如何坚持锻炼?

原创 健身学院小编  2019-06-09 08:56 

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坚持=兴趣+计划+时间

如何坚持锻炼?这是我的个人体会。从健身新手至现在能回答问题,我曾花了半年时间,通过健身,让体重从55公斤增至65公斤——都是精肉。以下是我对如何坚持健身的解剖,都是个人体会,未必全部合理,欢迎方家批评指正,也欢迎健身爱好者交流分享。

总的想法是:要坚持健身,需要找一个不远的健身场所,确定健身目标,安排好可行的健身计划,每次花足时间去刺激目标肌肉。

如何坚持锻炼?兴趣是最好的老师和伴侣。

不论是学习文化知识还是健身锻炼,兴趣的推动作用都非常大。你对健身的兴趣越大,就越能吃苦和坚持。

制定可行的计划。

如何坚持锻炼?这个计划是我想严重说的方面。除了要有符合实际的健身项目规划外,选择一个15分钟内能到达的健身场所、作息安排、饮食安排都是缺一不可的。

为什么要在15分钟能抵达的行程内?因为超过这个行程范围,一旦有点其它事,心理上就会找偷懒的借口:比如太远,比如今天工作太累。行程在15内,从心理学角度考虑,不容易出现找借口的动机。当然,越近越好——甚至掌握了方法,完全可以在家里进行健身。

作息安排也很重要。

如何坚持锻炼?如果总是晚睡晚起,相信受影响的不仅仅是健身,还会波及工作。退一步说,即使不影响工作,也会影响健身的效果;一旦“辛苦”锻炼却没看到效果,信心就容易动摇。

“三分练,七分食”,这说明饮食对健身的重要性。

如何坚持锻炼?如果基础三餐不保,妄图通过吃蛋白粉之类的辅剂来保证健身效果,不出三个月,就会遇到瓶颈期:只见辛苦不见收入。

好多人进行健身锻炼都是有始无终,没坚持多久就放弃了,我认为要想坚持锻炼应这样做:1、做自己喜欢的运动。健身锻炼形式多样,如散布、慢跑、骑自行车等。2、写健身日志。可以把自己健身锻炼时的体会、目标记下来,来督促自己。3、找个健身锻炼的伙伴。如果和朋友约好一起锻炼,你肯定不会爽约。4、最好早上锻炼。一日之计在于晨,早上杂事少,就连专家也建议早上锻炼是最好的。5、记得鼓励自己。锻炼一段时间后,你发现自己的精力充沛了,血压、血脂等正常了,衣服穿着合身了,这时就要告诉自己,只有坚持下去,前功才不尽弃,身体才能倍儿棒!

现在生活条件好了,大部分人的缺乏锻炼,导致身体健康状况下降,大多人的休闲时光都在看电视、玩游戏、看手机。身体处于亚健康状态,出现精神状态差、腰酸背痛、胃口差、睡眠质量不好,颈椎病、腰椎病、近视也比较多。所以加强锻炼刻不容缓,先从最简单的走路、慢跑、骑车开始,刚开始时间不要太长,从半个小时开始,慢慢体会到健身的好处,你的精神状态和心情会随着锻炼越来越好,你慢慢就会爱上健身,最后延长到每天一个小时,锻炼强度也慢慢增加,你会越来越喜欢运动,身体也越来越好,好的运气也会慢慢迎接你。最后祝愿大家热爱运动、热爱生活、健康长寿!!!

文章关键词锻炼

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