想减肥,如何减肥最好?

原创 健身学院小编  2019-04-16 19:33 

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在农家喂猪的女孩

减肥……戒掉辣的,甜的,咸的,什么烤奶呀,烧鹅呀,烧烤呀,煲仔饭呀,肯德基呀,麦当劳呀,奶茶呀,肉都要少吃。

可以吃杂粮,比如土豆,番薯,芋头等……

再见我的爱,我的烧烤我的菜,我的薯片我的辣条我的糖我的饮料我的阔乐。

多吃水果,迈开腿动起来,幸福向我们招手。

瘦不下来的原因是管不住嘴,说自己喝水都会胖的人只记得喝了一杯水而已嘛,忘记了自己是吃了什么才喝水的。

瘦下来是莫得问题的。坚持住啊,宝贝们。

我现在110等我瘦到了100我还回来这里发帖的。瘦不下来我删掉再发一次贴。

最后一张是我的图,瘦下来我要穿超短,短裙吊带。好了多吃水果蔬菜吧。

想减肥,如何减肥最好?
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很高兴回答你的问题。

首先,谢邀。

成功谈不上,并没有守成一道闪电,不过,现在我还没有胖成一片乌云,已经是努力过的结果。

我觉得:

三分靠锻炼,七分靠管嘴。

想减肥,如何减肥最好?

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实,这点,大家基本都知道,不知道的是,怎么管住嘴。

节食是万万不可以的,不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是,节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段,刚开始掉的点儿体重啊,都是肌肉、水分为主,脂肪还顽固着呢,更可怕的事情出现了——

想减肥,如何减肥最好?

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样,长期不吃,身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此,你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你,亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

想减肥,如何减肥最好?

真正的管住嘴是,同样吃饱的情况下,多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了,做些hiit。

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你掉肉会特别快,而且身形和气色,都会变好。

当然,这些都在你坚持3个月以上的情况下!

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大约花费0.3KB的流量,哈哈哈哈哈。

毕竟,我辣么萌~

跟大家来分享一下我的减肥经,我距离最胖的时候到现在差不多减掉了30斤,不过并不是那种速成的,因为首先我坚持不了那么长时间,另外则是太过快速的减肥真的很伤身体,首先来上一下对比图:

减肥前

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减肥后

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虽然现在也不是太瘦,但起码也算是个微胖把,不像之前是肥胖。

我觉得减肥首先你要明确一个心态就是为什么要减,给自己找一个动力,不然真的很难坚持下去,我是因为小时候本来很瘦,后来青春期没有控制好一发不可收拾的就吃胖了,加上后来自己从事的行业也不好意思太胖,所以就开始了减肥之路。

我从最初的体重到现在差不多用了3年,虽然相对来说比较慢,但是没有那么大的痛苦。

减肥真的离不开6个字:管住嘴,迈开腿!任何捷径式的减肥都不长久,我自己曾经在美容院减过一次,但是后来停下来之后反弹的比最初还胖,所以后来我都自己来制定减肥计划了。

饮食方面

早餐:早餐一定要吃!早餐一定要吃!早餐一定要吃!重要的事情说3遍,规律的早餐提供了上午所需的能量与营养、丰富了每日的膳食结构,我从小就离不开早餐,所以这件事根本就谈不上坚持,本来就是我的日常。我一般会吃全麦面包、麦片还有脱脂牛奶,既有饱腹感,也不会有太高热量,偶尔想换换口味的话会自己做一碗鸡蛋羹。

想减肥,如何减肥最好?

推荐桂格的这个麦片,我最喜欢热带水果和蓝莓坚果的,除了当早餐吃还能当零食吃,甜甜脆脆的很好吃,最重要的是超市就有卖的,非常方便。

午餐:中午基本上是正常吃饭,不过在一定程度上会少油少盐,主食尽量减半,可以用紫薯以及玉米这种粗粮来代替。我吃的最多的肉类就是鸡肉、鱼肉以及虾。

晚餐:我一般是不吃晚餐的,而且已经习惯了所以晚上不会饿,如果晚上想要吃东西可以喝些脱脂酸奶或者一些不太甜的水果,而且最好是6点之前吃。

另外在减肥期间戒饮料、戒零食、戒甜点、戒油炸食品,这些都是必须的就不用多说了。

运动:

我自己是非常讨厌跑步的,所以绝对不会选择这项运动,大家最好也是选择自己可以坚持下来的运动方式,这样才不会中途放弃。我自己是跳绳+郑多燕小红帽操,然后在keep上做一些针对性的训练。

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天鹅臂也会做,坚持一周之后就不会那么累了,而且长期训练的话能明显感觉脖子伸展,锁骨变明显了,仪态也会变好。

而T25这个运动强大是非常大的,所以一定要按照它的课程表循序渐进的来,要不然身体没办法负荷。

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而郑多燕小红帽是我一直坚持练的,动作简单,又不会特别特别累,只要熟练了动作能够很好的坚持下来的。

另外每个人都会有平台期,这个时候一定要摆正心态,可以改变一下饮食或者调整一下运动,不要过多的注重体重秤上的数字,因为体型好看是更重要的。

减肥不是一蹴而就的,就好像肉也不是一天吃出来的,所以一定要坚持住,其实这么多的减肥经验要不就管住嘴,要不就多运动,关键是看谁有毅力,谁就能胜利了。

文章关键词减肥

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