如何能健康并且快速地减肥?

原创 健身学院小编  2019-04-17 12:38 

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减肥是大多数女生一辈子的事业,可是如何快速、健康地减肥也成为了人们关注的重点,你有什么好的办法推荐呢?

我净身高1.58米,体重最重是生孩子之前190斤,生完孩子之后140斤,当时没有觉得自己很胖只是觉得有点胖而已,过年的时候去买衣服,感觉变哪件衣服都很难看,还说怎么今年衣服都这么难看,一生气就没买!

过完年之后又看上一件大衣,一试居然穿不进去,这个时候才想是不是自己太胖了,然后回家称体重146斤,就是下边这几张照片,看到斤称看到照片才知道太胖了,太可怕了不能这样下去,从那天开始决定减肥,我觉得减重最重要的是必须瘦下去大欲望,很多人没有强烈的欲望是因为她们觉得自己还够胖,自己还能忍受,当你实在受不了的时候,你肯定能减下来,其次还要掌握正确的方法,每个人跟每个人胖的原因是不一样的,根据自己的情况找到适合自己的方案,简单来说有的人是因为体内毒素多,有的人是因为体虚,有的人是两用情况都有!我是两者都有的,一方面排毒,一方面补充营养,同时适量的运动,一个月的时间瘦了20斤,体重最轻的时候到了113斤,最后那张照片,这是我自己的经历,分享给大家!

如何能健康并且快速地减肥?
如何能健康并且快速地减肥?
如何能健康并且快速地减肥?

说一下我的减肥经历,虽然现在还在进行中,但是这是我用过的最有效果的减肥方法,没有挨饿。有减肥的这个想法应该是两年前,有一段时间每天晚上都要吃水果,那段时间应该涨了好几斤,体重到了120,衣服从S码穿到了L,我用了三年的时间。但是这个还没能让我意识到减肥问题,有一段时间膝盖隐隐的痛,才开始关注我的体重问题了,第一步是把晚上的水果戒掉。饭是正常吃的,然后每天晚饭后去散步半个小时,然后才过了一个月,怀孕了,我就这么怀孕了,减肥事业就这么搁浅了。孕期糖筛没过,饮食控制得还算好,虽然偶尔忍不住吃上一小块西瓜,导致血糖飙升。但是总体是控制住了,做完月子体重比怀孕前还轻了几斤,但是后面的哺乳期又涨了回来。哺乳期结束以后我的减肥事业又开始了,这次做了大量的功课,比较信服的是能量守恒定律,要减肉肉就要有热量的缺口,每餐营养均衡搭配,虽然有时候吃的不健康,油水比较多,但是会在量上控制好,多吃蔬菜,少吃水果。主食用红薯,玉米代替,偶尔吃白米饭或者面条的话也会少吃,没有饿肚子。一个半月瘦了4斤,关键是小肚子小了很多。减肥的关键是心理层面,不要给自己太大的心理预期。比如你现在一顿是两碗米饭,你开始减肥的时候就吃一碗半,等你适应了这个节奏,再逐步减少,最后你肯定能适应每天1000大卡的量的。刚刚开始也要少吃多餐,给身体一个适应的过程,慢慢的你会感觉越来越好。

要健康并快速地减肥,需要做好三件事,就是:会吃,会练,会休息。做好这三件事,不仅有助于减肥,更有助于身体健康。

如何能健康并且快速地减肥?

先说会吃:

吃是我们维持正常生存必须做的事情,当然也是我们的本能,所以,不能为了减肥而节食,从减肥的角度看,节食的直接后果就是降低基础代谢,而基础代谢的降低就意味着一旦恢复饮食就会快速反弹。所以节食减肥不可取,也不长效,更为影响身体健康。而正常的做法就是均衡饮食,什么都要吃一点,什么都要少吃一点。

再说会练:

在保持正常热量摄入不变的情况下,要减肥就要形成热量缺口,而这种方法就是运动,通过运动消耗掉过多的热量从而起到减肥的作用。而适当运动不但不利于减肥,更有利于身体健康。如果是没有运动基础或者是体重过大不适合过多运动,那么可以从增加日常活动开始,逐渐增加日常运动量,再慢慢地过度到系统的运动当中。

如何能健康并且快速地减肥?

再说会休息:

休息,虽然不能直接地起到减肥的作用,但充足的休息可以使得第二天精力充沛,从而有力气去运动。并且,睡眠充足能促进新陈代谢,加快燃脂,还可以排除毒素,促进排便,防止便秘。所以,尽量不要熬夜,规律作息。

如何能健康并且快速地减肥?

最后,推荐一组有效且方便简单的运动方式,对于我们没有过多时间的朋友来讲,可以在家完成。

动作一:16次弓步转体

可以舒展胸椎,使胯部有牵拉感,同时拉伸大腿后侧

  • 俯撑,双手与肩同宽
  • 挺直背部,一侧脚向前最大幅度迈开,同侧手肘触地(到达自己极限)后用力向上伸展,目光跟随手移动
  • 转回至双手触地后,保持跨步的同时尽力将双腿伸直
  • 依次回到起始状态,做另一侧的转体
  • 转体时吸气,还原时呼气

如何能健康并且快速地减肥?

文章关键词减肥,快速,健康

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