产后怎么瘦身?

原创 健身学院小编  2019-04-20 11:19 

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生了娃以后,很多宝妈身材变了样,不少女明星也在劫难逃。比如大S(徐熙媛),自从生下儿子后一直被各路吃瓜群众吐槽变胖,但人家最近大变样哦~近日,汪小菲再炫妻,狠夸老婆有主见有毅力,一个月瘦了十公斤。天哪,大S究竟是怎么做的呢?

产后怎么瘦身?

产后怎么瘦身?

大S在接受媒体采访时,爽快公开了自己最近一个月的瘦身方法以及餐单,大家赶紧来围观。

大S表示,自己现在只吃早饭和午饭,并且按照营养师推荐的食谱来选择食物。至于每顿吃多少,她在营养师建议的基础上又砍掉一半。早餐原本该吃半个火龙果和一罐无糖优酪乳,可她只吃四分之一的火龙果和半罐无糖优酪乳。午餐呢,她也不吃米饭,只吃2碗烫青菜和2片肉片。

除此以外,大S还坚持做运动。她请了老师到家里上课,每个星期2次个1小时的瑜伽、皮拉提斯,以及1次1小时的伦巴以及重训。为了减肥,大S真是够拼的!

现在,大S已经瘦下来了,能穿上最小号衣服,以前的衣服全部都送给了自己的妈妈。大S还特别提醒粉丝,假如廋身一直没有成功,最好去医院做一下体检。只有找到问题所在,就能“对症下药”。

产后怎么瘦身?

大S成功瘦身,除了有顽强的毅力外,也离不开科学的饮食。下面就告诉大家产后减肥要怎么吃,一起来了解下吧!

产后怎么瘦身?

食物

魔芋、芹菜(唐芹比西芹效果更好)、冬瓜、莴笋、黄瓜、豆芽、萝卜、苹果、胡萝卜、韭菜、洋葱等蔬果,虾、章鱼、海参、海蛰、蛏子等小水产品,香菇、金针菇、草菇、蘑菇等菌类,还有豆制品、海带、大蒜等。

食谱

1.菠萝莴笋沙拉

食材:莴笋,菠萝,苹果,葡萄干,小西红柿,沙拉酱。

做法:

(1)把莴笋、菠萝、苹果切成块,和小西红柿一起放进容器里搅拌。

(2)在容器里淋上一些沙拉酱,再撒上一些葡萄干,即可取出食用。

功效:菠萝含有人体必需的矿物质和维生素,极易被人体吸收利用。另外,菠萝的酸性特质和果汁能快速溶解脂肪并排出体外,对产后瘦身减肥很有帮助。

2.哈密瓜蛊

食材:哈密瓜,西洋芹,蛋,红萝卜。

做法:

(1) 将哈密瓜洗净,从上端横切,挖出里面的籽。

(2) 鸡蛋打散,加少量的水;红萝卜去皮,切成小丁;西洋芹洗净,切成小丁。

(3)把红萝卜和西洋芹倒进蛋液里,接着连同蛋液一起倒进哈密瓜肚子里。

(4)把哈密瓜放入蒸锅,盖上锅盖用大火蒸至蛋液凝固,即可。

功效:哈密瓜含有较多水分和高纤维,食用后极易产生饱腹感,有利于产后节食减肥。

3.黑木耳红枣汤

食材:红枣,黑木耳,白糖。

做法:

(1) 红枣去核洗净,黑木耳洗干净,备用。

(2)将洗净的红枣和黑木耳倒进砂锅里。

(3)在砂锅里加入适量的白糖和水,煮60分钟左右,即可。

功效:黑木耳含有的植物胶质能吸附体内脂肪和杂质,不但能帮助妈妈快速廋身减肥,还能起到清肠排毒的效果。

产后怎么瘦身?

育姐提醒各位妈妈,产后想要恢复身体,请不要太捉急,最好从分娩6周后开始,并遵循均衡营养的原则。

产后怎么瘦身?

1.坚持母乳喂养

母乳分泌会消耗很多囤积在体内的脂肪。如果身体条件允许,妈妈们一定要坚持给宝宝母乳喂养,这样对廋身很有帮助滴!

2.控制热量摄入

坚持母乳喂养,除了要摄取充足的热量,还要补充营养元素。经常在外吃可能有热量摄入过高的问题,建议大家尽可能在家烹煮食物,争取控制好热量的摄入。

3.改变进食顺序

蔬菜碰到水会发生膨胀,极易让胃产生饱腹感。大家不妨先喝汤,再吃蔬菜,最后吃面、饭、蛋白质等。

4.一日三餐定时定量

大S为了瘦身不吃晚饭,育姐不建议大家跟她学哦~要知道,不吃晚饭或一天只吃两顿饭,会拖慢人体的新陈代谢。若是饿狠了,反而会吃得更多。因此,大家还是定时吃三餐吧。不过,晚上活动度降低,可以适当少吃一点啦~

5.吃血糖上升慢的食物

血糖上升快会刺激胰岛素分泌,让血糖转化成脂肪贮存在体内。建议大家少吃蛋糕、糖果等让血糖上升速度快的食物,而是选择白面包、白米饭、糙米、胚芽米等等血糖上升速度慢的食物。

6.补充均衡营养素

不少妈妈在瘦身时只吃蛋白质,不吃碳水化合物,其实这是不对的!长期不吃碳水化合物不但会影响母乳喂养,还有可能发生酮中毒不利于身体健康。育姐提醒大家,在减肥时一定要均衡摄入各种营养元素,而水果蔬菜分量应占最高。

到底怎样做才能够既保证母乳质量又能减肥塑形呢?别急,干货来啦,照着做恢复少女小蛮腰,重登颜值巅峰根本不是梦!

一、坚持母乳喂养,孩子吃得好,宝妈瘦得快。

产后怎么瘦身?

母乳喂养好处多多,对于婴儿的成长发育,妈妈的卵巢功能恢复,都有着不可替代的作用。而且母乳喂养也是消耗热量的一种途径。每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70大卡的热量。宝妈每多消耗7700大卡,就可能减掉1公斤脂肪,仅宝宝吃的好,宝妈还能瘦身,真是一举两得的好事。

二、保证良好睡眠,睡着睡着就苗条了。

众所周知,产妇通常都睡眠不好,一方面是初为人母压力比较大,不知道怎么带孩子;另一方面就是孩子经常哭闹,必须时刻准备着哄孩子换尿布。而如果家人再不理解关怀,更有些产妇会患上产后抑郁症。

产后怎么瘦身?

所以,保证睡眠时间对于产妇的身心恢复都是至关重要的。如果睡眠不足,会影响情绪,体重也更容易增加,因为持续睡眠不足会导致激素改变,进而刺激食欲。研究表明,在孩子6个月大时,如果产妇每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。

因此,一定要尽可能的保证睡眠时间。如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。

三、心理调试:多陪伴多鼓励,积极乐观应对问题。

产后怎么瘦身?

新手妈妈通常神经都比较紧张,为了给孩子最好的殚精竭虑。但是呢,各种孕育生养知识随处可见,不知道哪个才靠谱,加上和老一辈的带娃理念冲突,难免会出现情绪和心理上的波动。

这一时期除了产妇要积极进行积极的自我调适,乐观地应对各种问题,丈夫、父母、公婆等都应多给予理解和宽容,陪伴才是最长情的告白呀。

每个产后辣妈都经历过手忙脚乱、亚历山大的时期,但是通过不断的自身调整和激励,就会具备拥抱变化的能力啦。

四.产后饮食:

宝妈在孕育过程中身体会流失很多的营养物质,因此产后的饮食调理非常重要。无论是产妇自身恢复还是母乳喂养,都需要高于普通人的营养支持。所以,想要通过节食减肥是绝对不可取的。

产后怎么瘦身?

产后恢复期的饮食可以遵循少食多餐的原则,并且要吃一些营养高、热量低的食物。每餐摄入量少便于消化吸收,多次进餐则能增加营养的补充。可多选择富含钙、铁、B族维生素、蛋白质等营养物质的食物,如牛奶,鱼类,瘦肉,蔬菜,粗粮等。

烹饪方法也需要注意。产妇经常会接触汤水类,但尽量不要喝白汤,也就是说炒煎过的肉熬的汤。汤越浓越越白就越有营养的说法并不科学。汤汁之所以会变成白色是因为脂肪乳化,喝这种汤会摄入过多的饱和脂肪。正确做法是文火慢炖熬清汤,并撇掉表层的浮油再饮用。

产后怎么瘦身?

另外,产妇为保证哺乳期的泌乳量,应保证每日饮水量2L以上,同时充足的饮水也有助于代谢消耗。

五、产后身材恢复和运动:

产后身材难恢复是很多产妇都很在乎的一件事,毕竟哪个宝妈都曾经是青春无敌的美少女。谁不想永远保持窈窕的身材和童颜呢?产妇身材通常会出现以下几个问题。

  1. 大肚子很难再变平坦?

产后怎么瘦身?

很多产妇都会有产后肚子变大,很难恢复的问题。这是因为怀孕过程中,随着肚子一天天大起来,腹肌被拉长而分离,盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动,骶髂关节处的韧带变得松弛,整个“核心区”变得特别不稳定。这些改变是每个产妇都必然会发生的。但如果放任腹直肌分离,不加以重视。不仅大肚子很难再收回来,还可能导致肌肉功能失调,引发尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题。

2.臀部松弛下垂没弹性?

产后怎么瘦身?

孕期的妈妈们臀部都会聚集大量的脂肪,屁股就容易变大,产后松弛没弹性。通过相关的训练可以让我们的臀部变得更丰满有弹性,缓解下垂,并减少多余脂肪。

3.骶髂关节紊乱,导致腰腿疼痛?

产后怎么瘦身?

怀孕过程中,腰部承重量会随着宝宝发育而增加,身体里分泌大量的松弛激素,松弛全身的骨骼肌肉系统,更方便胎儿成长。在分娩前,松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离,从而使得骨盆出现暂时性的扩大,以便宝宝顺利分娩。

但如果在分娩过程中,胎儿过大、产程过长,或者由于产后腰部过于劳累等因素致使骶髂关节发生细微错位或分离过度,在产后仍不能恢复到正常位置,很可能形成产后骶髂关节紊乱综合症。通常伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神经痛等症状。

针对上述问题,我给大家推荐一套综合性的训练动作,不仅有利于身材恢复,也可以对上述问题起到矫正和预防的作用。

通常情况下,产妇在顺产后6周就可以进行慢跑等有氧运动。再配合下述动作,恢复身材和身体机能是完全可以实现的。

Ps:这些动作都是基于顺产这一前提制定的,如果产妇是剖腹产或有其他特殊情况,建议参照医嘱和自身情况调整。

动作一:支撑后抬腿

产后怎么瘦身?

动作要领:

1、保持腰背挺直,双腿向后伸直,依次抬起。

2、屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑。

3、保持腹部收紧,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。

动作二:仰卧臀桥

产后怎么瘦身?

动作要领:

1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸。

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直。

3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

动作三:平板支撑

产后怎么瘦身?

动作要领:

1、头部正直,双腿向后伸直,前脚掌点地。

2、屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑。

3、保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼。

动作四:侧卧抬腿

产后怎么瘦身?

动作要领:

1、右手叉腰,左手直臂向前伸,支撑身体

2、侧卧于垫上,腹部发力右腿向上抬,循环完成

3、保持腹部收紧,侧腹不离开地面,自然呼吸,鼻吸口呼

动作五:仰卧抬腿

产后怎么瘦身?

动作要领:

1、双腿直腿向上至大腿垂直地面,下落时脚不要碰到地面

2、仰卧于垫上,双手叉腰,腰部不离开地面

3、保持腹部收紧,背部贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

1、什么时候开始减肥?

产后减肥的黄金期是产后6个月左右,在产后4个月的时候就可以开始减肥了,不过这个时候的减肥强度不要太大,而6个月的时候就是可以大福度开始减肥了。

2、减肥的进度多少比较健康

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、健康的饮食

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。切记不要因为哺乳就大吃大喝,吃太多营养过剩的食物,不然后面减肥的时候就会更加困难。

4、搭配适量运动

控制饮食搭配适当的运动,合理饮食是能够起到减肥作用,而运动起到塑形的作用,让你不仅瘦还瘦得美。

5、以及一些生活小习惯

保持充足的睡眠,饮食规律,一定要坚持吃早餐;吃饭的时候要细嚼慢咽等等都会帮助产后恢复跟产后减肥。

有了这些小方法后,姐妹们就不用再对着自己胖了一圈的身材唉声叹气了,曲蕴提醒大家,切勿盲目减肥,要找对合适的方法,坚持下去,恢复辣妈身材不是梦。

产后怎么瘦身?
文章关键词产后,瘦身

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