减脂平台期是身体塑形期吗?

原创 健身学院小编  2019-05-18 20:31 

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如何突破?饮食:控制饮食不节食运动:上午哑铃+HIIT共计2个小时,下午跑步1个小时(配速8公里/小时),动感单车一节课
求助:如何突破以及平台期是塑形期吗?

看了你的描述发现,你的运动量有些偏大,运动时间过长,很容易造成身体疲劳,并且增加运动伤病的风险。

不知道你现在的体脂率是多少,不满意的地方还有哪些?减脂平台期是身体塑形期吗?

减脂期遇到瓶颈很正常,根据你描述的运动项目以及时间来看,很明显你的运动量过大。这势必会造成你的肌肉大量流失,肌肉流失越多你的代谢率越低,脂肪的消耗就会越来越慢,越来越少。减脂平台期是身体塑形期吗?

我的建议是,首先你需要停下来休息几天,饮食上也无需控制,满足一下口福。你可以放心,这么做不会让你长多少脂肪,反而可以帮助你突破平台期。

减脂平台期是身体塑形期吗?

休息之后你需要改变你的训练方式,以力量训练为主,有氧一周不超过3次即可。力量训练帮助你增长肌肉,雕塑形体。有氧运动可以选择跑步或动感单车,时长不要超过1小时,HIIT也是很不错的选择,时间也无需过长不超过30分钟。减脂平台期是身体塑形期吗?

如果你时间充裕的话,建议你分开进行。比如周一力量训练1小时,周二HIIT20分钟,周三力量训练1小时。

饮食方面,“低碳水,高蛋白”,适量蔬果,充足睡眠。

相信很快之后你就会再次感觉到身体的变化。


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平时你都在做哪些减脂训练动作呢?效果好不好呢?有很多刚开始做健身的朋友,他们第一个想法都是为了减肥,那么有什么动作可以让我们进行一个有效的减脂塑形,同时也能满足初学者的基础条件?

减脂平台期是身体塑形期吗?

下面我们给大家介绍的这四个训练动作就可以达到这些目的,这些动作难度不大,但是它们的减脂塑形效果是非常好的,如果你感兴趣的话就将它们练习起来。

1、侧支撑上抬臂

减脂平台期是身体塑形期吗?

首先你没明白减脂平台期是什么意思!和身体塑形斯没啥必要联系!
减脂平台期是身体塑形期吗?

简单的用白话给你分析一下什么是减脂平台期。平台期不特只减脂,增肌也有平台期,这主要是身体自身调节的一种内在表现。我们减脂几个月后肯定会出现一种情况就是,体重维持不动,不增不减没有变化,有的人可能持续几个月都是如此,有的人可能几个星期就能度过平台期。怎么快速度过平台期需要我们正确认识平台期。
减脂平台期是身体塑形期吗?

平台期其实就是我们身体的一个记忆模式,当我们努力运动时身体就会认为我们在进行艰苦的体力劳动,身体就会调动肌肉和脂肪给身体供能来完成每天的运动,当我们坚持这种运动几个月后,身体就会默认这种强度得运动,认为这是必须的供能标准,从而记忆住当前的身体状态,维持不变。这也就是我们说的平台期。
减脂平台期是身体塑形期吗?

出现平台期是一个非常好的事情!它预示着我们的身体已经记忆了更佳强壮的状态,更佳完美的身材。

想要突破这个平台期向更好的状态转变就需要我们改变现有的运动方式,强迫身体记忆新的供能需求。比如,改变运动时间和运动种类,加强运动量等。只要坚持住平台期一定可以度过的。时间长短是和你的当前运动改变程度挂钩的。
减脂平台期是身体塑形期吗?

你介绍的运动量太大了,需要好好规划一下自己的身体耐受能力。切记健身减脂不是朝夕之事,摸透了身体的原理你才能更好的减脂,快速的减脂后期都会有反弹,身体素质还会下降。我提倡慢减脂,让身体适应你的运动,调节你的状态……我可以很严肃的说减脂是健身运动里面最简单的一项。努力吧,慢慢的你就会觉得减脂不是目的,你会有更高的追求……

文章关键词身体,塑形,平台

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