女士哑铃可以全身塑形吗?减脂?

原创 健身学院小编  2019-05-21 21:48 

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是买这种?还是第二种?我买了第二种上面说瘦身,塑形,减脂都可以有用吗?

您好,很高兴为您回答这个问题。

想要塑形需要进行力量训练+减脂同时进行。减脂可以减掉多余脂肪,让体型变得更瘦,但是想要有型,线条更好的的身材,还需要进行力量训练才能达到哦。

女士哑铃可以全身塑形吗?减脂?那么,哑铃可以既减脂又塑形吗?

今天我们要给大家推荐三个利用哑铃来完成的训练动作,这些动作主要都是组合起来完成的,在每个每个动作的上面,我们都会给大家一个详细的图片示范,如果你不会做的话,可以参考图片示范的内容去完成这个训练动作。

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在你开始这些动作之前,我建议你最好先进行拉伸和热身,这能让你更好的投入到训练当中。这些动作你可以用来做减脂训练,也可以用来做增肌训练,训练的强度酌情决定,根据自己的实际身体条件来安排合理的训练强度。

1、哑铃弓步蹲+哑铃上举

女士哑铃可以全身塑形吗?减脂?

是可以的,下面是哑铃常用的方法,从胸部,手臂,肩部,背部,腿部都有。具体的腹部和训练后的拉伸,您可以查看我发表的系列文章。
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一、哑铃选择

建议大家购买,可调节的哑铃,无论男生还是女生,便于根据自身需求调节配重。

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二、训练前热身

选择跳绳或跑步6-8分钟,充分的热身可以有效预防运动损伤。

三、训练计划

1.时间比较紧的话,建议练一天,休息一天。

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2.有足够时间的话,可以选择一天练习一个部位。

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四、动作演练

1.胸部动作

1.1哑铃卧推:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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1.2哑铃飞鸟:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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1.3俯卧撑:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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2.手臂动作

2.1肱二头肌:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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2.2肱三头肌:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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3.肩部

3.1哑铃侧平举:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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3.2哑铃前举:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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3.3哑铃上举:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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4.背部

4.1前倾飞鸟:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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4.2哑铃划船:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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4.3哑铃硬拉:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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5.腿部训练

5.1哑铃深蹲:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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5.2箭步蹲:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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5.3侧步蹲:次数12-15个,组数3-5组,间歇30-60秒。

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文章关键词哑铃,全身,女士,塑形,减脂

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