你会制定健身减肥计划吗？

我经常问我的朋友如何制定健身减肥减肥计划。 你能帮我开发一种减肥饮食吗？ 对于那些不懂减肥的人来说，对于减肥，我觉得每个人都最关心饮食。 。 最难的事情是饮食。

很多人可能已经浏览了很多减肥食谱。 写一天吃多少就吃得很清楚。 但是，每个人的饮食习惯都不同，他们的身体状况也不同，他们不能用别人的食谱来适用于自己的身体。 鱼不如钓鱼。

今天，Cardio Fitness Coach训练基地教会每个人安排减肥减肥的想法。 根据这个想法，每个人都可以制定适合他们的食谱。 通常，减脂食谱有两个重要的想法：

首先，热量不足的原则

总卡路里摄入量低于消耗的总卡路里

我们都知道，只要身体的卡路里摄入量低于身体燃烧的热量，身体就会自动启动脂肪，提供能量和减肥。

所以我们只需要计算我们白天消耗的卡路里总量：包括基础代谢，工作和每次运动所消耗的能量。 在计算燃烧的总卡路里后，将饮食的总卡路里排列低于此值。

但是这个想法有一个缺点：它太麻烦和不准确。

首先，人体是一个复杂的身体，你无法准确计算出人体燃烧的总热量。 并且人体每天进行不同的运动，普通人每天计算每次运动所消耗的能量是不现实的。 并且基本代谢只能计算粗略值。 因此，普通人不建议使用这个想法来安排饮食计划。

两三个能源

这个想法简单易操作，因此大多数人都使用这个想法。

人体有七种必需的营养素，但只有三种能为人体提供能量的物质。 只要你计划这三种能量来源，很容易长期开发个人减脂饮食。

人体必需的七种营养素：蛋白质，脂肪，糖，无机盐（矿物质），维生素，水和纤维素。 身体只有三种能量来源：糖，蛋白质和脂肪。 所以只需计划这三种营养素。

为减少脂肪，这三种主要营养素的摄入量遵循以下规则：

糖（碳水）：2-4g / kg，即每kg体重2-4g碳水

蛋白质：2-2.5g / kg，即每kg体重2-2.5g蛋白质

脂肪：不低于1克/千克
对于减肥，脂肪摄入量越低越好，但身体每天必须消耗一定量的脂肪才能保持身体健康。 因此，每公斤体内消耗至少1克脂肪是很重要的。

以下是减脂配方的例子供参考：

减肥，女孩，体重60公斤

总蛋白质：120-150克

总碳水：约120-240克

总脂肪：约60克

早餐08:00

中等大小的红薯，一杯牛奶，3种蛋白质

加餐：10：3​​0

苹果

午餐11:30

150-200克鸡胸肉或鱼肉，200克蔬菜，芋头或一碗米饭，一个小坚果

加餐：14：30

一个西红柿，五个蛋白质，一个黄瓜

晚餐：17：00

一个土豆或两片全麦面包，150-200克鸡胸肉或鱼肉，200克蔬菜

加餐：20：00

一个番茄，5种蛋白质。

知道这个想法，每个人都可以根据自己的重量安排这三种能源的总量。

同时，有必要平衡营养，确保身体健康，同时减少脂肪，记住饮食和减肥，而不是暴饮暴食！

在制作减脂餐后，需要结合一定量的运动来达到减少脂肪和塑形的效果。

减肥是一条漫长的道路，你不能在短时间内看到效果，不要放弃自己，只要给自己多一点时间，你就会收到一个与薪水成比例的惊喜！