减肥成功后,慢慢减少减肥运动量会反弹吗?

原创 健身学院小编  2019-04-17 12:38 

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我是从4月22开始记录减肥的,到9月22正好五个月瘦了25斤差不多,然后10月份饮食没变,坚持锻炼,11月也坚持锻炼,饮食差不多,12月也锻炼,不过冬天了,就是散步了(没有刚开始那么频繁),我不会让自己吃完饭就坐,习惯性的站半小时以上,但是饮食的话还是规律的。总的来说,开始减肥后,你会习惯原来的规律三餐了,早上我都是一个鸡蛋,燕麦粥必须的,然后吃个包子,菜,这样(早上没那么苛刻),中午正常吃,晚上少吃点,喝点玉米粥,吃点清淡菜,减肥的话,三餐一定要规律,(主食碳水,蛋白质肉类,蔬菜瓜果类)减肥期间我吃的主食还有玉米,紫薯,红薯这些,还有就是一定多喝水,我早上现在有个习惯就是上午吃个苹果,特别的利尿,也不会便秘。暂时就想这么多啦,

首先你说的减肥量是什么。运动还是饮食?

我个人对减肥很有心得。目前正在做减肥视频。点开我的头像到我主页就能看到。

我从250斤减到过140斤。2014年用了1年时间。刚开始是节食。后来是健身运动。至于反弹。我又花3年时间从140回到240斤。2018年底12月份又开始减肥。并且制作减肥记录视频给大家观看。

我看到一个文章,里面写的一句话我深有感触,具体的我记不清了,但大概意思是那些减肥成功瘦下来没有反弹的人。大部分都是改变了自己以前饮食习惯的人。

不管你是通过节食还是运动亦或是外科手术(抽脂,缩胃)瘦下来的。最重要的就是要控制吃。如果你还是按照以前胖起来的吃法去吃东西。那无论你减不减少你所谓减肥量都会反弹。(比如2袋十斤的瓜子,我一周就能吃完。还配着辣条,汉堡炸鸡方便面,火锅烤肉炖排骨更是不忌口吃到撑,我那3年就是那么胖起来的)我个人建议你去看看我第五期卡路里的视频。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不运动也不会再胖起来。

下面就是我最近240左右拍的和当初140左右拍的图片。对减肥感兴趣的朋友可以关注我看我19年如何从240再度瘦回140的!不吃任何减肥药,也不去健身房之类的地方!

减肥成功后,慢慢减少减肥运动量会反弹吗?
减肥成功后,慢慢减少减肥运动量会反弹吗?

想跟您分享的是,我现在就属于减肥完保持着的阶段,我的减肥历程和保持我是用,打江山容易守江山难来形容的,这句话应该也挺贴切的。

我们辛苦一点一点的运动,控制饮食等体重减到理想范围内,可是又不能长期这样下去,因为还想让生活更轻松一些还能保持住这样的体重,这是我的心理估计也是大部分的心理。所以,当减肥成功后大部分人是放松了心情恢复了饮食,结果短时间内体重身高,我一同事就是刚开始减肥从210多减到170多,然后觉得成功了,就开始放松说让自己恢复恢复,这个时候自制力很重要,他没管住,本来就是控制下结果总是给自己找各种借口吃,听说最近回胖到189了,所以减肥完守住江山才是王道。

我是从160减到104,现在属于保持中状态,下一步是适当恢复饮食,适当减少运动,然后让身体恢复,然后过段时间再恢复部分饮食,慢慢再减少运动,这样循序渐进的去回归到正常的生活。

打江山不易守江山更难,所以我们要珍惜自己的成果。

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