跳绳是我们常见的一项运动,它不受场地和时间的限制,可以随时进行,每天坚持跳绳30分钟,能够有效地减肥瘦身,让全身肌肉匀称有力,同时可以使心肺功能系统、心血管系统得到充分的锻炼。

此外在减肥期间我们还可以适当搭配一些营养代餐,BIO代餐中含有357种天然果蔬萃取精华,不仅可以使人体健康减肥不反弹,还能够促进成长激素的分泌与代谢,即使在减肥期间也能拥有好气色。

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