大学生如何在健身房减肥塑形?

原创 健身学院小编  2019-05-18 20:31 

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大学生如何在健身房减肥塑形?

大学生如何在健身房减肥塑形?减肥塑形,应根据身体的实际情况,分为减脂和塑形两个阶段,以科学的方式、方法,坚持训练。

大学生如何在健身房减肥塑形?

健身房,健身器械齐全,不管是减肥,还是塑形,都有相应的器材,大学生在不影响学业的情况下,可以根据自己身体的情况,坚持运动。减肥塑形,是一个较长的时间过程,前期应以跑步机、动感单车、椭圆机等训练为主减肥;达到减肥目的后,再以无氧运动为主坚持增肌塑形训练。

大学生如何在健身房减肥塑形?

以有氧运动为主减肥,可选取一、两种训练方式,并保证足够训练的时间和训练强度,因为足够的训练时间和训练强度,是获得减肥效果的前提;具体而言,每周至少三次以上有氧运动,每次运动半小时到一小时,运动时的心率,保持在最大心率的60-80%。

大学生如何在健身房减肥塑形?

获得减肥效果后,可转入下一阶段,也就是增肌塑形的训练中去。以无氧运动为主的增肌塑形训练,在熟悉各种器械和把握正确训练动作的前提下,要根据增肌目的去训练,比如,男生要多做胸、背、腿等部位的训练,女生多做腿臀、腰腹等部位的训练。不管怎样,只要训练方向,训练方式、方法科学,坚持训练就会有效果。

如果在健身房减肥塑形,那就先要了解健身房各种器材是如何使用及锻炼的是那个部位的。具体的到健身房可以问健身教练,我就不细说了。然后用一周的时间来确定自己锻炼的时间和每种器材锻炼的先后顺序。一旦确定好,就要按照自己的时间保持每周3次及3次以上的锻炼去健身房。这样才能保证效果,给自己3个理由坚持去健身房。

大学生如何在健身房减肥塑形?

我去健身房的3个理由是

1、练出马甲线

2、我柔韧性极好,但缺乏力量,更多的是想让自己变得有力量

3、享受运动带给我的快乐和健康

对于减肥的人来说

1、从健康上来说,肥胖可以引起很多疾病,你去健身的次数越多,那么你去医院的次数就越少。

2、对于大学生,好的身材会让你变得更有自信。一般喜欢健身和运动的,都是比较优秀的哦。

3、结识一群志同道合的健身朋友,说不定就遇到了人生中的那个他(她)呢。

大学生如何在健身房减肥塑形?

明确自己的健身目的是什么,体型,力量,减肥和健康。在健身房可以用这些器材杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器,跑步机。而且现在健身房也有舞蹈,瑜伽等中和课程。同时自己在家里也可以做平板支撑,仰卧起坐和俯卧撑等等。科普一下我们容易犯的错误我们锻炼的话可以先做无氧运动然后是有氧运动,二者结合起来。身边有朋友一进健身房就往跑步机上跑,可以去告诉他,这样的做法是错误的。女生不要怕锻炼长肌肉,肌肉其实是非常难长的,那些健美运动员要保持自己的身材,饮食和锻炼都有非常高的要求。

既然是要减肥,那不论是大学生还是不是大学生,要在健身房减肥的话,需要注意的东西应该都差不多。介于大学生经济能力有限,所以请教练可能会比较贵,那么我建议首先先了解自己的需求,是要减脂还是塑形,了解自己的身体状态。适合怎样的运动方式,然后最好可以跟自己会健身的朋友沟通一下,请教一下,一起去健身房看一下跑步机椭圆机。自行车这种有氧训练,哪个更适合自己?然后学习一下器械的使用。然后动起来给自己做一个简单的运动计划,先动起来,先迈出第一步,然后慢慢的学习,如果你不迈出第一步,所有的学习都是白费的,因为坚持不下去,所以听我的先动起来吧。

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