晚上不吃饭真的能减肥吗?

原创 健身学院小编  2019-04-18 11:16 

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管住嘴迈开腿,很多人知道这样可以减肥,所以如果其他时间正常饮食,晚上不吃肯定是可以减肥的。

如果7点吃早饭,12点吃中饭,晚上不吃,那相当于要禁食19个小时,这么长时间不说对身体好不好,自己能坚持多少天呢?所以这也是很多人明明没有吃晚饭,但是还是减肥不成功,大部分都是觉得自己已经不吃晚饭了,觉得偶尔吃点其他的没有关系,然后不知不觉中就吃过头了而自己还不知道;或者是坚持几天又放纵一次,久而久之,不仅没有减肥还更重了。

网上减肥的方法很多,大部分都是速效的,这种对于胖子来说真的很难坚持,我之前也试了什么21天,黑咖啡减肥,纯苹果减肥之类的,刚开始基本上都是一天能轻1-2斤,但是人浑身无力,昏昏沉沉,一吃点东西就反弹,就一直这样反反复复。好在及时止损,后来开始跑步+节食,晚上跳郑多燕减肥操,一年也瘦了十几斤,而且自己感觉养成了习惯,现在也不暴饮暴食,以前爱吃的垃圾食品居然都吃的很少了,体重也一直稳中有降,算是意外之喜了。

以现在的的科学观念来讲:不管你什么时候吃,卡路里就是卡路里,导致体重增加的唯一原因仅仅是吃的比消耗的卡路里更多,营养专家将这称为控制体重的卡路里平衡理论。

晚上不吃饭真的能减肥吗?

减肥受多个变量的影响,但吃饭时间并不是其中之一

减肥需要很长的时间来以可持续的速度维持能量不足状态,从而逐渐消耗储存的脂肪。一天中摄入卡路里的时间不会影响长期过程,只要你一整天中摄入的热量超过了身体消耗,那么即使在晚上6点后停止进食晚上能量缺乏也不能帮助你减肥。

以色列的研究人员曾经试验过晚上吃得多是否真的会导致体重增加。在为期6个月的研究中,将早餐摄入热量比例最多的人和晚餐(晚上8点或更晚)摄入热量比例更多的人进行了对比。发现那些晚餐吃更多的人不仅减掉了更多的脂肪,而且在整整6个月的时间里,他们的饱腹感时间也更多。

美国农业部进行的一项研究也提供了一些令人信服的证据,当节食者在晚上7点以后摄入70%的卡路里时,与白天摄入70%的卡路里相比,肌肉量更高,减少了更多的脂肪。

晚上不吃饭真的能减肥吗?

但是,需要注意的是,许多人在晚上吃东西是出于无聊或其他情绪而不是饥饿,最终消耗的卡路里比一天所需的要多,从而导致脂肪的储存。

另外,晚上吃零食一般都意味着更晚睡觉睡觉。而有多项研究已经证实:过多或过少的睡眠会直接导致体重增加,睡眠不足会减缓新陈代谢,增加食欲,减少卡路里的消耗,从而损害减肥效果。每晚睡眠5个小时或更少的人比睡眠6到7个小时的人增加了将近2.5倍的腹部脂肪

因此,晚饭或者晚饭后吃零食都没什么问题,只要你把摄入的卡路里都作为日常热量的一部分。

每天都有人在问晚上不吃饭能减肥吗,不知道怎么样才能让所有用这个方法的女孩子知道这样不健康。

晚上不吃饭还是属于节食减肥,为什么要一天三顿呢?简单的说就是根据人类生长的经验,他们总结出来人每天要吃这么多东西才会健康,你少了其中一顿肯定会有问题的。身边太多的例子都是不吃饭减肥,女性表现在最明显的一个方面就是月经,会痛经,会变少,会变成一个月两次甚至三次,这些都是瘦下来人的真实经历。

你如果非要知道真的能瘦吗?答案是肯定的,但是为了身体健康真的不建议选择。如果尝试很多方法都没有减肥成功,建议找营养师评估一下生活方式、饮食习惯等,然后再制定科学的减脂计划。

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