白领一族如何瘦身?

原创 健身学院小编  2019-04-18 18:44 

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大多数白领上班时间没有时间锻炼,随之久坐和各方面的压力会导致不少白领越来越胖,那该如何瘦身成功?

白领一族该如何瘦身?这应该困扰很多人吧!每周至少有5天长时间坐在电脑前工作,还经常要加班,都没什么时间去健身房锻炼,可能一天下来走路的步数都少得可怜。并且,随着各种压力,一般都会靠食物来缓解,可能才毕业一两年的职场新人,都也开始往大腹便便的方向发展了!

白领一族如何瘦身?

就像我们喜欢美食,就会在业余花时间研究如何做出美食一样,我们也可以在业余一些或零碎,或整块的时间里面练瑜伽,以达到健身、瘦身的效果!别看是花碎片时间,可只要你不懒、认真地做起来,瘦下来完全指日可待。

白领一族如何瘦身?

▲如上图,先坐在我们每天办公的椅子上,拉伸脖子、肩膀、腰背、臀部、大腿、小腿、膝关节、手臂等长时间不活动的肌肉和关节,一方面热身激活身体,一方面放松身体,有助于后续较大强度的瑜伽动作。

白领一族如何瘦身?

▲可以约个关系好的同事,一人带一张瑜伽垫放在公司,那么,可以将下午茶时间变成锻炼的时间,只需要每天15分钟,4周时间,你就能看到自己的身体发生了多好的变化!假设没有瑜伽垫,可以用纸巾将地板擦出一块能够方便活动的地方!事实上,准备两个瑜伽垫:一张放家里,一张放公司,这样说最方便锻炼的啦!

白领一族如何瘦身?

▲上面这5个体式:幻椅式(深蹲或者女神式也可以)、虎平衡、桥式、斜板式、平板撑,都是对于我们身体核心力量训练的体式,坚持练习,腹部腰部臀部脂肪能够较快被减下来!当然,值得注意的是,姨妈期间不要练习这几个体式哦!

白领一族如何瘦身?

▲要是平常你都穿裙子+高跟鞋(不方便练瑜伽的装扮)上班,亦或是没有可以放瑜伽垫的场地,也可以借助办公桌和办公椅来练习这些动作,两边保持练习相同时间,一组20次,可以练习2-4组。

白领一族如何瘦身?

▲在办公桌做“俯卧撑”动作要是有难度,可以像上图一样,借助墙壁来练习这个动作。同样是一组20次,可以练习3-4组。

白领一族如何瘦身?

好身材是努力保持下来的!每天努力一点点,你总会看到能够让自己欣喜的结果的!加油哦!共勉~

我是一个早九晚五的办公室白领,需要时常坐在椅子上办公,时间短的时候还能忍受,可是,这时间一长,真的是有些难捱,时常的腰酸背痛,身体越来越胖。前不久,我们公司安排了一场免费的全面体检,这原本是一个很好的消息,可是,我却在这次的体检后完全的开心不起来,我体重超标还得了痔疮,需要手术,这意味这要开一刀了,我不由得有些悔不当初,为什么当初的我就不能离开椅子,起来动一下呢!或许,现在也就不需要动这个手术了,说多了,都是泪啊!后面我咨询医生,她推荐我练习以下这套瑜伽,特别适合白领一族瘦身!

白领一族如何瘦身?

↑做这招瑜伽动作需要一把椅子就够了,是不是很方便呢!下面就看妹子是如何演绎这招瑜伽动作的吧

体式详解:妹子单膝弯曲,跪坐在椅子上,另外一只腿向后,膝盖弯曲,小腿向上,妹子左手向后伸直抓住右脚,右手抓住椅子,头向右侧,目光看向上方。

白领一族如何瘦身?

↑弓式,都市白领通常都是离不开椅子的,更多的时候是工作的需要吧!就是这把让白领们又爱又恨得椅子,居然也能带来健康,是不是很神奇呢?

体式详解:俯卧在椅子上,双腿向上,膝盖弯曲,小腿向后,妹子双手向后伸直抓住向后的双脚。

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↑站立式后弯变体,劳累了一天的你,是不是很想好好的放松一下,舒缓一下紧绷的神经呢?

体式详解:妹子双腿站立在沙发上,上半身向后弯曲,双手向前伸直,手掌手指分开,扶住沙发的扶手。

白领一族如何瘦身?

↑偶尔就离开椅子来这一招瑜伽吧!动作简单不难,可是,这平凡的瑜伽动作却可以改善我们的身体健康状态。

体式详解:妹子膝盖弯曲半蹲下来,右手伸直,手指支撑住地面,低头,看向地面,左手手肘弯曲,手指支撑住大腿。

白领一族如何瘦身?

↑平常斯文的都市白领做起这招瑜伽动作也是充满的不可言喻的魅力。浑身活力满满哦!

体式详解:妹子双膝弯曲,跪坐在地面上,上半身挺直,左小腿向上抬起,妹子右手向后抓住抬起的左脚,右手手肘弯曲,向后抓住一个时尚的包包,抬头,往上看。


长时间的坐立容易让下半身的血液循环不流畅,而且,坐立容易发胖,更惨的是像我这般,得了这羞于启齿的病,真的是说出来都是一把辛酸泪,上图就是我推荐给各位的瑜伽,动作都不是很难,最简单的基础瑜伽,希望对各位能有很好的帮助,那么话不多说,现在就练起来吧!

如果你是一位久坐办公室的上班族,想必你会有这种体会,屁股越坐越大,肚子上的赘肉也越来越多,已经变成了厚厚的一层游泳圈,最近没吃啥,可是一个月前买的裤子又穿不上了……

如今胖子越来越多,上班族中胖子占了很大一部分,其实这跟他们久坐不动有很大的关系。

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减肥是一定要动起来的啊,长时间坐在办公室,再加上下班回到家之后也没有意识去运动,赘肉就这样一直长起来了。

很多白领抱怨说,平时上下班公司家里两点一线间,有时加班也加到很晚,哪有什么时间去运动减肥呢?

其实说工作没时间运动锻炼还不是源于你的懒,时间就像海绵里的水,只要挤一挤,还是会有的。就看你愿不愿意挤而已。

白领一族如何瘦身?

上班族减肥的方法有哪些呢?其实不管你忙不忙,平时上下班时间注意一些小习惯或者掌握一些短时间内减肥的小技巧,也能起到很好的瘦身效果哦!

只要你合理安排每天的作息,减肥机会可是处处存在喔!

上班路上、上班期间、下班后……只要你懂得利用时间,肯定能瘦下来

1.上班路上

在上班路上,如果你有意识减肥,那也是可以的!

先来调查一下,你上下班乘搭的交通工具是什么呢?不同的交通方式消耗热量也会不同哦!

腿姐给大家举个栗子:

以60kg体重为参考,走路上下班消耗的热量大概是240大卡每小时,自行车的热量是480大卡每小时,公交和地铁的热量差不多,大概是60大卡每小时。

也就是说在热量消耗上:自行车>走路>公交≈地铁

白领一族如何瘦身?

所以说,如果你住的地方并不是很远,可以选择骑自行车或者走路的方式上班。

如果离公司的距离实在太远,要乘坐交通工具,那也一样有减肥的机会的!

乘坐公交车的,在时间允许不迟到的情况下,可以提前一个站下车走路回公司,或者在搭车的时候,能站着就别坐着。

乘坐地铁的就不太建议提前一个站下车了,毕竟地铁跟地铁之间相隔的距离真不是一般的远,建议可以多走路、多走楼梯代替乘坐电梯。

白领一族如何瘦身?

2.上班期间

上班期间这些小技巧也可以帮你有效瘦身哦!

1调整坐姿

坐椅子的三分之二。坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

2多起身走动

久坐不起是上班族发胖最直接的原因,因为久坐最容易在腹部堆积脂肪。平时可以每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

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3多喝水

喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,不要因为工作太忙而忘记喝水,坐的太久了可以去茶水间打杯水,补充水份又能通过走动运动一下

4工作间隙做个小运动

这些小运动都是坐着进行的哦!

拉伸手臂

要点:双脚并拢,然后往后坐,抵到椅子后背,接着双手十指交叉反向,然后双手伸直向前拉伸,这时候注意头部稍微的低下,这个动作能很好的消除疲劳,促进血液循环。

高抬腿

要点:后背不要靠在椅子上,坐在大概椅子2/3的位置上,用手扶着椅子,然后将左腿伸直,呈水平线那样,尽量往前伸,接着再换右腿,这样交替重复几次。

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扭腰

要点:如果你的座椅是可以旋转的,那么可以用扭腰这种运动方式,首先是身体平对着桌子,扭动着腰部,90度向右旋转,接着再90度向左旋转,这样交替旋转几次,能有效的消耗体内的热量。

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5午饭之后靠墙站

饭后可以靠墙站一会儿,最好是半个小时。

饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部位就不会形成过多的脂肪,同时也有助于促进消化。所以饭后站立对于减肥还是很有好处的。

白领一族如何瘦身?

如果你还想要中午休息多一会儿,也可以只站立十五分钟,或者是饭后走走楼梯或者散散步来代替。

3.下班后

下班后也一样,距离近的尽量多走路回家或者骑自行车回家、乘坐公交车的可以提前一两个站走路回家、多爬楼梯少坐电梯等。

饭后也要记得去散散步、或者站立三十分钟,也可以通过做家务来达到运动的效果,例如拖拖地、擦擦家具、洗衣服等。

有时间运动的则可以选择做些中低强度的有氧运动,例如跑步、跳绳、快走、打羽毛球等。

白领一族如何瘦身?

绝对不要一吃完饭就瘫在沙发上玩手机,该动起来的时候就不要偷懒啦!

文章关键词瘦身,白领

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