你知道比平板电脑支持更好的动作吗?

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:38 

你知道比扁平支撑更好的动作吗? 你知道这些扁平支撑的变形运动,减肥和能量消耗的效果比扁平支撑更好!

这些行为增加了基于扁平支撑的不稳定性。 它还测试身体各部位的身体稳定性和肌肉平衡,因此消耗的卡路里也更高。

每个动作是4-5组,每组持续30秒。 每天练习一次,坚持一个月,身体会有明显的变化! 我们一起试试吧!

行动1:

注意:首先做一个标准的板支撑,注意肩关节正下方的肘关节。 没有臀部,没有腰部,整个身体都是直线。 在此基础上,身体来回移动,注意肘部和脚趾。

行动2:

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注意:拳头支撑在拳头上,脚趾支撑在地面上。 脚后跟,臀部,头部后背和后背呈直线状。 在运动过程中,手臂交换支撑,手掌的一侧接触相对的肩部。 尽量保持身体稳定,不要摇晃身体。

行动3:

注意:手握拳头,做标准扁平支撑。 在运动过程中,拳头和肘部交换支撑,如图所示。 尽量使用手臂的力量,防止身体颤抖。 身体总是在一条直线上。

行动4:

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注意:拳头支撑在垫子上,手臂是直的,脚趾支撑在地面上。 在运动过程中,膝盖靠近对侧肘部,恢复,并在另一侧更换。

行动5:

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注意:拳头支撑在地面上,手臂笔直。 俯卧撑和Bobby的组合如图所示跳跃。

这是五个扁平支撑的变形动作,不仅提高了运动效果,还凉爽,提高了运动的乐趣!

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