健身小白应该如何健身?

原创 健身学院小编  2019-04-16 03:03 

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如题

作为小白并不可怕,可怕的是不知道自己是小白,而选择了错误的方式去练,这样不仅没效果,甚至还会伤害自己。下面带来为小白定制的训练,四个动作,打造最强的身体基础!健身小白应该如何健身?

如何定义自己是不是小白呢?很简单的方法就是,你能不能有一个很清晰的规划,对于你的身体你要怎么练,并且要达到一个怎样的目标,这些都是很简单的评估方法,可以试试。

首先我们健身就要有一个目标,如果你想要一身肌肉,就进行增肌搭配减脂的训练,如果你想要降低脂肪量,让你的身材更加优秀的话,那么进行大量的悠扬训练则更适合你的身体。健身小白应该如何健身?

其次你要对自己的训练能够很熟悉,不管你当前用的什么训练,要达到做完某个动作,马上就能确定下一个动作是什么的地步,这样可以为你节省许多的时间,所以练前的回顾很重要。

那么什么是练前的回顾呢?也就是在正式训练开始前,你可以将你的计划拿出来,从头到尾看一遍,如果你担心记不下来的话,就挨个用小负荷来完成一边,这样不仅达到了熟悉的目的,还可以完成对目标肌肉的激活工作。健身小白应该如何健身?

小白最初的训练不应当追求重量,你也不要过于的在意旁人的眼光,每个人都有开始的过程,你要做的就是完成好每一个动作,即使是很小重量的情况下,用标准的动作来驳倒众人。

身体的基础是很重要的,就如一个很经典的例子,地基稳固才能建造起高楼大厦,所以当前你的首要任务,就是将身体的基础练牢靠,这样你才能胜任后面,越来越难的训练内容。健身小白应该如何健身?

动作一:战绳训练

这是一个很棒的全身的综合训练,对你的心肺功能发展是很有帮助的。

首先你要准备两根较长的粗绳子,一般健身房都配备的有,站在其一端另一端固定,然后呈半蹲的姿态握住绳子,然后两只手臂交替上下甩动,将绳子甩起来,让其呈现出波浪的形状,坚持做一分钟,或是达到身体力竭的程度。

如果你两只手交替甩不动的时候,可以双手同时上下甩动。健身小白应该如何健身?

动作二:引体向上

这个练习可以很好的发展你的背部,当然要做规范才可以。

准备时双手握在单杠上,让身体自然的悬垂在空中,然后向上将自己拉起来,让你的下巴超过单杠的高度,接着再下放回到悬垂状态,再重复拉起和下放,如果你完成不了全程的练习,可以先从半程的做起。健身小白应该如何健身?

动作三:箭步蹲

这是发展腿部力量的好动作,将杠铃稳定在你的后颈部,然后双脚交替向前完成箭步蹲的动作,后面的腿提起时可以向后抬一下,这样可以拉伸到肱四头的部分,小白从小重量的杠铃做起。健身小白应该如何健身?

动作四:杠铃二头弯举

这是发展手臂力量的好动作,将杠铃从正面抓握起来,先让其下垂在身体前面,然后发力弯举,大臂是始终不动的,身体也不要有前后的晃动。健身小白应该如何健身?

健身小白应该如何健身?
我是在家健身的 因为曾经是体育生 所以很多动作都会 要是小白最好还是找个教练 不然很容易受伤的 伤筋动骨100天啊 前期可以保持每天出门散步 快步走的习惯 后期再开始慢跑

我去年夏天特别胖 今年过年时虽然穿着厚重的衣服口袋也放了很多东西 但是体重也一度超过120 我身高164 就算把重的都扔了 也有115了

从冬天开始快步走到开春体重是108到110 从上个月开始体能训练塑型 和慢跑减肥 30天的时间 昨天称体重是103 还有很大的努力空间 我的目标一开始是100以下 不过现在我希望可以到90

所以说想减肥 慢跑和快步走很重要 想要塑型 还是要做一些训练

不过话说有没有大神可以教我如何练马甲线 腹肌什么的 我全身上下就肚子还有赘肉 怎么办啊

我想分三部分来回答这个问题

一.在进入健身房之前

新手在进入健身房之前应该准备的装备我就不多说了,按照自己经济能力酌情采购就行。但是最主要的是要先学习规范动作。这个渠道有很多,比如通过看健身视频,微信公众号等等。在健身房,我们也经常会看到有这样的人,做轻重量的二头弯举时候会用身体惯性带动,或者做杠铃划船时候脚底距离太大,身体太挺等等。所以在你没有很好地掌握规定动作,不清楚各个器械的使用方法之前,最好不要进入健身房,一是不要让大伙嘲笑你,打击你继续健身的自信心,最重要的是不要因为健身伤了自己。

二.在健身房锻炼时

在锻炼过程中,你要排除别的欲望。我在训练过程中从来都是把手机放在一边,不会跟同伴闲聊导致我的组间休息时间过长。我不反对你们讨论动作的标准,锻炼时间等等,但是切记每个人都有自己的训练方式,不要因为别人影响了自己,也不要让自己影响别人,让别人不待见。更重要的是不要盲目追求大重量,有些人背已经弓成虾米了,脸也憋得老红,胳膊架的老高,还是不愿意放下自己手中一百多公斤的杠铃卧推。最重要一点,要谦虚,不管你练成什么样,永远都有比你练的好的,不要闲的没事儿就盲目跟别人搭话指点别人,在别人指出你动作错误的时候要虚心接受,这样才能有效促进你锻炼的效果。

三.健身房之外的事

现在大多数教练只管你在健身房之内锻炼的事儿,对于你健身房之外,是吃大肥肉了,还是熬夜打游戏了,他根本不管你,他的钱挣到了就得了。但是你是不是真想有效的增肌呢?训练保证的前提下,你的饮食与休息也要做好,练后补充充足的碳水与蛋白质,把一天的热量都吃足,安排好每一天,晚上该睡觉睡觉,不要拖延。

欢迎大家说出自己的其他好方法!

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