孕35周后有助于顺产的运动有哪些?

原创 健身学院小编  2019-04-09 07:57 

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孕35周了,整个孕期由于胎盘低医生不让剧烈运动,没有怎么运动,一直处于休息中,现在马上足月还有最后一个月生产,想问下有什么运动可以有助于顺产,不想剖,好疼。

散步吧

不过要根据自己身体情况来定要散多久的步。不是说绝对的。我孕期一直都有散步。特别是孕后期。快接近生的前一个星期就散步得更加勤快些。二胎是超了预产期两天生。我那几天就喝很浓的蜂蜜水。 走楼梯多走几趟。注意不要紧张。会影响情绪的。我过了预产期第二天去医院检查。医生就叫我不要急很多会超的。给我检查之后说没什么多走动走动。我心情放松很多回来吃喝。第二天就有反应了。而且超快顺产。轻微撕裂。

祝大家好孕!

也能超快顺产!孕期保持好心情!

我现在也还在月子中。

您好,我是帮妈,一名高级育婴师,很高兴回答您的问题,希望我以下的回答能对您有所帮助。

很多人在怀孕期间,都会坚持适当的运动,因为适当的运动有利于顺产。所以有些坚持顺产的孕妈妈,在孕晚期或者临近预产期的时候,会选择爬楼梯运动。

孕35周后有助于顺产的运动有哪些?

孕妈晴晴就是从怀孕开始,就抱定了“自己生”的决心和勇气,为了顺产的理想,到了孕晚期,几乎每天都爬楼梯。但检查了解后,医生非但不建议她每天爬楼梯,还说原来,晴晴到了孕晚期,体重已经超出正常的增长值,肚子很大,爬楼梯几乎看不到自己的脚面,容易踩空,非常危险。

而且,由于晴晴体重增长过快,爬楼梯会增加脊椎的压力,也会因为胖增加膝关节的摩擦,所以每天爬楼梯,反而会造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯,对膝盖的伤害更大,从人体力学来说,每下一个阶梯,就会造成膝关节的一次冲击,以致膝盖受伤会更严重。所以,并不建议晴晴再爬楼梯了。

其实,在孕晚期爬楼梯,不仅不利于顺产,对孕妈和胎儿都不利:

对孕妈来说:在怀孕晚期,如果孕妈妈坚持爬楼梯运动的话,会给身体带来严重的影响,因为临近预产期,孕妈妈的肚子相对来说非常的大,这个时期孕妈的脊柱和关节都会受到很大的摩擦。如果继续爬楼梯的运动,很可能会导致出现腰酸背痛的情况,而且孕妈妈的重心相对来说不稳,在爬楼梯的过程中很可能会出现意外,对妈妈的健康非常不利,而且爬楼梯这项运动,并不是真正的有利于顺产,所以为了自身的健康,尽量不要采用这种笨方法。

对胎儿来说:胎宝宝也不喜欢孕妈妈进行爬楼梯,因为在爬楼梯的过程中,孕妈的身体是处于前倾的状态,这样的话会对胎儿造成一定的挤压。让胎宝宝感到不舒服,很可能会造成腹内羊水造成很大的冲击,这样的话会刺激子宫的收缩,很可能会引起早产的现象。

孕35周后有助于顺产的运动有哪些?

孕妈想要顺产,这几个方法更有效

1、盘腿坐

很多坚持顺产的孕妈,在怀孕期间都会做一些有利于顺产的运动,比如盘腿坐。这项运动对于顺产具有很大的帮助。因为在盘腿坐的过程中,能够有效的增加骨盆的柔韧度,而且还能够有效的促进胎宝宝入盆,为顺产做好了充足的准备,在刚开始做这个动作的时候,很多的孕妈妈可能会感到非常的不舒服,但是坚持一段时间,会爱上它,因为这种做法还能够有效的促进身体的血液循环,让孕妈妈的身体更加的健康,所以,想要顺产,孕期坚持盘腿坐,不仅健康,而且让你在生产的时候少受罪。

2、墙面滑行

还有一种非常有利于顺产的动作,就是墙面滑行。孕妈妈背靠着墙,然后两腿分开,慢慢的降下,直到转为坐姿状态。这个动作对于顺产是非常有帮助的,但是在做这个动作的时候,一定要有家人的陪同,因为孕妈妈的身体相对来说比较沉重,很可能在做这个动作的时候发生意外,所以孕妈妈千万不要单独做这个动作。

孕35周后有助于顺产的运动有哪些?

3、散步

散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种,它不受条件限制,可以自由进行。散步可以帮助消化,促进血液循环。孕妈咪可以每天坚持到公园走走,边呼吸新鲜空气,活动筋骨,边欣赏大自然的美景;也可以偶尔去超市逛逛,在锻炼体力的时候,还能顺便搜集婴儿用品信息。散步过后,会产生轻微适度的疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。运动过程中,感觉不舒服时要立刻停止。

在进行运动期间,如果你发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也感觉疼痛,请注意:这很可能是流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。

帮妈提醒

1、如果有流产史,心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈咪,慎重起见,孕期不宜做太多运动。

2、锻炼强度必须随着孕期的增加而逐渐减小,以不出现疲劳感为宜。避免剧烈的体育运动,避免摔跤,以防流产等意外情况的发生。

3、孕期健身时的环境和时间也很重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高,有益于母子的身心健康。早上9点前以及下午4点到7点之间空气污染相对严重,孕妈咪要注意避开这段时间外出运动。

除了这些,还有像游泳、散步、孕妇操或孕妇瑜伽这些运动都是有助于顺产的。只要孕妈在运动的过程中,注意把握时间和运动量,动作要轻柔,否则很容易给自己和胎儿带来伤害,那就得不偿失了。

我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧。

孕晚期有助于顺产的运动还挺多,但是要适度,过度运动可能会对宝宝造成影响,导致早产。

孕35周后有助于顺产的运动有哪些?

散步!散步!散步!

散步时整个孕期最安全也最适用的运动,每天吃过饭后20~30分钟散步,尽量有家人陪同,选择相对静谧的环境,同时可以做做胎教。

室内运动

室内可以做孕期瑜伽、体操等,强度不要太大,避免拉扯到腹中胎儿。最好在专业人士指导下进行。

孕35周后有助于顺产的运动有哪些?

1、下肢伸展运动

平坐在地上,双脚向耻骨方向靠近,保持脚掌对立,脚后跟靠近下体,静止5秒钟深吸气,身体和脖子挺直,膝盖贴近地面,慢慢展开,用双手抱住自己的脚趾,呼气6秒后复原。锻炼大腿内侧和骨盆处的肌肉,为顺产做准备。

孕35周后有助于顺产的运动有哪些?

2、腹式呼吸

躺在床上,双腿稍微屈起,用鼻腔慢慢呼吸让腹部凸起,然后慢慢吐出,使腹部逐渐平坦,呼气和吸气尽量延长时间,每次20秒,每天做15~20组,放松腹部肌肉,能减缓宫缩时的疼痛感。

总之,孕晚期的运动很有必要,但是也不能过度,能否顺产还要看其他指征,运动时觉得累了就停下来休息,过后多喝水,避免脱水现象。

国家级育婴师 多平台邀约原创作者 致力孕期、产后、0~3岁宝宝护理知识分享 (已开通维权骑士)

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