只有6个动作练习平坦而结实的腹部，小腰+背心线

如何在肚子上做很多肉？ 怎么做胃上的肉？ 我怎样才能训练背心线？ 以下一组动作可以同时解决上述三个问题！ 不仅瘦肚子，平坦的腹部，长期坚持，还可以训练背心线。

每个动作由3-4组组成，每组15-30次。 动作要注意质量而不是数量，尽量在能力范围内做多次，锻炼得更好！

行动1

注意：许多小伙伴在进行卷起练习时容易出现背痛和颈部疼痛。 那是因为没有注意这两点：上背部可以稍微抬离地面; 头部不应该抬得太多，想象下巴抓住一个橘子。 如果幅度过大，不仅运动效果不好，而且容易引起疼痛。

行动2

注意：当上背部抬起时，手掌触及相反的膝盖。 使用腹部的力量将上背部抬离地面而不是使用爆炸力。 你借的越多，腹部锻炼的效果就越差。

行动3

注意：在操作过程中，上背部始终离开地面，腿部始终离开地面。 腹部总是收紧，头部不应该抬得太多，下巴应该稍微闭合。

行动4

注意：臀部支撑在垫子上，腿部不在垫子上。 躯干和地面之间的角度小于90度，腹部总是紧张。 在运动过程中，腿部保持尽可能稳定，肩部扭曲到两侧。

行动5

注意：在操作过程中，上背部始终离开地面。 手掌位于耳朵两侧，肘部尽可能位于头部两侧。 始终保持腹部紧张感，并尝试触摸肘部的另一侧。

行动6

注意：尽量保持双腿伸直，并抓住垫子以稳定身体。 在运动过程中，腿部减速，当腿部抬起到顶部时，臀部稍微离开地面。

每天可以进行腹部训练，并且可以通过花费大约15-20分钟的空闲时间来完成有效的腹部训练。 长期坚持，小腰，背心线不是问题！