每天健身和隔天健身哪种效果比较好?

原创 健身学院小编  2019-04-12 09:50 

内容由居安南下提供,健身培训小编野味少女为您整理,文章标题每天健身和隔天健身哪种效果比较好?内容图片均为互联网采摘。阅读:8898次。

科学合理的训练才能达到满意的健身效果。因此,训练计划必须量身定做。有健身基础的人和没有健身经历的人,训练方案是不一样的。对于初学者来说,选择合适的运动方式,才能够事半功倍。推荐方案是一周训练三到四次。每天健身和隔天健身哪种效果比较好?健身有三个阶段,第一阶段是消脂期,第二阶段是塑形期,第三阶段是增肌期。我们之中大部分人都处于第一阶段和第二阶段。对于处于消脂期的朋友们来说,这个时期最有效的运动方式就是长跑。选上一双合适的慢跑鞋,再挑选好一个适宜的场地,利用计步软件就可以开始减肥之旅了。当然,有条件的朋友也可以选择使用跑步机。每天健身和隔天健身哪种效果比较好?运动前后需要拉伸韧带,开始减肥时,运动目标设定为5000~7000步,运动时长大概为30~40min。当机体适应后,运动达人能在二十多分钟跑完5公里。这时你会发现,你的体能已经得到了极大的改变,大肚腩不见了,血糖、血压、血脂都会有所改善,心肺功能也增强了许多。每天健身和隔天健身哪种效果比较好?由于隔天训练,机体恢复也较快,乳酸等代谢废物会及时的消耗,没有在体内堆积。体内脂肪在持续的运动中会被动员起来。但是健身小白们继续暴饮暴食,那么,这些运动又白做了。请注意:抛开营养谈减肥都是扯淡。消脂期的运动必须降低脂肪类食物的摄取,增大蛋白类物质的摄入。管住嘴,迈开腿,坚持下去才有收获。

希望回答对您有所帮助。

健身的效果不只是跟锻炼有关联,它还跟饮食和休息有这密不可分的关系。

如果三项中的任何一项没有达到合理的状态或者要求,那么健身的效果一定会大打折扣。

健身的效果取决于:锻炼、饮食和休息,这三者都要根据自身的情况进行合理的安排与计划。

接下来讲一下这健身的效果跟这锻炼、饮食和休息的重要性。再根据自身的情况安排隔天健身还是每天健身。

锻炼

比如锻炼时休息时间总和比锻炼时间多,每做一组动作之后,总是玩着手机或者忙着跟别人聊天,从而忘却了锻炼这回事。等到锻炼的时长到了一定的时间后,才隐约的发现今天锻炼的效果可能不理想。这时又要去忙别的事情,不得不终止今天的锻炼。

以及锻炼前后的热身和拉伸,这些细节都会决定着健身的效果。

饮食

健身的效果很大程度的取决于饮食,俗话说:“三分练,七分吃”;健身效果大部分人是追求整体清晰线条,这就要求自身的体脂率低。

饮食对于体脂率是否低下起着至关重要的条件。

如果锻炼之后不是在各种饭局里或者日常的饮食中毫无顾忌的大吃大喝,没有一点饮食营养的搭配意识,那么效果可想而知!

要根据自身所处的阶段搭配合理的饮食,从饮食中获取所需的营养素。

休息

在我们锻炼的肌肉群中,不管是大肌肉群还是小肌肉群都要给它一定的时间去恢复。

例如大肌肉群:胸、背、腿,一般锻炼的恢复期控制在72个小时左右。而小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂小腿和腹肌,恢复期大概是48小时左右。

日常的睡眠也很重要,要根据自身的情况保持一定的睡眠时间。少熬夜,早点睡。这话说起来容易,可是对于大部分人来说做起来并且坚持下去是一件极其不容易的事,常常会忙于工作或者鸡毛蒜皮的琐事,每天都不能睡回美美的早觉。

上诉所说可以根据自身的情况做对比或者参考,从而断定或安排隔天还是每天健身。
每天健身和隔天健身哪种效果比较好?

对于这个问题,我感觉还是需要根据自己的不同情况。对于刚刚接触时间不长的朋友来说,可以隔天健身——即让肌肉得以放松,也不至于因每天坚持而枯燥乏味,最后不了了之;对于有着长时间健身习惯的朋友来说,可以适当在每周安排休息时间——一般是1-2天最好,用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉,以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。

每天健身和隔天健身哪种效果比较好?

我最初开始锻炼时,在经过一天的锻炼后,锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天,在这段时间内,再重复锻炼不仅重量上不去,也会控制不好肌肉而受伤(我又一次就是做卧推,中间间隔时间较短,左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。)特别是锻炼过程中的肌肉拉伸,也会影响到对于其他肌肉的练习,得不偿失。每天健身和隔天健身哪种效果比较好?

而对于分组之后,充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下,每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的,主要目的是——健康。而不是职业的健美运动员那样,没有足够强度的锻炼,吃不上饭,拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说,也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态~


我叫Myja,一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我哟~

文章关键词健身,比较好,哪种,隔天,效果

本文地址:https://www.ptpeixun.com/743.html,本文共1822个字,预计阅读时间需要5分钟。
关注我们:请关注一下我们的微信公众号:扫描二维码卡迪欧健身教练培训学校的公众号,公众号:卡迪欧健身教练培训
版权声明:本文每天健身和隔天健身哪种效果比较好?为原创文章,版权归 健身学院小编 所有,欢迎分享本文,让更多喜欢健身的朋友看到。

发表评论


表情