请问有氧搏击操效果如何?

原创 健身学院小编  2019-05-28 13:01 

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请问有氧搏击操效果如何?主要是心肺锻炼还是什么?锻炼效果怎么样?相比于跑步,椭圆机,动感单车等还有就是有什么需要特别注意的吗?

随着全民健身热潮的持续发酵,越来越多的人加入到了健身大军的行列。大家会根据目的和喜好选择各种各样适合自己的方式进行运动,如健步走、广场舞、跑步、力量训练的等等。有氧搏击操也是一种越来越流行的运动方式,很多明星在选择搏击操进行锻炼(如刘涛)。那么,有氧搏击操的锻炼效果如何,相比其他运动方式有什么不同之处呢?

有氧搏击操是一种全身性的较大强度的有氧运动,长期坚持下去对提高心肺功能、减脂提高爆发力都有较好的效果,是一项年轻人热爱的运动。

首先,有氧搏击操的挥拳踢腿速度比较快,对锻炼爆发力效果肯定不错。由于持续的进行爆发性的动作,运动过程中心率一直持续在150次/分以上,甚至达到170次/分,属于较大强度的运动,对于提高心肺功能有非常好的效果。此外,运动过程中所有动作都要求收腹进行,对减脂的效果也不错。另外,搏击操过程中有动感的音乐节奏,随着音乐进行酣畅淋漓的运动增加运动的趣味性,更加容易坚持下去。

有氧搏击操相较于其他形式的有氧运动(如跑步、椭圆机、功率车)的不同之处是,有氧搏击操由于挥拳动作和速度的存在,使得上肢的锻炼效果和整体的爆发力要由于其他的运动形式。经常变换运动形式不仅可以提高运动趣味性,还能锻炼到平时不经常锻炼到的部位和功能。

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有氧搏击操课程是结合了拳击,散打,跆拳道,泰拳,太极等元素,结合了动感的音乐而形成的一门有氧课程。有氧搏击操在各大健身俱乐部倍受会员欢迎。

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有氧搏击操课程优点:

1.每堂有氧搏击操可以帮助会员燃烧600千卡的热量。

2.搏击操结合了搏击运动所有特点所以强度很大,能能帮助会员燃烧大量的脂肪,可以达到快速减脂的效果。

3.有氧搏击操同时可以帮助会员塑造身体线条。

4.有氧搏击操可以帮助会员增强肌肉力量,预防受伤和增强骨密质。

5.有氧搏击操可以帮助会员缓解压力,增强身心愉悦。

6.有氧搏击操训练可以很好的增强训练者柔韧性和身体协调性。
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有氧搏击操的训练注意事项:

1.有心脑血管疾病和三高的人群建议在医生嘱托和私人教练的指导下进行训练。

2.课程强度较大要根据自身的能力调整。

3.有氧搏击操训练前要充分热身防止运动过程中受伤。

4.有氧搏击操训练时训练时需要收紧核心,防止关节超伸!
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【消耗600大卡居然如此轻松?这套有氧搏击操助你痛击赘肉!】

心血来潮

想试试旧裤子,发现腿粗到塞不进去

想来一张美美的自拍,发现双下巴怎么也P不掉

每次照镜子就怒气值暴满

身上的肉肉怎么就赖着不走

恨不得分分钟手撕肥肉

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有这股干劲就对了!

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给你最直接的方式对抗肥肉——

有氧搏击操训练

结合了有氧训练和各类拳种组合

每期莱动教练都会传授不同的动作

帮助加速燃烧脂肪、提高运动量

同时帮助身体建立节奏感和方向感

适合想燃脂塑形的你

超燃脂!

有氧搏击操的运动量非常大,一节完整的搏击操(1小时左右)大约能消耗600大卡热量。作为一种有氧运动,它能直接燃烧多余的脂肪。同时,练习搏击操时发力的动作又接近无氧运动。有研究表明,坚持练习,基础代谢水平就能得到提升,让你的身体仿佛时刻都在动。

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打造完美线条!

除了燃烧脂肪之外,有氧搏击操还可以锻炼到身体不同部位的肌肉群,训练身体的协调性和反应力,帮你收紧松弛的肉肉,打造更加紧致的身体线条。

攻克腰腹赘肉!

有氧搏击操中,几乎所有动作都要求腰腹保持收紧和发力状态,特别适合被啤酒肚、游泳圈困扰的你。

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话不多说

我们马上开始第一期有氧搏击操训练!

动作一:直拳后直拳组合

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双脚一前一后站定

重心向前,放松肩膀

旋转躯干带动手臂,向前交替打出直拳

躯干转动时脚跟稍微离开地面

注意点:

拳头打到鼻子高度

一组动作出拳8次

动作二:摆拳后直拳组合

请问有氧搏击操效果如何?

重心向前,放松肩膀并旋转躯干带动胳膊

右手横向出摆拳,左手向前出直拳

交替出拳

收拳时拳头置于下颌附近

侧一次,前一次

注意点:

躯干转动时脚跟随之转动

动作三:下勾拳

请问有氧搏击操效果如何?

右脚在前、左脚在后站立

后脚脚跟离地,重心放于前脚

左右交替,自下而上出勾拳

肩膀下沉,肩膀转动带动胳膊出拳

注意点:

拳头打向中间位置

左右各出拳7次

动作四:剪刀脚

请问有氧搏击操效果如何?

两臂收紧,拳头置于锁骨位置

重心前倾

双脚一前一后,交替做原地滑步运动

注意点:

在前的脚掌全部贴地

在后的脚掌脚尖触地

一组做8次

超燃的训练结束了

别忘了做拉伸运动

今天教大家肩袖肌群拉伸

放松上臂肌肉的同时,打造更流畅的肌肉线条

动作要领:

将胳膊提高,大臂贴紧胸口

另一只手压住肘部

维持数秒后交换手臂

热血又高效的动作

随着音乐酣畅淋漓地训练

相信你一定能轻松“击倒”肥胖

和赘肉说再见!

* 图片来源于网络

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