瑜伽真的能塑形吗?

原创 健身学院小编  2019-05-12 13:30 

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瑜伽能锻炼柔韧性,但是真的能塑形体(翘臀细腰这类的)吗?

刚好遇见你,让身体减肥塑形都变得容易,对于精神的磨练提升也变得不那么虚幻,这都是因为遇见你,而这个你就是瑜伽,小密和大家练习瑜伽已经几年了,对于小密来说,瑜伽就是我的心灵伴侣,因为瑜伽,小密的身体不再臃肿肥胖,因为瑜伽,小密走路不再弯腰驼背,因为瑜伽,小密敢于去展现自己,自信的面对所有困难,这些都是因为瑜伽,接下来就跟小密一起来看看我的这位好伴侣吧。

瑜伽真的能塑形吗?

一、鱼式变式

鱼式变式在瑜伽当中属于非常简单的体式了,这个体式主要锻炼腰部颈部肌肉,对这两个部位起到拉伸作用,让你的腰背颈部不再酸痛。身体伏在地面上,双腿弯曲用膝关节抵在地面上将下半身撑起,右手向后伸直拉住右脚脚掌,左脚弯曲向后举起,左手手肘撑在地面上,手臂向上去抓住左脚脚尖,头部抬起,眼睛看着前方。瑜伽真的能塑形吗?

二、舞蹈式

舞蹈式可以拉伸双腿,拉伸腿部韧带以及背部肌肉,要想练出大长腿可以多多练习这个体式。右腿单腿站立在地面上,上半身保持挺直前倾,左腿弯曲向后上方举起,双手上举向后拉住上举左脚的脚掌,身体保持平衡。瑜伽真的能塑形吗?

三、手倒立变式

手倒立变式可以锻炼手臂、肩部、腹部肌肉,提高手臂力量以及身体的平衡协调能力。身体前倾双手伸直撑地,手臂微微弯曲发力将下半身缓慢支离地面上举,双腿离开地面后向两侧伸直打开,头部后仰,眼睛看着地面。瑜伽真的能塑形吗?

四、手肘倒立变式

手肘倒立体式对于手臂的锻炼比手倒立效果更强,这个变式之后还能对双腿以及腰部起到锻炼。身体前倾,用双手手肘撑地,手肘发力,双腿向后蹬地将身体竖直撑起,身体上去保持平衡之后双腿弯曲,左腿向后弯曲,头部抬起,眼睛看着前方。瑜伽真的能塑形吗?

五、单腿站立平衡变式

在练习了那么多锻炼手部的体式之后我们进行一下腿部的锻炼,这个体式不仅可以锻炼双腿,对腿部起到拉伸,还能放松身体。右腿单腿站立在地面上,上半身挺直向右倾斜,左腿伸直上举,右手扶墙,左手去拉住左腿小腿保持身体平衡。瑜伽真的能塑形吗?

六、单腿站立平衡

接下来的这个单腿站立平衡体式是没有进行变式的,它同样可以拉伸双腿,增强身体平衡,还能舒展背部肌肉,修饰背型。左腿单腿站立在地面上,上半身保持挺直,右腿从右侧伸直上举过头顶,右手将右腿别在手后伸直,左脚脚尖踮起。瑜伽真的能塑形吗?

跟着小密学习完之后是不是有很多收获?这都是因为你遇见了瑜伽哦。跟着瑜伽做伴侣,减肥塑形都变得容易很多。

转发点赞,体重减半!!!

非常好的话题,瑜伽是否可以塑型,很多人都存在误解,首先要说明瘦身和塑型是完全不一样的概念,不可以混为一谈,瘦身指的是整体的一个体脂降低,以往,人们对美的认知中有一条很重要的标准是:越瘦越美、体重越轻越好。而现在随着对身体健康的关注,大家更乐于追捧紧实有型的身材,所谓,穿衣显瘦脱衣有肉说的也就是这个道理。这也就可以解释,为什么有些人减肥后,明明看上去瘦了很多,但体重却下降不明显。并且瘦不代表有型。

而塑型,更有针对性,比如臀部塑型,腰腹塑型,手臂塑型,腿部塑型,可以让身体轮更凹凸有致,线条更优美,瑜伽通过拉伸,扭转,核心练习,可以让身材更美妙!同时还能提升气质,

平时练习频率最好一周保持在3-5次

拉伸和力量结合练习

也就是我们平时说的,流瑜伽和阴瑜伽配合

可以让皮肤紧致,还能延缓衰老

比如背部塑型,可以多练习蝗虫式,幻椅式

下犬式

腹部塑型,船式,平板式,猫式变体

腿部塑型,单腿下犬,加强侧伸展,幻椅式,女神式

侧腰塑型,风吹树式,侧平板,三角伸展式等等

坚持练习就有效果哦,关注我,获得更多瑜伽资讯🙂

瑜伽真的能塑形吗?
瑜伽真的能塑形吗?
瑜伽真的能塑形吗?

感恩邀请。

瑜伽能减肥吗?瑜伽能塑形吗?是很多人心中的疑问。我可以肯定的回答:瑜伽可以减肥,瑜伽也可以塑形。身边练瑜伽减肥塑形成功的例子就不举了,毕竟我身边的你也看不到。按照眼见为实的说法,似乎你看不到的我身边的例子也不可信。那怎么证明瑜伽能够减肥塑形呢?
瑜伽真的能塑形吗?

有氧运动能够减脂塑形,关于这一点应该没有什么不同意见吧。那瑜伽算不算有氧运动?答案也是肯定的瑜伽是有氧运动。

为什么说瑜伽是有氧运动呢?我们先来看看什么是有氧运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下进行的体育运动。衡量标准有:有氧运动强度中等(训练保持在150次/分的运动量);运动时间时间长(不低于30分钟);每周保持3到5次。

我们再来看瑜伽,瑜伽一堂课就算我们除去前面的冥想和后面的休息术,肯定超过30分钟。强度中等,保持150次/分的心率也是没有任何问题的,瑜伽要求每个星期最少3次练习。

有氧运动可以减肥塑形,瑜伽是有氧运动,所以瑜伽可以减肥塑形。就这么简单。
瑜伽真的能塑形吗?

那可能又有人说了,瑜伽只可以减肥减脂,那么塑形可以么?当然没有任何问题。我们打个最简单的比方。很多习练者自己在家里练习的时候会练习108遍拜日。我们不按108遍算,我们打个五折,按54遍算。你知道54遍瑜伽拜日的强度是什么样的吗?

下面这个动图就是拜日式,
瑜伽真的能塑形吗?

54遍拜日=54个热身+54个体前屈+54个俯卧撑+54个若干腿部力量。这个打了五折的运动量不小吧。

不管用理论说话还是用事实说话,瑜伽都是可以减肥塑形的。所以如果你选择了瑜伽来减肥塑形,不用怀疑,练习就好。

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文章关键词瑜伽,塑形

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