怎样瘦身比较好?

原创 健身学院小编  2019-04-19 10:18 

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今天我要提供给大家下一些咨询,这些咨询的内容适合那些刚开始改善体能的新朋友,或者是那些早就已经开始但进度有些落后,就让我来帮你回到正规。当然还有那些一直在运动,但目前无所适从的人,你来对地方了。我会提供你5种方法。

怎样瘦身比较好?

第一个就是追踪你的进度。你一定要很熟悉你现在的身体状态,你可以上健身房咨询私人教练来了解你目前的身体状况,或是买一台体脂机,可以方便的在家里使用来了解你的身体状况。体脂计可以按照你的状况来设定,你只要一开始输入你的年纪、身高、性别还有活动水准,体脂计会给你体重、肌肉重、体脂率、骨密度、身体总水重。

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现在你有数据了,其中最棒的是,这台体脂计的说明书。说明书有图标会跟你说明,你的年纪,应该把身体调整到怎么样的状态。我建议一个月测量一次就好了,如果每天都量,你会疯掉的。你要知道,肌肉远比脂肪还要重,拍下自己的照片,一样也是非常重要的,虽然这可能会很痛苦,我还记得三年前我第一次记录的状况,真的很可怕,当我回顾这些照片的时候,我看到很大的转变,所以你要拍照记录。正面、背面、侧面都要拍照,之后你要开始检视自己,每4个礼拜过去之后就要再拍一次, 你要比较一下,感受一下自己的进展,没有进展也要知道。

怎样瘦身比较好?

第二个,设定目标非常重要,当你有目标,你就会朝着目标努力,如果你没有目标,你就想,我干嘛要运动,我会建议从小到中等规模来设定目标。像是,在21天之内,都不能喝可乐,我知道,这对你们有些人来说就不可能了,也可以设定像是增加肌肉量、燃烧脂肪的目标。当然你们可能只想要减少体重而已,就设定目标,往目标前进,不管是写下来,还是放在手机提醒自己,把目标牢牢记住,努力达成目标。

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第三个,就是要事先计划,如果你整天都要工作,就没时间煮饭了,于其去吃一整碗的脆片,我更希望能把食物先做好,所以要事先准备好食物,我觉得事先准备好食物,对我来说是很棒的事,每个礼拜天的晚上,我会准备好一周的食物,虽然我要工作,但是我还是有东西吃,我不会饿肚子,也不用去麦当劳这些速食店,为了要省钱,为了要事先做好准备,也要吃的更干净。

怎样瘦身比较好?

我一天都要吃4到6餐,都是中小分量的餐点,如果我只吃四餐,我就会想吃一些小点心,你知道的,女孩子就是嘴馋,如果你感到饥饿,就是你的身体就在告诉你,需要吃东西了,绝对不要挨饿,食物就是你的燃料,我会列出所有食物的成分和分量,在下面的叙述之中,这些餐点我可以带去工作的地方,做完之后我就没事了。

怎样瘦身比较好?

因为我吃的很干净,我不需要欺骗自己,因为我吃的很干净,而这可以确保你走在改善体能的道路上,你要记住,百分之八十的努力是要在厨房完成的,只有百分之二十是在健身房,所以真的要把重点放在你的餐点上,一个礼拜就用一天的时间好好计划,你就可以逐渐达成你的目标了。

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第四条,除了餐点的准备,你也要计算你的多量营养素,多量营养素是什么呢?蛋白质,碳水化合物、脂肪就是食物里面你会吃到的这些东西你要确实的计算,我推荐我的好朋友,是一个手机的程序,叫做my fitness pal 。

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最后,我要你准备训练计划,网络上有非常多的资源,不管是免费的训练过程或是免费的私人教练就坐下来好好计划你的训练。礼拜一练腿,礼拜二练肩膀,礼拜三练胸。礼拜五再练腿就是这样,你接下来就可以上网查阅这些肌群要怎么练,我的食品就有所有肌群的训练内容了,安排好你的训练计划并严格遵守,只要你先计划,就能妥善安排你的训练,这样一来,我们就能逐渐达成我们的目标了。

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好啦大家,就是这5个非常简单的方法,可以帮你实现你的目标和梦想,让你拥有你想要的身材。

瘦身与优雅似乎是每个女性的毕生追求,为了这个追求我们上可塑身衣与减肥药齐飞,下可日行八百里而面不改色。可以说没有任何东西能够阻挡我们追求美的脚步。当然,如此几个区区瑜伽动作,自然也奈何不了我们拉。

好了,言归正传。今天小编所介绍的这套动作是关于促进身体整体的气血循环而达到瘦身与促进身体新陈代谢的这样一套瑜伽动作。小伙伴们为了美与优雅跟着小编快快动起来吧。

注意哦,要开始啦。

怎样瘦身比较好?

双膝分开与肩同宽,双臂,大腿垂直于地面。

怎样瘦身比较好?

吸气的同时,右臂左腿伸直和地面平行,脚背绷直,背部平直,眼睛看向手指尖方向,保持平稳的3个呼吸。注意,右臂与左腿要趋于一条直线哦,然后肢体变动要与呼吸节奏相互协调,使身体达到气于血的相互循环。

怎样瘦身比较好?

吸气右手抓住左脚脚背向上伸展,颈部向上抬起,肩背部放松。稳定住身体的平行,3个呼吸后换另一侧。

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手臂延伸式

1、金刚座跪姿在瑜伽垫上,双手合十与胸前,背部挺直,自然的呼吸。

2、深长的吸气,手肘相并,手臂向上延伸,眼睛看向指尖。坚持10个呼吸,吸气回到胸前,呼气放松。

敲黑板,上面是重点,要记住啦,其实下面也是重点。

首先做这套动作时注意要尽量舒展身体,放松关节。其次放慢呼吸节奏以此来达到身与心的共同纾解,最后关于背部要尽可能的挺直以此来刺激血液循环,纠正驼背。

好啦,关于这部分的学习就到这里啦。但是,关于美丽与优雅却不能止步于此哦,为了这个永恒的话题,快和小编一起动起来吧。

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