健身运动如何减少脂肪而不会失去肌肉?

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:39 

据统计,社会上有越来越多的人从事健身运动。 有些人想要减少脂肪,有些人想要获得肌肉。 但是,如何在不失去肌肉的同时减肥? 你知道科学的健身运动方法吗?

健身运动如何减少脂肪而不会失去肌肉?

首先,合理饮食

即使很多人运动减少脂肪,但吃起来仍然非常重要,但减肥方法减肥而不失肌肉与平时不一样。 对于减脂运动组,有必要少吃多餐,一般保证每天5-6餐,每餐应保证消耗约30克蛋白质,10%-20%脂肪 一天,碳水摄入量低。 GI值占主导地位。

二,举铁锻炼

这里提到的铁锻炼是举重运动。 如果你正在减少脂肪,你可以做的不仅仅是少量的重量训练。 如果你想拯救肌肉,建议用重量训练,因为大的重量可以刺激身体保持肌肉含量。

第三,有氧运动不那么做

如果锻炼者只是减肥,每天坚持有氧运动超过30分钟,但有氧运动会降低身体的能量水平。 一旦身体能量减少,肌肉就不会找到生存的"温床"。 不可避免的事情。 因此,为了减少脂肪而不失去肌肉,有必要减少有氧运动量,增加设备的力量训练。

第四,一步一步,不要担心

对于健美运动员来说,最合适的减脂率是每周丢失一磅肉。 如果减脂速度太快,就会影响肌肉。 对于普通健身者来说,如果体内脂肪率非常低,那只是一个数字,这对身体非常有害。

五,适度运动腹肌

大多数喜欢健身的人喜欢运动腹肌,但从科学的角度来看,没有必要每天练习腹肌。 进行两天的高强度腹部运动对肌肉强化非常有效。 或者锻炼者可以保持肌肉含量,同时尽力降低体脂率,体脂百分比优选为15%左右。

事实上,如果你想减肥和失去肌肉,有很多锻炼方法,但慢慢探索,我们总能找到合适的锻炼方式吧?

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