如何减肥?

原创 健身学院小编  2019-04-16 03:03 

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我172,80公斤,男,怎么样能减肥到140斤,有什么计划和方法?肚子大,胖了真难受,求有经验的朋友指点迷津。

震惊!210斤到140斤的艰苦减肥史!

本人蓝孩纸,现在体重70公斤左右,身高183厘米。但谁又能曾想到,就在5年前也就是刚刚高考上大学的时候,我的体重居然是可怕的210斤多。好嗨啊,仿佛体重已经达到了巅峰~~其实从小到大我并不是一个胖子,反而是一个瘦人。之所以会突然变得这么胖,应该是刚刚高考完,每天参加同学朋友的升学宴,网吧通宵撸啊撸,压力得到了充分释放导致的。毕业后那段日子以及大学生活的前期,身体状态一直处于吃喝玩乐,打游戏,连喝水都懒得下地的状态。所以就~~事实证明,增肥容易,减肥难。以下是过去的我,因为不太喜欢过去的自己,没有留下照片。所以只能用身份证的照片来展示了(注:并非最胖的时候已经瘦了些)。如何减肥?

有一天,当我爬楼梯回到我们2楼的宿舍,气喘吁吁,满头大汗并且上课总是打瞌睡,发现肚子永远吃不饱的时候。我才发现到了事情的严重性,下定决心开始减肥。

我的减肥之路刚开始并非一帆风顺,走过不少弯路。列如绝食减肥,药物减肥等。在这里我以我个人的经验来说,非常不建议用这两种方法。首先是节食减肥,因为对于吃惯了大鱼大肉的人突然有一天什么都不吃了或者吃的很少,是非常非常痛苦的。而且效果也不好,很容易反弹,也最难坚持,对身体伤害也最大。那应该怎么做呢?下文会讲到的。其次,是药物减肥。不要听信厂家的什么纯中药,纯天然,无化学,都是骗人的。几乎所有的减肥药都是一个道理。那就是让你上吐下泻,可参照吃巴豆。是一种伤敌一千,自损八百的减肥方法。并且,你每天排除的也不是所谓的毒素脂肪,更多的是胃液,以及水。换来的是不停的拉肚子,每天晚上都难以入睡的窘境。所以,千万不要用这两种减肥方法,肺腑之言。所以我整理了一下我的减肥经验供您参考。

第一:饮食方面应该是循序渐进的逐渐减少食物量,不能一蹴而就。但像什么零食,饮料,甜点,油炸食品可以直接断绝,能不吃就不吃。那些东西除了能为身体增加脂肪,一点营养也没有的。然后慢慢减少肉类,并用鸡蛋,牛奶豆浆等其他高蛋白食物代替(其实肉类并非不可以吃的,吃肉就一定会胖这也是不科学的,隔三差五的少吃一点也没有任何问题。不过要遵循以下几个原则。第一,四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的。能吃鸡鸭鹅,就不吃猪牛羊。能吃鱼虾蟹,就不吃鸡鸭鹅。做法越简单越好,能爆炒,就不红烧。能清炖,就不爆炒)。我的平时的饮食习惯就是这样的,早上一碗素粥(只要不是肉粥就行,不要放糖和任何佐料)或者一个苹果,两者选一个。中午食堂的一荤两素(荤的一般是清炖鸡腿,或者清炖鱼。素的一般是花椰菜,油菜,快菜,南瓜,海带等蔬菜)主食一个馒头或者一碗米饭一个窝窝头。晚上同样是一碗粥(如果前期太痛苦的话可以仿照中午的菜谱来,不过这时候应该改成三素了)。记住每次吃完饭,不要立刻躺下睡觉。条件允许的话,能站半个小时或者散步半个小时是最好的。但是不要进行剧烈运动。晚上切记19点以后不要吃任何东西包括水。喝的方面,我主要是白开水,普洱茶,大麦茶,荷叶茶这几种,平时一般以茶代水。并且绝不喝任何碳酸饮料和甜果汁。一天至少要喝6杯水左右,尽量不要喝的太晚,否则会上厕所的。

第二:运动方面。我一般都是在晚餐过后进行跑步,轮滑,游泳,转呼啦圈等运动(任选其一)。如果刚开始减肥的话,跑步可能会很累,也很难坚持。那么你可以先散散步,骑自行车或者轮滑等温和的运动。有条件的,最好每天晚上游泳,这个有氧运动对脂肪很有杀伤力。运动时间一般不要太长,每天一个小时左右,贵在坚持。不一定每天非得晚上,如果遇到特殊情况,抽出一天当中的其他一个小时来做运动也是可以的。总之,就是一句话,少吃,少睡,多运动。多吃清淡,少吃油腻。坚持!坚持!在坚持!

最后,其实饮食也好,运动也罢。根据自己实际情况可以进行适当调整只要不是太过分就好(能不吃就不吃,烧烤火锅炸鸡等)。最难的也是最关键的就是坚持了。减肥的成效都是以年来计算的,真的没有任何一个人可以几天减几十斤的,那是身体有病了。最后附上我这5年来的成果,希望你有一天也会成功。与君共勉之,加油!

如何减肥?

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如何减肥?

一 个人经历

也许很多人跟我一样,毕业后就开始发福,从当初的翩翩少年变成20几岁的油腻中年。

我说下我自己如何从176斤减到128斤的,不到半年减了50多斤。刚开始的时候,觉得减肥对于我来说,是根本办不到的。但最后就这样奇迹般地实现了。其实,刚开始觉得很难,后来就觉得轻松多了,再后来竟然爱上了减肥。觉得特别有意思。我分五点介绍一下自己减肥的奇妙经历:
如何减肥?第一:减肥的关键不是嘴,是心魔。当你心里找到减肥的感觉,一切就容易了。肥胖是纸老虎,你可以轻松战胜它
如何减肥?

所有的美食看上去都很诱人,其实一切都是虚妄。控制饮食的秘诀就在于你通过思考,发现你平时爱吃的食物都是纸老虎,你只需克制一次,那么美食就怕你了,以后它就不好轻易诱惑你了。《金刚经》讲:凡所有相皆是虚妄。这也包括美食噢。
如何减肥?第二:晚饭少吃。重要的还是克制你的心魔。你只要战胜一次晚饭。你以后就会轻松战胜很多次晚饭。晚饭就会怕你噢。战胜自己就从这一次开始。慢慢形成习惯后,免费让你多吃,你都会懒得去吃的。

如何减肥?第三:一定要保证充足的睡眠。睡眠和消化的关系非常密切。睡眠好,减肥就会特别快。睡眠不好,即使饮食控制的住,你会发现,你瘦的还是很慢很慢。

第四:减肥的难度就在于最开始的三天!三天就在于第一天。第一天就在于那一顿饭,那一口食物。如果你能坚持三天,你以后稍微克制自己,减肥就会大功告成。

第五:小秘诀。减肥时要默默地减,不要告诉任何人。特别是家人,或一起生活的人,只要她们知道你减肥,就会下意识地劝你多吃饭。让你盛情难却噢。

第六:还是小秘诀。放慢吃饭的速度。我们有这样的体会,你吃的快,最后就会吃的多。速度在一定程度会决定总量。所以,慢慢吃,别急噢。

总之,减肥就是战胜心魔。肥胖都是纸老虎。谁都能减。

还有很多减肥的小秘诀,有需要的可以私信我。我全部发给想减肥的朋友们。

文章关键词减肥

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