刚开始跑步健身时需要注意什么?

原创 健身学院小编  2019-04-11 11:33 

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刚开始跑步健身休息事项:

第一、要做好准备工作,穿一双舒服的运动鞋,把鞋带系紧。防止跑步过程中崴脚。穿一套宽松的运动服,便于身体充分舒展放松。

第二、做好跑步前的热身运动,伸展一下肩部,腰部和手腕,膝盖,脚踝关节的活动。做一下前压腿,侧压腿。再进行高抬腿动作。充分故梦身体关节各部位是为了防止损伤。

第三、跑步时注意呼吸节奏,一般按照三步一呼气的规律。劲量用鼻子吸气,嘴巴呼出。这样便于心肺左转节奏,可以充分保证氧气的供应。

好了,作为一个爱好运动健身人,根据自己的经验说就这些了,如果你也喜欢健身就加一下关注吧。点赞

刚开始跑步健身时需要注意什么?
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刚开始跑步健身时需要注意什么?
刚开始跑步健身时需要注意什么?

谈谈我自己的经验吧。晚饭过后至少一个小时再跑是对的,因为如果饭还在胃里,没有消化完就跑步,容易肚子疼,造成胃下垂。不过这一个小时是大概的经验,根据你吃的多少时间是可变的。自己觉得肚子没有撑得感觉就可以去跑了。

气量不足是因为你长期缺乏运动,导致呼吸系统功能下降,肺活量等不够造成的。这个没事,多练就好了。第一天先少跑几圈,比如就2圈,每天增加活动量,逐渐呼吸就长了。我之前骨折在家养了1年,没有运动。刚回复运动时,才跑400m就喘不过气了。后来根据身体情况每天增加圈数,两个月后跑20圈很轻松。

气量不足和肌肉没太大关系,因为慢跑的时候其实你并不需要多大的力来迈步,主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重点就是呼吸,跑步时鼻吸嘴呼,最好不要用嘴吸气。跑步时呼吸要均匀,要有节奏感,比如吸一口气跑几步,呼一口气跑几步,这个很重要。只要你每天坚持锻炼,持之以恒,很快会进步的。 健身需要一个计划

其实比较讲究的,在开始运动前,通常要做运动前的评估,因为每个人的情况是不一样的,要考虑你现在的基本情况适不适合跑步。

刚开始跑步健身时需要注意什么?

健身的方式有很多,如果你很久没运动了,想开始健身,并且从跑步开始的话,那可能是一个比较相对高的起点。举一个相对极端的案例,我有一个朋友,他之前体重是180斤,他的身高就1米6几,他最开始走路都比较吃力,他从能够慢走到快走,大概用了一个月的时间,之后,他就开始负重的快走,然后才开始慢跑。

所以呢,如果您现在的体能已经能够承受跑步了,那就要注意其他方面了,包括鞋子是否合适?如果您跑步比较多的话,那至少要准备两双跑鞋轮换着穿,跑鞋都有一定寿命的,当它已经被磨偏了,或者感觉减震不好了的就要换。

刚开始跑步健身时需要注意什么?

第二点,就是要保存一点战斗力,不要每次跑的时候都跑到力竭的状态,那样容易血压、血糖或者心率出问题,所以跑到比较舒服的状态,在经过一个减速的缓冲,再走一会儿,到家后还不至于感觉累到极限,这是比较好的情况。这个强度适应了一个星期之后,再在这个基础上继续增加您的运动量。

第三点就是袜子一定要穿相对厚一点的、柔软的、浅色的袜子。一方面可以观察脚有没有磨伤磨破的地方,第二是袜子上的接缝不至于把脚磨出泡为好。

刚开始跑步健身时需要注意什么?

如果是糖尿病病友,或者血糖有问题的话,我们强烈建议出去跑步的时候一定要带上糖块儿饼干之类的急救食品。

最重要的一个事情,就是很多人在开始运动之后就有不同程度的运动损伤了,这导致他们没有办法继续运动,好不容易燃起来的运动健身的小火苗就熄灭了,所以,为了避免运动损伤,首先要做的就是学会热身。

对于跑步来说,可以经过5到10分钟慢走,然后做踝关节、膝关节、髋关节、腰部、颈肩部的热身,大概十分钟左右,再开始缓慢地跑起来。

刚开始跑步健身时需要注意什么?

跑步之后很多人的疲劳感会影响他第二天再去跑步,所以,我们要尽量的去减轻这种疲劳感,第一个办法是跑步的时候不要跑到力竭的状态,第二个办法就是在跑步的主要阶段之后要做减速的小跑,或者再走上5分钟以上,然后做主要肌肉的拉伸,这个拉伸也要做10分钟左右.。这样会帮助局部代谢的废物比如乳酸排泄出去,会让你第二天不觉得酸疼,而且很舒服。

总之,跑步健身非常好,第一是注意安全,第二是方法要科学,供参考。

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