怎么减肥?

原创 健身学院小编  2019-04-17 12:37 

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怎么减肥?

其实减肥瘦身的基本原理就是能量守恒

道理很简单,摄入的能量如果大于消耗的能量,那么体重就是增加的;

当摄入小于消耗,体重就会降低。

这让不爱运动的人很是高兴,

控制住嘴减肥就简单许多,

一想到那些在健身房挥汗如雨的很是佩服,但是自己万万做不到的。

饮食方面

1、戒油腻,油炸的食物。把爱吃的鸡腿,鸡腿,烧烤,火锅,红烧肉都放弃了

2、戒高脂肪,高热量的食物,各种蛋糕,巧克力,甜点,零食还有肉类都放弃

3、戒饮料,可乐,咖啡,奶茶,酒之类的也不要喝了

4、多吃青菜水果。

很多人采用断食虐腹的方法,身体吃不消不说还会引起体重反弹。

建议采取轻断食方法减肥,有科学依据也更容易坚持。

分享一个必乐的液态营养餐

喝一瓶这个能够提供4个小时的饱腹感,

这样就不会老想着吃东西,之前囤的零食也能闲置着。

关于食品安全

通过代餐食品帮助自己减肥就会很担心安全问题。

营养餐不是减肥药,

对人体是无害的,是帮助我们控制饮食的。

怎么减肥?最好研究一下营养成分,

用来代餐的产品嘛,既要营养好也要能有效果。

看了一下,里面都是一些人体易于吸收的乳清蛋白质,

碳水化合物,膳食纤维,维生素和矿物质。

乳清蛋白是市场上蛋白中营养价值非常高的,吸收率也很高。

一般的代餐产品采用的都是植物蛋白,或者动物蛋白中的浓缩蛋白,

营养价值和吸收收率相对来说并不高。

这个营养对于正常人来说都够了,更不要说是在减肥的人。

不是说热量高的意思,这个一瓶282大卡,热量已经是很低了。

关于运动

1、平板支撑动作

趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

2、仰卧曲腿蹬自行车

平躺屈膝,双手放大腿两侧屈膝抬腿

腹部收紧,想象自己在蹬自行车

3、俄罗斯转体

屈膝坐在垫子上,双脚腾空,腰躯微弓

手臂弯曲,双手合十或者交叉,一左一右交替

4、仰卧起坐 

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿。

上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。


这几个动作最爱的就是俄罗斯转,

也都很简单,没有很累但是坚持就有效果。

邓紫棋在节目上推荐的这个动作,

她平时没时间健身的话就会做这个200下 。

然后还可以配合拉伸动作,杨幂推荐的拉伸动作很简单。

其他习惯

1、每天保持7个小时的睡眠

2、每天多喝水

减肥不应只关注一种方法,应该通过多种手段加以配合,需要每天都坚持。

每天不用纠结摄入多少大卡,也不用去健身房,坚持下去就有效果。

如果我的答案对你有帮助点个赞吧,别人可都有赞呢。

说说我自己减肥的方法吧。

以前真的是个小胖子,那时候真的很胖。自己尝试过好几次减肥,但是每次因为自己的意志力不够强大,加上各种美食的诱惑,持续了一段时间就放弃了!真正让我减肥是因为一次过年走亲戚,当时二十几个人,正好伯伯家有个电子秤,大家都踊跃的去称自己的体重,我做为一个小胖,最终没有上去称。被表哥表姐笑称会把电子秤压坏!作为胖子也很无辜好么?胖子惹你了......

之后默默的下定决心要减肥,之前也许没有给自己定下一个目标或者压力,所以每次感觉自己瘦了一点体重都会很开心。我减肥完全是根据自己的经验摸索,完全是我自己的减肥经历。其实我也上网查看过各种减肥方式,大多推荐的是药物或者各种减肥产品。其实我并不太这种建议,因为生活中还是有很多关于减肥药物报道的事件,会对身体产生什么影响一时半会谁也不知道!其实最好的减肥莫过于运动加合理的饮食。怎么减肥?

每天低能量饮食就好了,管好自己的嘴,是完全可以瘦下来的。一般早餐我会一个鸡蛋,三个小馒头,还有一杯豆浆。偶尔稀饭,红枣、地瓜变换着吃。都说“”早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少”,而且早餐是承接昨天的晚餐。所以要吃饱吃的有营养也是关键。中餐一般只吃半碗饭,菜都是用少量油炒出来的。晚上我一般吃喝个粥,或者一个地瓜解决。其实晚上吃这么一点真的非常非常容易饿,每天都是坚持过来的,实在饿了就吃个水果或者喝杯水充饥。后面发现早点休息也是一种方面。调整了自己的生物钟,在十点左右就去睡觉了。

怎么减肥?

减肥过程中自己戒掉了一切的零食和饮料。每天反而多了喝水的动作。自己也配合了运动减肥操,反正网络上很多体操,自己觉得那个动作更适合自己就尝试着去做,基本自己没有一套正规的减肥操。自己也成功从130减到了100左右!

其实根据个人饮食习惯不同选着食物不同,可以加点别的吃的,只要做好低能量饮食加运动!坚持下来一定会瘦的!

一说起减肥,十位妹子有九位都会想到节食,因为它不

像运动那么累,又不像吃药会有副作用,只要有点毅力

,控制对美食的欲望就好,但是这种方法已经被指出不

可取了,对身体健康真的有很大危害。

  1.优质蛋白不足。

  大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞

的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到

蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影

响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(

胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶

和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严

重者更会水肿(渗透压无法调节)。

  2.各种维生素不足。

  缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至

影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂

肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障

碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。

抵抗力明显下降。

  3.体内蛋白质被消耗。

  营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非

脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!

自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

那么如何减肥才能更健康又有效呢。

1、一定要学会挑食,很多人胖是因为她不挑食,什么

都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友,大多数身材

好的吃放都比较挑食,很多东西都不吃。

2、要学会“浪费”,很多时候很多人觉得不能浪费,

于是每次已经吃饱了,但是没吃完,还是坚持让自己吃

完。久而久之,不知不觉我们就胖了起来。

3、在减肥的时候一定要选好产品,毕竟是往肚子里面

吃的东西,病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身

体没有好处也没有坏处的假药,那你还算幸运,但是如

果你吃的是对身体有坏处的假药,那你得不偿失。到时

候别说变美,可能会变得更丑。

4、我在吃我这个代餐粉的时候,我是不会吃猪肉这种

脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉,不吃

肉对一个胖子来说多难受,大家心里都清楚。那么怎么

解决这个问题呢?牛肉,我只吃牛肉,因为牛肉里面的

脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉,因为我觉

得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只

有鸡胸肉的菜,所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也

是会吃的,但是鱼肉在我看来,没有真正的肉味。

5、我是没有出现什么不良反应,如果你出现了不良反

应,一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自

己的命搭进去。

最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康

减肥,如果你想吃减肥产品,也一定要找专业的人,你

也可以在下方留言给我,我可以跟你们说说,我知道的

那几款减肥产品是对身体无害,效果也不错的。

欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和

故事,让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考

。祝大家早日减肥成功

文章关键词减肥

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