小白如何健身?

原创 健身学院小编  2019-04-15 11:24 

内容由二狗健身说提供,健身培训小编钟晚为您整理,文章标题小白如何健身?内容图片均为互联网采摘。阅读:20192次。

小白啊,你好啊!

第一,看书,问百度。

第二,问人。比如体育老师,健身教练等等。

就我自己而言,我有一段时间跑步,然后自己跑,没看书,没找资料,没问人。后来脚疼,脚崴了,当然像我这么傻的人毕竟少数。我想说,如果你不了解健身,最好简单的运动一下就行,而不言按着自己喜欢,就坚持不懈的健身,因为,错误的健身比不健身更加可怕。

我有一次在健身房里面做仰卧起坐,自己做,我双手抱头,很努力,很用心。结果没几下就脖子疼,后来被教练看到说,不能手抱着脑袋,那样子伤害颈椎。我就呵呵了。

健身,我觉得,自己有经济实力,可以找个健身教练,毕竟,专业的人更靠谱,如果事不靠谱的,就换个教练,找个自己喜欢的,有眼缘的。如果自己没有经济实力,可以上论坛,问百度,上慕课,去当当买书,谢谢也都是有效的途径。

大胆假设,小心求证。谢谢。

子安君笔。

我也是从一个健身小白开始玩健身的,到现在已经快两年了。虽然不是特别专业,但是坚持了这么久,还是可以来回答一下这个问题。

其实,健身除了去健身房,在自己家里也是可以健身的。但是个人呢,比较建议的是还是去报一个健身房去健身吧。因为健身房里面健身还是比较有氛围的,而且器械齐全,达人也多,可以给自己树立一个比较不错的榜样,对于激励自己也是一个不错的选择。

我刚开始报健身房的时候,没有去过器械区,因为器械区基本上都是肌肉男还有身材好的飞起的小姐姐的集中地,那会还比较自卑,我就是去跑步机上跑跑步,后面跟着一些老油条的小伙伴去单车房上单车课,因为单车课俗称燃脂杀手,为了能让自己快点瘦下来,刚去的头一个月,真的几乎每天都去踩单车,不过单车课比较上膝盖,还是一周2-3次最适合哦,不建议天天踩,也正是因为这样子,我的心肺功能得到很大的提升。

后面健身有三个月之后,我就开始和我一些小哥哥小姐姐去玩器械了,也就是我们所说的撸铁,刚开始还没有所谓比较严苛的分法说今日份练习什么,也是到很后面之后,我就有了四天一休,比如说我周一会练背,周二练腹,周三单车有氧,周四练腿,然后周五休息,周六上个瑜伽这样子,就是会比较系统科学有规律可循了。

所以,小白的话,还是建议先以有氧为主,先把体脂刷一下,然后再系统学习下怎么练习健身房的器械,一定要请教专业的人士哦,不然会很容易受伤的~

首先要定制一下训练计划,一次一个半小时到两个半小时不等

每次训练以一个大肌肉群为主,小肌肉群为辅。

一般健身一个循环为五天

第一天练胸大肌,杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟,龙门架夹胸,细节分上斜,胸大肌,下斜。

第二天练背肌,引体向上,下拉动作,划船等,还可以顺带做一下硬拉,挺身,练腰部肌肉

第三天练三角肌,坐姿推举,史密斯推举,侧平举,前平举,前束,中束,后束都要练。顺带练练腹肌

第四天练手臂,二头,三头,小臂。二头弯举,曲杆下压等动作,对抗练习,杠铃,哑铃,绳索都可以做到对抗练习。

第五天练腿,史密斯深蹲,杠铃深蹲,倒蹬,箭步蹲,等等动作

第六天休息一天,然后再依次训练,每个动作做四到六组,一组六到十二次,一次训练不要超过一个半小时,一次循环可以做两到三次有氧运动。

平时饮食以高蛋白蔬菜为主,晚餐要少吃主食,主食尽量以蔬菜为主

小白如何健身?
文章关键词健身

本文地址:https://www.ptpeixun.com/753.html,本文共1353个字,预计阅读时间需要4分钟。
关注我们:请关注一下我们的微信公众号:扫描二维码卡迪欧健身教练培训学校的公众号,公众号:卡迪欧健身教练培训
版权声明:本文小白如何健身?为原创文章,版权归 健身学院小编 所有,欢迎分享本文,让更多喜欢健身的朋友看到。

发表评论


表情