有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法?

原创 健身学院小编  2019-04-20 11:19 

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有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法?

悄悄在家瘦身成功?6个健身动作,让你足不出户就能瘦

虽然很想瘦身,但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说,要挤出去健身房的时间,还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢?当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作(不需要健身器械),你就能充分利用时间,让自己的身材变得更健美!

锻炼注意事项:健身动作有一定的强度,每次锻炼前后,要进行热身和拉伸运动,才能让锻炼效果达到最好的效果。

第一个动作:过头跳

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动作要点:双手高举过头顶,双腿并拢,腰背部挺直。在动作开始时,双腿用力带动身体向上跳起。

效果:这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉,还能够锻炼我们的心肺功能。

第二个动作:开合跳

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动作要点:开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动,一般来说,开合跳都被加入到一些HIIT(高强度间歇训练)当中,而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练。开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态,每一次开和合都是有节奏的。

呼吸:呼吸必须跟着节奏,不能乱了呼吸。

第三个动作:弓步转体

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动作要点:一条腿向前踏出,做出一个弓步的姿势。腰背部挺直以后,将我们的双手放在胸前朝一侧转体。在这个过程中,我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动。

效果:这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉,而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。

第四个动作:左右俯身跳

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动作要点:双腿分开,动作开始时朝一侧进行跳跃,在跳跃的同时降低我们身体的重心,双手下放到一个更为低的位置,另一条腿放在我们腿部的后侧,交替进行。

效果:主要训练我们的核心力量,在左右交替的跳动中,需要我们核心的力量去控制身体的平衡。

第五个动作:徒手深蹲

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动作要点:深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的,所以在家里我们也不能懈怠,虽然没有杠铃和哑铃,但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义。

效果:深蹲不仅能够训练到我们的腿部,对我们臀部,核心力量都有好处。

第六个动作:仰卧前踢腿

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动作要点:平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,腿部自然弯曲,动作开始时一条腿向前轻点地面,交替进行。

效果:这个动作主要训练我们的腹部。

以上6个健身动作,可以对我们全身多个肌群进行锻炼,让我们的运动起到瘦身的作用。想要高效燃脂的朋友,可以配合有氧运动一起进行这些健身动作。这样我们不仅可以达到减肥的效果,还能通过这些动作让我们的肌肉线条更好看,身材看起来也就更加凹凸有致。你的性感身材,正在等着你重新拥有它。

谢邀!

我是一名健身爱好者,给你分享一下适合在家健身的方法。
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法?

1、开合跳

根据自己的体能每天4-8组,每组15-20次。
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2、原地高抬腿

根据自己的体能每天4-8组,每组15-20秒。
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3、卷腹

根据自己的需求每天4-8组,每组15-20次,注意动作,双手放在两耳处。
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4、平板支撑

这个是在家瘦小肚子的黄金动作,根据需求每天3-6组,每组30-60秒。注意动作,身体是一条直线。
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在家锻炼的方法还有很多,无论是什么动作,只要能长期不懈的坚持,很快会见到效果的。

有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法?
在家里能进行健身瘦瘦的训练其实选择还挺多的,只要准备一副可以调节重量的哑铃,一条弹力带,一张瑜伽垫就可以完成全身性的训练。健身训练当中最重要的就是关节动作的掌握与规律性的坚持下去。并不是一定要选择去健身房,使用器械才能达到训练目的。

理论上只要你的身体在一定周期内摄入的热量小于消耗热量就能达到瘦身减肥的目的。所以我们的训练主要从增加消耗和降低热量的摄入来如入手。提高热量的消耗主要有两个方面,一个是体内自身的消耗,一个是体外活动的消耗。
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法?通过抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的强度韧度和体积。肌肉的含量越大,那么我们体内的基础代谢率就会增加,基础代谢率越高,体内每天所消耗的热量越多,从而燃烧更多的脂肪。对于肌肉的训练,是一笔非常具有性价比的投资。就好比是盖房子,你把房子盖好就可以出租出去,长期都有收益。

训练的初期在家里训练可以先从简单的轻重量或者自重开始练习。熟悉动作和目标肌肉的发力感,不要想着一下就能瘦下去。减肥瘦身主要是培养习惯,是一种生活方式。就像你吃胖并不是因为你吃某一个高热量的食物才发胖,而是因为你的生活方式消耗小于摄入。等身体逐渐熟悉并掌握训练动作,再逐渐增加训练的符合。
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法?在家训练的好处就是不受时间和地点的限制,省去去健身房体育馆的交通上的消耗,可以更好的利用碎片时间来健身。像俯卧撑,靠墙静蹲,臀桥,开合跳有空就可以做。但是在家训练缺点也很明显就是人都是有惰性的,很容易别床啊手机啊电脑电视吸引走。所以不论什么样的健身方法,最难的就是坚持。真想要减肥不论在哪都可以训练。

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