下了班直接去健身房,锻炼后该怎么吃?

原创 健身学院小编  2019-05-23 15:19 

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锻炼后可以吃蛋白类的为主,补充下身体里的蛋白,有利于吸收,避免肌肉缩水。下了班直接去健身房,锻炼后该怎么吃?

健身为了减肥的话,就要注意控制饮食,吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主,蛋白还是要多吃的。因为,当健身运动时糖原功能不足时,会分解蛋白提供能量,所以,补充蛋白,维持肌肉,避免肌肉被分解功能了。下了班直接去健身房,锻炼后该怎么吃?

怎么吃,冲两勺蛋白粉,或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间,少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少吃精细的粮食如精米白面。下了班直接去健身房,锻炼后该怎么吃?

减肥期间去健身房,为了提高减脂效率,可先做无氧训练,然后再进行有氧训练,尽可能的多消耗分解脂肪。

这需要看具体健身的目标和运动量。自己的训练目标不同,每一次的训练量不同,在接下来的饮食安排中就要有所调整。

1.以减肥为训练目标。

一般以减肥为目的的训练,很多人会选择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率,以达到持续耗能的目的。

这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感,这个时候重点就是要控制自己的饮食,至少不能够超过自己日常饮食的食量。

推荐首先补充一些碳水,比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了,建议减少食量,减到原来食量的1/2就可以。

去运动的目的就是为了燃烧更多的热量,那么在训练结束之后,肯定不能够通过超量饮食把这些热量补回来,不然就吃亏了。

2.以增肌塑形为目标的训练。

主要会选择以独立的肌肉群为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说,对血糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。

建议先补充一点碳水,比如半片面包。然后多补充高蛋白的肉蛋类食物,或者直接喝蛋白粉。

本人推荐直接喝蛋白粉,因为蛋白粉相对于其他高蛋白肉类来说,热量会低一些,蛋白质含量还高。

毕竟谁都不愿意在增肌塑形的同时把自己变成胖子。

3.另外还有一种说法,是基于血糖理论来说的,因为人体血糖是时时发生变化的,在训练期间,特别是训练时间比较长的时候,血糖一定会降低。

所以为了保证体内糖分的持续供应,建议在训练期间吃少量的碳水,或者喝一些运动饮料,这样可以给身体持续供能,提升运动表现。

谢谢邀请

运动前可以这样做:可以在自己的办公室抽屉里准备一些零售比如低脂牛奶,即冲即饮燕麦片之类的,简单方便,不影响工作,也不会对其他同事造成影响的食物。在下午工作饿了时可以喝袋牛奶,吃片面包片来缓解饥饿。

下班了,准备去健身房健身了可以冲袋燕麦片,为运动前提供能量。喝完可以直接奔向健身房。

运动完后可以这样做,运动后身体不是特别的饿,回到家可以做点蔬菜,补充流失的矿物质,在为自己蒸个鸡蛋或者水煮蛋也可以。配上一份荞麦面馒头。这样即补充了矿物质,又补充了运动后的蛋白质,有助于肌肉修复。还补充了膳食纤维。

第二天早起的饭也有了,放点蔬菜,和荞麦面条一煮,冲一个荷包蛋,美味啊。早餐也吃的有营养。上午的工作也有活力。

我是崔幽幽,减肥是让我们提高生命质量,提升我们的幸福感。喜欢幽幽认可幽幽观点的,可以关注。更多知识,心得分享给大家。

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