如何减肥才是真正的减肥?

原创 健身学院小编  2019-04-16 19:33 

内容由营养科于仁文提供,健身培训小编画中存诗意为您整理,文章标题如何减肥才是真正的减肥?内容图片均为互联网采摘。阅读:20408次。
被弟弟和喜欢的人吐槽胖

感谢邀请,我分享下自己的亲身经历。从120到90斤的逆袭

关于减肥,之前我从来没没有想过,因为我觉得过得开心就好,直到男朋友(前男友)说我胖的和猪没区别,一定要和我分手的时候,我为此哭了整整一个星期,看着镜子里双眼浮肿的自己,觉得挺失败的,一个月后听说他交了女朋友,我才下定决心减肥!

说起来还真的感谢自己身上的肉,因为这让我看清了渣男本男,不至于把一辈子都搭进去。 我以前是120斤,160的个,胳膊大腿都挺粗的,而且小肚子都有了游泳圈,平时也不怎么化妆,皮肤也挺黑的。现在想一想,可能真的是自己不够好吧,而分手那段时间我的确挺伤心的,为了不再浑浑噩噩,我决定开始减肥。

用了1个月,通过饮食配合一些睡前运动,我减掉了30斤!此外我去学化妆,把自己从一个不修边幅的女生变成一个精致的猪猪女孩,现在看镜子里的自己整个人感觉都焕然一新。所以女生一定要过得精致,毕竟灵魂再有趣,如果别人看你一眼都不会靠近,再有趣的灵魂可能也素然无味。 我和大家分享下自己的减肥,希望你们也可以做精致的猪女孩👧。

【关于饮食:瘦身食谱】

day1: 皇帝甘+水煮蛋 煎牛排+时蔬炒米饭+水煮

蛋 day2 红薯+草莓🍓 小鸡腿+菠菜杏鲍菇

day3 清炒西蓝花+蒸玉米 青豆豆皮+煎鸡蛋

day4 烤红薯+苹果🍎 清炒时蔬+牛丁炒饭

day5 蒸玉米+芹菜香干 清炒时蔬+米饭🍚

day6 蒸南瓜+炒板栗 青笋炒鸡蛋+鸡腿

day7 三明治+草莓 鸡肉卷+牛肉卷(终于可以放开吃肉)

【关于运动:睡前健身操】

1、趴在床上卷缩身体全身放松,配合呼吸,这个动作可以让背部线条更加紧致

2_ 双膝并拢跪地,身体往后躺,双手和身体向后延伸,要感受大腿肌肉的酸就能达到效果

3平躺,膝盖夹着枕头,双腿支撑床,臀部慢慢往_上撑,保持5秒

4身体和腿保持90度姿势, 腿伸直靠着墙壁,坚持5分钟

5脚离地,用腹部的力量支撑起腿部,双腿慢慢的向前伸展,再慢慢恢复原位 6 跪着,头向上伸展同时腰往下压,然后头向下伸展,腰往上提,坚持5秒

注意: 减肥期间一定要和零食、甜品、油炸食品say goodbay 早上起来喝睡前喝果蔬酵素浆,这个可以帮助人体排毒养颜、调理肠胃以及治疗便秘,每次喝的时候会感觉饿的很快,其实就是在促进消化以便于达到减肥瘦身的效果,而且皮肤也明显好了很多。 多喝热水,可以促进人体的新陈代谢,这很重要。

如何减肥才是真正的减肥?

如何减肥才是真正的减肥?

关于减肥,首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康,体重不高未必就一定好。这是因为:

1️⃣同等重量的脂肪和肌肉,体积相差悬殊。如何减肥才是真正的减肥?

同等重量的肌肉和脂肪的体积,我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了,你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外,还有严格控制腰臀围比例,定期用体脂称检查内脏脂肪。

所以,施瓦辛格和泰森都超重,你说他们需要减吗?

2️⃣刺小肉多的不一定是鱼,还有看着比较瘦的人

这类人往往看着不胖,但是用体脂称一称,内脏脂肪远远超标。

如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标,那的确是需要减肥了。

如何减肥才是真正的减肥?

减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动,可谓轮战多年、长盛不衰。其实,排除基因有问题,需要用比较特殊的方式来调理之外,最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例,而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。如何减肥才是真正的减肥?

这个方法可谓老生常谈,主要是因为减肥是一项工程,而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥,不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量,加快脂肪消耗之外,减肥饮食可以选用的方式很多,比如:

1️⃣调换以往膳食中的高热量食物,以低温烹调食物调换高温烹调食物。如何减肥才是真正的减肥?

低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法,大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物,还有脂肪含量较高的肥牛 肥羊 肥肘子,以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外,精米 白面 粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。

如何减肥才是真正的减肥?

2️⃣减少以往膳食结构中过多的肉类,增加蔬菜菌藻类食物。

3️⃣晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。

4️⃣阶段性素食,比如一周4~5天素食,两天正常饮食。

5️⃣轻断食,每周有1~2天热量至少减少一半,甚至再稍微多一些,但要看个人健康状况。

6️⃣生酮饮食,这是目前国内比较热的减肥方法,国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果,主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中,人体可以利用脂肪生酮来提供热量,而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能,也基本没有葡萄糖可用,最终“饿死”。

如何减肥才是真正的减肥?

生酮饮食会让身体脂肪大量消耗,奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右,但却会要求大量摄入脂肪,其脂肪的摄入量高达70%以上!而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。如何减肥才是真正的减肥?尝试生酮饮食必须慎重,而且参加的多是比较肥胖的人,并被要求肝 肾功能不能有问题,特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响,生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体,并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控,这个过程还是比较严谨而繁琐的,在国外有30年左右的大人群尝试,效果显著。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼,调整科学的膳食结构来减肥吧,否则不吃主食比不吃肉还痛苦。如何减肥才是真正的减肥?

综上所述,减肥的手段比较多样,需要根据自己的情况来科学甄选,不要轻易相信什么快速减肥,否则受伤的还是你自己。如何减肥才是真正的减肥?

午饭和晚饭都吃这道菜,一个月瘦了8斤,做法超级简单

俗话说:三月不减肥,四月、五月、六月、七月、八月……徒伤悲!这世界上有一种寂寞叫胖子,四五年了,肥肉一直不离身,我可劲儿劝他,天底下那么多人,你应该雨露均沾,可他就不听,就不听……哎!苦命的胖子,我说的是我自己!

如何减肥才是真正的减肥?

我就那种大家口中“要么死,要么瘦”的人,减肥的办法基本都试过了, 跑步减肥法、减肥操减肥法、跳绳减肥法、七日苹果减肥法、喝水减肥法、减肥药减肥茶、酵素代餐粉等等,没有我没试过的,但是,我还是胖。

我跟你说,减肥这个事情,是讲究缘分的。我试过那么多的减肥方法都失败了,在我基本放弃的时候,闺蜜告诉我一个秘诀,我虽然半信半疑吧,但还是在她的“威逼利诱”下尝试了。没!想!到!哇……一个月时间,我成功减了7.5斤,我的天啊,我此时此刻的激动,所有的胖子都会懂!

这么牛逼的减肥方法,我怎能独自霸占呢?必须跟大家分享呀。我没运动没吃减肥产品,也没有节食,而且每顿吃到饱,我的减肥秘诀就是一道菜:炒绿豆芽。

惊讶吧?就是这么有尿性!一道最普通不过的家常菜,你不知道它还有此魔力吧?

做法很简单:绿豆芽摘好洗干净,锅里放少量油,入葱姜蒜爆香,放绿豆芽,撒入适量盐、醋和味精,煸炒一分钟,即可出锅。当然,还可以根据自己的口味加胡萝卜、青椒等一起炒。

非常简单家常的做法,如果要加配菜的话,要加低热量的蔬菜,不要加土豆这类淀粉高的蔬菜,更不要加肉。

有人问:姐姐,这道菜是饭前吃还是饭后吃呀?我想说:你胖死算了!

还有人问:姐姐,我配什么主食呢?米饭还是馒头?我依旧想说:你胖死算了!

午饭和晚饭只吃炒绿豆芽,吃到饱为止,其他什么也不吃!

如果有条件的话,你可以每天再走个10000步,那你瘦的,就不止7.5斤了,祝你减肥成功!

如何减肥才是真正的减肥?

如何减肥才是真正的减肥?

如何减肥才是真正的减肥?

如何减肥才是真正的减肥?

如何减肥才是真正的减肥?

文章关键词减肥,才是真正

本文地址:https://www.ptpeixun.com/763.html,本文共3055个字,预计阅读时间需要8分钟。
关注我们:请关注一下我们的微信公众号:扫描二维码卡迪欧健身教练培训学校的公众号,公众号:卡迪欧健身教练培训
版权声明:本文如何减肥才是真正的减肥?为原创文章,版权归 健身学院小编 所有,欢迎分享本文,让更多喜欢健身的朋友看到。

发表评论


表情