只有6个动作练习平坦而结实的腹部,小腰+背心线

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:38 

如何在肚子上做很多肉? 怎么做胃上的肉? 我怎样才能训练背心线? 以下一组动作可以同时解决上述三个问题! 不仅瘦肚子,平坦的腹部,长期坚持,还可以训练背心线。

每个动作由3-4组组成,每组15-30次。 动作要注意质量而不是数量,尽量在能力范围内做多次,锻炼得更好!

行动1

只有6个动作练习平坦而结实的腹部,小腰+背心线

注意:许多小伙伴在进行卷起练习时容易出现背痛和颈部疼痛。 那是因为没有注意这两点:上背部可以稍微抬离地面; 头部不应该抬得太多,想象下巴抓住一个橘子。 如果幅度过大,不仅运动效果不好,而且容易引起疼痛。

行动2

注意:当上背部抬起时,手掌触及相反的膝盖。 使用腹部的力量将上背部抬离地面而不是使用爆炸力。 你借的越多,腹部锻炼的效果就越差。

行动3

注意:在操作过程中,上背部始终离开地面,腿部始终离开地面。 腹部总是收紧,头部不应该抬得太多,下巴应该稍微闭合。

行动4

注意:臀部支撑在垫子上,腿部不在垫子上。 躯干和地面之间的角度小于90度,腹部总是紧张。 在运动过程中,腿部保持尽可能稳定,肩部扭曲到两侧。

行动5

只有6个动作练习平坦而结实的腹部,小腰+背心线

注意:在操作过程中,上背部始终离开地面。 手掌位于耳朵两侧,肘部尽可能位于头部两侧。 始终保持腹部紧张感,并尝试触摸肘部的另一侧。

行动6

只有6个动作练习平坦而结实的腹部,小腰+背心线

注意:尽量保持双腿伸直,并抓住垫子以稳定身体。 在运动过程中,腿部减速,当腿部抬起到顶部时,臀部稍微离开地面。

每天可以进行腹部训练,并且可以通过花费大约15-20分钟的空闲时间来完成有效的腹部训练。 长期坚持,小腰,背心线不是问题!

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