你会制定健身减肥计划吗?

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:39 

我经常问我的朋友如何制定健身减肥减肥计划。 你能帮我开发一种减肥饮食吗? 对于那些不懂减肥的人来说,对于减肥,我觉得每个人都最关心饮食。 。 最难的事情是饮食。

很多人可能已经浏览了很多减肥食谱。 写一天吃多少就吃得很清楚。 但是,每个人的饮食习惯都不同,他们的身体状况也不同,他们不能用别人的食谱来适用于自己的身体。 鱼不如钓鱼。

今天,Cardio Fitness Coach训练基地教会每个人安排减肥减肥的想法。 根据这个想法,每个人都可以制定适合他们的食谱。 通常,减脂食谱有两个重要的想法:

首先,热量不足的原则

总卡路里摄入量低于消耗的总卡路里

我们都知道,只要身体的卡路里摄入量低于身体燃烧的热量,身体就会自动启动脂肪,提供能量和减肥。

所以我们只需要计算我们白天消耗的卡路里总量:包括基础代谢,工作和每次运动所消耗的能量。 在计算燃烧的总卡路里后,将饮食的总卡路里排列低于此值。

但是这个想法有一个缺点:它太麻烦和不准确。

首先,人体是一个复杂的身体,你无法准确计算出人体燃烧的总热量。 并且人体每天进行不同的运动,普通人每天计算每次运动所消耗的能量是不现实的。 并且基本代谢只能计算粗略值。 因此,普通人不建议使用这个想法来安排饮食计划。

两三个能源

这个想法简单易操作,因此大多数人都使用这个想法。

人体有七种必需的营养素,但只有三种能为人体提供能量的物质。 只要你计划这三种能量来源,很容易长期开发个人减脂饮食。

人体必需的七种营养素:蛋白质,脂肪,糖,无机盐(矿物质),维生素,水和纤维素。 身体只有三种能量来源:糖,蛋白质和脂肪。 所以只需计划这三种营养素。

为减少脂肪,这三种主要营养素的摄入量遵循以下规则:

糖(碳水):2-4g / kg,即每kg体重2-4g碳水

蛋白质:2-2.5g / kg,即每kg体重2-2.5g蛋白质

脂肪:不低于1克/千克
对于减肥,脂肪摄入量越低越好,但身体每天必须消耗一定量的脂肪才能保持身体健康。 因此,每公斤体内消耗至少1克脂肪是很重要的。

你会制定健身减肥计划吗?

以下是减脂配方的例子供参考:

减肥,女孩,体重60公斤

总蛋白质:120-150克

总碳水:约120-240克

总脂肪:约60克

早餐08:00

中等大小的红薯,一杯牛奶,3种蛋白质

加餐:10:3​​0

苹果

午餐11:30

150-200克鸡胸肉或鱼肉,200克蔬菜,芋头或一碗米饭,一个小坚果

加餐:14:30

一个西红柿,五个蛋白质,一个黄瓜

晚餐:17:00

一个土豆或两片全麦面包,150-200克鸡胸肉或鱼肉,200克蔬菜

加餐:20:00

一个番茄,5种蛋白质。

你会制定健身减肥计划吗?

知道这个想法,每个人都可以根据自己的重量安排这三种能源的总量。

同时,有必要平衡营养,确保身体健康,同时减少脂肪,记住饮食和减肥,而不是暴饮暴食!

在制作减脂餐后,需要结合一定量的运动来达到减少脂肪和塑形的效果。

减肥是一条漫长的道路,你不能在短时间内看到效果,不要放弃自己,只要给自己多一点时间,你就会收到一个与薪水成比例的惊喜!

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