冬季如何轻松减脂瘦身?

原创 健身学院小编  2019-04-19 10:18 

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在寒冷的冬天,减肥成了一大难题,为了保暖,身体机能会自觉地储存脂肪能量,寒冷又使人们不愿意去运动,所以在冬季很容易长胖,肥胖又会诱发很多疾病,但是脂肪一般很难减下去,所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。你可以选择练瑜伽,让身体舒展开来,更好瘦身减脂!

1、鸽式

冬季如何轻松减脂瘦身?↑当你在完成一个体式的时候,不妨脑洞大开,大胆创新吧。

体式要点:首先劈叉动作进入,右腿在前左腿在后,接着右腿向臀部方向折回,小腿与大腿外侧紧贴着,左腿屈膝90度,左小腿与地面垂直,然后在慢慢向后下,右手臂向头顶后方延展,手肘朝上,手指抓住左脚尖,头顶慢慢贴在左脚掌上,下颌朝天,左手臂则向背后扭转来到右脚掌位置。

2、狂野式

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↑虽然说是狂野式,但呈现出来的更像是一只沉睡的雄狮。

体式要点:挺直腰背和伸直双腿坐在地上,然后手臂向背后扭转手掌压地,指尖朝向身后,手臂和脚尖用力将身体向上顶起,将腹部向天空顶起,注意脚掌要离地,右腿保持伸直,脚掌压地,左腿屈膝,小腿向背部底下折回,脚尖踩稳地面,最后伸直左手臂去抓握左膝盖。

3、轮式

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↑原本笔直的身躯也能划出完美的弧线,柔软多么重要,不仅身体要柔软,做人更要柔软。

体式要点:身体直立,双脚与肩部拉开适当的距离,举起双手,渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面,踮起脚尖,保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上,头部自然下垂。


国内外大量成功的减肥案例证实,冬季,才是女人减肥最关键的季节。减肥专家告诉大家,你如果在这个最易肥胖的季节都能控制好自己的体重,并使身体各部分都很匀称,那么,你完全不用担心来年的体形会发胖了。

在减脂瘦身的路上,只有看别人瘦身成功才是一件轻松的事。而对于自己,无论在什么季节,减脂瘦身都不是一件轻松的事;无论目的是减肥,减脂还是塑形,同样不是轻松的事。无论采用什么样的方法,或者控制饮食或者坚持运动,还不是一件轻松的事。

冬季如何轻松减脂瘦身?

为什么这么说?如果不是一个天生的瘦子,那么无论是为了保持身材还是为了减肥,都需要长期的坚持。你需要有一个健康的生活习惯。而这个生活习惯在于饮食、运动、作息等各个方面。而这个好的生活习惯同样也可以回答怎么瘦的轻松一些。也就是当习惯养成,就会瘦的轻松。

言归正传,在冬季,身体为了抵抗寒冷,就会存储热量但也同样为了抵抗寒冷而消耗热量。从这方面而言似乎是一个热量存储与消耗相互转化的过程,与自身貌似没有什么关系。

冬季如何轻松减脂瘦身?

其实则不然,在冬季我们的胃口会比夏季好得多,会不自觉的吃多,从而加增加了热量的摄入;还会由于天气的寒冷,我们会产生更大的惰性,只想窝在家里不出门,这就造成了日常活动量的减少,从而热量消耗就会减少。而只从这两点来看,在冬季就是一个长肉的季节。

所以,在冬季,如果要减脂瘦身轻松一些,就要养成良好的习惯。好的饮食习惯:营养均衡全面不暴饮暴食,懂得控制量;好的运动习惯,有意识地增加日常活动,并在此基础上进行有规律有计划的运动。除此之外,还要有规律的作息,不熬夜。

冬季如何轻松减脂瘦身?

那么或许在饮食与作息上比较好控制,而在运动上去比较难,因为外面真的是太冷啦,不想动。所以,这时候需要选择一些适合在家做的运动来做,比如瑜伽,如果感觉瑜伽运动量不够,燃脂效果不足的话,那么可以选择hiit来做,这样即可以高效燃脂还可以节省时间,比如以下动作:

动作一:原地踏步30-60秒

站直,挺胸收腹让整个身体成一条直线。提起大腿至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏,双脚在踏步过程中,双臂前后摆动。

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动作二:原地小跑30-60秒

眼睛平视,肩膀放松,腹部收紧,手臂自然摆动,脚尖踮起,两脚交替起跳。保持均匀节奏。

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动作三:深蹲15次

臀部向后下蹲,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

冬季如何轻松减脂瘦身?

动作四:开合跳40秒

双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力,动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。体以脊柱为中轴线,保持自然直立。

冬季如何轻松减脂瘦身?

动作五:侧弓步16次

身体直立,双膝和臀部微微弯曲,双脚开立,与肩同宽,抬头挺胸。 向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸,背部挺直。在底部稍适停留,然后用负重侧的脚跟发力,使身体站回起始位置。 换另一边重复以上动作。

冬季如何轻松减脂瘦身?

动作六:简易波比10次

双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,将双腿快速向腹部收回,起身跳跃,双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程,尽力向高处跳

冬季如何轻松减脂瘦身?

动作七:平板支撑40-60秒

双肘与双脚撑地,绷紧身体,使身体从对到脚呈一条直线并保持。

冬季如何轻松减脂瘦身?

动作八:高抬腿40秒

挺胸收腹,落地时屈膝作为缓冲,膝盖与脚尖保持向前,抬腿至大腿与地面平行,前脚掌着地发力。

冬季如何轻松减脂瘦身?

每次2-3组,动作间休息30秒左右,结束后整理放松并拉伸。每周3-5次。

冬季的低温使身体为了保持体温,消耗更多的热量,是一个减肥的极佳时机。但是,过低的温度对于怕冷的人或者北方的朋友来说,要避免在室外过量流汗,所以瑜伽可以说是你的不二选择。

1、轮式冬季如何轻松减脂瘦身?

在训练开始之前调整自己的呼吸和心情,瑜伽培养的不仅仅是身形和气质,同时也有身体和精神的连接,帮你为一切运动和发展打下基础。

体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直,臀部和大腿后侧收紧向上发力,肩关节下压,感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

2、鸽式冬季如何轻松减脂瘦身?

瑜伽既能保证你的运动量,增加热量消耗,又可以在室内进行,避免受风受寒,即使是怕冷的人也能轻松减脂了。

体式要点:双腿前后分开,大腿贴紧地面,身体向上舒展,后脚屈膝90度至接触头部,脚背绷直接触头部,身体后仰,感受躯干前侧拉伸。

3、侧鹤式冬季如何轻松减脂瘦身?

冬天最忌讳的就是瑟缩在沙发里,室外温度过低,买一个瑜伽垫在自家客厅进行训练,像侧鹤式这样的自重力量训练,减脂增肌效果绝对让你满意。

体式要点:双手分开略宽于肩,肘关节弯曲,大臂与躯干呈约45度夹角。腹部收紧,将腿部向体前靠拢。脊柱略向一侧扭转,臀部略高于背。


冬季很多人感到容易发胖,主要是没有成功控制饮食。一个小技巧,吃饭时放慢速度,能减少不必要的摄入量。另外,饮食结构也很重要,多吃蛋白质和维生素,减少油盐摄入。

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