急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗?

原创 健身学院小编  2019-04-08 09:36 

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现在大家因为生活,工作的压力越来越大,久坐,负重休息少,导致椎间盘突出的患者越来越多。

什么是急性椎间盘突出期?

急性的椎间盘突出时期是指因为外力,或者长期椎体的压力,导致椎间盘内的髓核突破纤维环压迫了后缘的脊髓或者神经根,造成脊髓、神经根出现急性的水肿,影响到了神经信号的传递,继而出现腰背部,下肢的感觉异常麻木等等。同时除了神经根,还有周围肌肉及肌腱附着点的长期牵拉,导致的慢性炎症,也会出现酸痛感,特别是腰背部。

急性腰椎间盘突出时期是不能做剧烈运动的

很多患者在急性腰椎间盘突出时期,因为腰部疼痛,往往会尝试各种缓解疼痛的方法。问题中提到的俯卧撑,引体向上,在急性椎间盘突出期是最好不要做的,在运动方面,急性期需要平卧休息为主,避免剧烈的锻炼运动。

如果是轻度的,可以通过理疗,热敷缓解局部的慢性炎症和神经水肿,来缓解疼痛,严重压迫水肿的,急性突发的可以就诊脊柱外科,用消除审神经根水肿药物来对症治疗缓解疼痛。当然特别严重的突出,在保守治疗无效的情况下在考虑手术。

急性椎间盘突出疼痛期缓解后可以做什么运动?

过了急性期后,就可以适当的锻炼运动了,锻炼主要两个方面,一方面提高腰背部肌肉力量来缓解椎间盘负担,另一方面直接牵拉放松椎间盘压力,相对应的就是小飞燕和挂单杠这两个运动,当然也要根据个人情况,适量运动。除了运动,自身也要注意,避免久坐,过度负重等等。

急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗?

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急性期要卧床休息,急性腰疼的时候有些严重的病人连翻身都困难,更何况俯卧撑、引体向上这种有难度的动作。当然也有症状不明显,还是建议休息,因为在疼痛的情况下运动会出现错误的模式,可能会加重损伤。

急性期除了卧床休息,还要尽可能的减轻椎间盘压力。避免弯腰、避免便秘等问题

急性期有一个运动倒是可行,就是麦肯基疗法。腰椎间盘突出症急性期、慢性期都有效。具体动作如下图:
急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗?

而其他运动是缓解期的事情了,最常见的就是燕子飞、桥式运动等核心训练。主要锻炼的是腰背肌和腹部肌肉的力量,而引体向上、俯卧撑是肩背部上肢力量为主。

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急性?

是因为什么原因导致的急性腰椎间盘突出?是因为负重太大或者腰椎过度弯曲所致?还是其它病因,比如遗传性脊椎疾病,骨质疏松等等... 先去医院检查清楚比较好!

下面分享一些关于腰椎间盘突出的训练者需要注意的日常以及一些康复和训练的方法...

首先是预防需要注意的地方!

总结下来主要有两点:1、不要过度负重;2、不要过度弯腰!如果能做到这两点,既是预防又是在康复所必须要遵循的日常或训练原则,因为腰椎间盘突出就是椎骨受压力挤压软骨所致,力量过大或者受力不均衡为主要原因!日常生活中提、拿、扛重物都要慎重,弯腰、拱背也都要慎重!

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其次是康复需要注意的地方!

康复主要目的是稳定脊椎... 稳定脊椎的主要方式为加强脊椎周围的肌肉力量,那么背部竖脊肌以及腰腹力量都需要加强!所以下面这些动作“伏地挺身”用于增肌竖脊肌计量,“平板支撑”系列动作用于加强核心力量... 加强核心力量还需要训练到腹肌以及臀部肌肉,训练者可以参考腹肌以及臀部训练动作!

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平板支撑训练动作规范:

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动态平板:

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最后是关于腰椎间盘突出的训练者如何来健身... 训练的原则只要遵循不过度负重或者不过度弯曲脊椎就可以!只要避免脊椎压迫其它的训练方式与常人无异... 在我之前的发布中有视频是专门针对腰椎间盘问题而分享的,可以参考!

以上就是我的建议,欢迎大家向我提问!

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