如何锻炼记忆力?

原创 健身学院小编  2019-06-09 08:56 

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练习记忆宫殿和思维导图

保证充足的休息时间

大脑是记忆基础,如果不能得到充分的休息,大脑的状态会非常差,记忆力也会下降。所以适当的娱乐、足够的运动量、高质量的睡眠以及冥想都可以保证大脑状态。

仔细观察

我们在记忆的时候都是通过特征去记忆的。比如形状、纹理、颜色、触觉、气味等等,能观察到的特征越明显,记忆就越深。

学会联想

大脑不喜欢抽象的概念,喜欢具象的事物。就像我们不喜欢老师教的知识点,却对故事背后蕴含的意义记忆深刻那样。所以在记忆的过程中,通过联想把记忆内容与自己熟悉的具象化事物结合起来,记忆效果会很好。

定期复习

记忆的本质是识记-保持-复现,也就是说通过主观意识或外部环境刺激,让大脑回想起储存在其中的事物。要想锻炼记忆,就要让记忆内容不停地出现在面前。这点在艾宾浩斯记忆曲线中已经有明确的概念和方法,就不在这里赘述了。

以上

记忆是如何工作的

我们对身边各种现象的记忆,会被传送到大脑中一个叫做“海马体”的小型组织内(短期记忆)。信息在海马体内被过滤,保留下的部分被传送至颞叶的“记忆仓库”。一旦收入仓库的抽屉,就成为长期记忆。

形成记忆的三个要素

  • 给大脑来点刺激(印象):把给人深刻印象或者强烈刺激的现象叫做差异性。

  • 为记忆标上主次(重要性):搞清楚哪部分是重点

  • 记忆来自反复(重复性):不断反复形成记忆。

以上三个要素可能会使短期记忆转换成长期记忆。

例子:学习英语。

1)英语无法给人留下深刻的印象。

2)虽然是意义重大的事件,但是人有抵触心理

3)只有依靠重复性:不断地去写、去读


记忆分类

1.短期记忆:

2.长期记忆

1)陈述记忆(宣言式记忆):可以用来讨论或宣言的记忆。即作为知识或回忆,而被牢牢记住的事物,可以在说话的时候使用。

a)情境记忆:对某个场景、某段往事的记忆

b)语义记忆:和语言内容相关的回忆。

2)非陈述式记忆:难以诉诸语言的记忆

a)程序记忆(技能记忆):通过身体实现的记忆,比如游泳。

b)启动记忆:前事对后事产生的影响被称为“启动效应。

3.工作记忆:与动作同时进行的记忆

年龄增长对工作记忆的影响十分明显。


提高记忆力的方法

1.相传能提高记忆的食物:纳豆、DHA (不饱和脂肪酸)、可可

很难判断“提高记忆力的食品”是否有效。

2.起居室学习法:

调查发现48.6%的东大生曾经在起居室里学习,而不是在单独的房间里。人类往往难以适应“被四壁包围,独自置身于安静而狭小的空间内”。因为,我们原本就生活在大集体中,是互助合作的物种。

3.一心二用式学习是否可行

例子:一边听音乐一边学习

最好的效果是能令人放松。比起科学性的证明,应该更加重视个人的感受与生活体验。

4.气味唤醒回忆

普鲁斯特效应:气味和记忆之间的密切关系已经得到了充分证明。

5.莫扎特能提高记忆力吗?

难以用科学方式证明

6.睡眠学习有意义吗?

将人类作为研究对象,在睡眠过程中实施检查,要想证明“现在这个记忆形成了。那个记忆消失了”,几乎是不可能的。也没有任何研究结果表明,记忆的整理是在睡眠中或者仅仅是在快播睡眠中进行的。

考试前夜建议:至少保证4小时的睡眠时间。建议在考试当天,提前一点起床,把前夜记忆的内容再复习一遍。

7.运动和记忆力的关系

运动可以促进包括大脑在内的全身的新陈代谢,和身心放松之间也有一定的关联。

8.艾宾浩斯遗忘曲线

不能直接照搬实验结果,断言“在1小时、2天,以及31天后复习,是最高效的做法”。建议做法是:

a)在刚刚记住之后,要努力回想一遍。

b)复习,尤其是当天的复习都是至关重要的

c)最好,大约一周之后再次复习。

如何锻炼记忆力?艾宾浩斯遗忘曲线(来自百度)

著名的心理学家卡尔·西秀教授说:“普通人一生中只用了他实际遗传的记忆能力的百分之十,而浪费了其余的百分之九十,因为他违反了记忆的自然法则。”

你是不是这些普通人中的一分子?如果是的话,你就正在社会与商业障碍中痛苦挣扎。因此,你如果阅读及复习这篇附录,你将会感到兴趣蛊然,而且也会受益匪浅。本附录描述及解释记忆的自然法则,并向你说明如何把它们应用在商业及社交会谈和公开演讲上。

“记忆的自然法则”十分简单,一共只有三项。每一种所谓的“记忆系统”都是以它们为基础。简单来说,它们就是印象、重复、联想。

记忆的第一项法则就是:对于你想要记忆的事物,获得深刻、生动而且持久的印象。要想达到这个目的,你必须集中注意力。罗斯福的惊人记忆力让和他见过面的人都留下深刻印象。而他有这种杰出能力的主要因素是他的印象仿佛是深刻在钢铁上,而不是写在水上。他曾经用坚强的意志练习,训练他自己,让他即使在最混乱的情况下也能集中精神。在1912年的芝加哥党大会举行期间,他的总部在国会旅社。群众涌向旅馆下的街道,挥舞着旗帜,高呼:“我们要泰迪(罗斯福)!我们要泰迪!”群众的呼喊声,乐队的音乐声,来来去去的政治家,匆匆召开的会议,各种磋商活动——这种混乱而嘈杂的情况早已把普通人搞得心神不宁了,但罗斯福却安然坐在他房间的摇椅上,忘掉了所有这些混乱与嘈杂声,专心阅读古希腊历史学家希罗多德的作品。在巴西荒野旅行期间,每天傍晚,他一到达宿营地,立刻在大树底下找一处干燥的地方,拿出一张露营用的小椅子和他所携带的一本英国历史学家吉朋所写的《罗马帝国兴亡录》,立刻沉迷到书中,完全忘掉了滂沱大雨、营区的嘈杂声和周围的活动、以及热带雨林特有的各种声响。难怪他能牢牢地记住他读过的内容。

花5分钟时间,全神贯注地集中注意力,将得到比在精神散乱的情况下胡思乱想好几天更好的效果。享利·华德·毕丘写道:“积极热烈的一小时,胜过迷迷糊糊的长久岁月。”每年赚进百万美元的贝泰钢铁公司老板大吉尼·格雷斯说:“我―生当中学会的最重要的一件事,就是不管在任何情况下每天都矢志不渝地奉行:集中精神,将注意力放在我手中的工作上。

这就是力量——尤其是提高记忆力的秘诀之一。

自然法则一:印象

1. 他们看不见樱桃树

发明大王爱迪生有个发现,他的27名助理研究员,每天都来往于新泽西州门罗公园内,从他的电灯工厂走到主要实验室,在这条固定的路线上他们走了6个月之久。这条路旁长了一棵樱桃树,然而,当他提出询问时,这27个人,竟然没有一个人注意到这棵树的存在。

充满热情与活力的爱迪生因此宣称:“平常人的头脑注意不到他的眼睛所看到事物的千分之一,我们的观察力——真正的观察力——真是贫乏得令人难以置信。”

把一个普通人介绍给你的几位朋友,两分钟之后,我敢保证他肯定记不起他们的姓名。为什么?因为他一开始就没有认真注意他们,他从没仔细地观察他们。他很可能会对你解释,他的记忆力不好。不,这不是记忆力的问题,是他的观察力很差。他不会责备照相机无法拍下雾中的景象,但他却期望他的脑海能够捕捉住相当模糊及朦胧的印象。当然,这是办不到的。

创办《纽约世界报》的乔瑟夫·普立兹在他的编辑部的每位人员的桌子上这样写上:

正 正 正

确 确 确

这正是我们所需要的。听清楚对方的正确姓名,一定要弄清楚。让他重复一遍,问他笔画怎样写。他将因为你对他如此感兴趣而感到受宠若惊,而你也会因此记住他的姓名,因为你已经在他的姓名上集中过注意力。你就会因此获得一个清晰、正确的印象。

2. 林肯为什么要高声朗读

林肯小时候就读的是一所很贫穷的乡下学校,学校地板是用碎木头拼凑而成,窗户上面没有玻璃,是用从习字帖上撕下来的沾满油污的纸贴上去的。班上只有一本教科书,老师拿着它大声朗读。学生们跟着老师念课文,大家齐声朗读,读书声连连不断,附近的人家都称这所学校为“长舌学校”。

在这所“长舌学校”里,林肯养成了终生不变的一个习惯,凡是他想要记住的知识,他都要大声朗读。每天早晨,他一到春田市的法律事务所,就立刻斜坐在长沙发上,把他一条长而笨拙的腿搁在邻近的一张椅子上,然后大声朗读报纸。他的伙伴说:“他吵得我忍受不了。有一次我问他为什么要用这种方式读报。他是这样解释的:‘当我大声朗读时,有两个好处,第一,我看到了我所阅读的东西;第二,我听见了我所念的内容,因此我就可以牢牢记住它’。”

林肯的记忆力相当好。他曾说:“我的注意力就像一块钢板——很难在上面刻上任何东西,伹一旦刻上去了,就不可能擦掉。”

他上面所提的那两个好处,就是他在注意力的钢板上刻字的方法。你也可以如法炮制。

最理想的方法不仅是要看到及听到你所要记忆的事,同时还要去抚摸它、闻它、尝它。

但是,最重要的还是要看到它。我们是用视觉思想的动物,眼睛的印象可以持久不消。我们就算记不住某人的姓名,却可以记住某人的脸孔。从眼睛通往脑部的神经,比从耳朵通往脑部的神经大25倍。中国也有一句格言就是形容这种情况的:“百闻不如一见。”

把你希望记住的姓名,电话号码以及演讲的大纲写下来,看看它。闭上眼睛,让它们浮现在你面前——毎一个词都是用闪亮发光的字母写成。

3. 马克·吐温怎么学习不看笔记演讲

马克·吐温演讲生涯的最初几年,总离不开笔记及摘要。后来他发现一个方法,运用他的视觉记忆力,终于能够把笔记及摘要丢开不用了。他曾经在《哈波杂志》上叙述了这一转变的过程,现在转录如下:

“日期是很难记忆的,因为它们包含了数字,数字的外表单调平凡,不引人注意。它们不会组成图形,因此也就不会吸引眼睛的注意。图画却能使数字读得很醒目——尤其,如果是你亲自设计的图案。确实不错,这是很重要的一点——自己设计图画。我有过这种经验。30年前,我每天晚上要发表一篇背诵过的演讲。每天晚上,我需要用一张纸条来帮助我自己,使我不至于把自己弄糊涂了。那张纸条上写了一些句子的开头,共是11句,其形式大概是这样的:

在那个地区,天气……

那时候的习俗是……

但加州人从没听过……

“一共11句,它们是演讲中每一个段落的开头,它们可以帮助我,使我不至于遗漏任何一段。但是写在纸上时,它们看来全都一样,它们并未构成任何图形;我在心里记住它们,但一直无法肯定地记住它们的先后顺序。因此,我必须随时拿着那张纸,不时地看上一眼。有一次,我不知道把它们放到哪儿去了,你永远想象不出当时我的心情和恐慌的程度,我发现,我必须找到其他方法来帮助我。于是,我按照先后次序在心中默记了10个句子中的第一字——在、那、但、等等——第二天晩上上台时,我用墨水把这10个字写在我的10个指甲上。但是这方法也没有用。我只能暂时记住它们,马上又忘记了。我无法确定我已经用掉哪根指头,以及下一根指头应该是哪根。我不能在用完那拫指头后,就把指甲上的墨水舔掉,因为这样做虽然对我有帮助,但也会引起听众的好奇。我还没有这样做,听众们对我已经相当好奇了。在他们看来,我似乎对我的指甲比对我的演讲更感兴趣。演讲结束后,还有一两个人好心地跑上来问我的手上是否有什么毛病。”

“就在那时候,我突然有了画图的念头。于是,我的烦恼全消失了,在两分钟内,我用笔画了6张图,它们取代了那11句提醒句子的用处,而且效果极好。我一画完之后,就把那些图画抛在一旁,因为我相信,只要我闭上眼睛,随时可以看到它们浮现在我眼前。那已是25年前的事了,那次演讲20年前就从我脑海中消失,但我可以根据那些图画,把它重新写出来——因为那些图画一直清晰地留在我脑海中。”

有一次我要发表一场关于记忆力的演讲,想大量使用本章的材料。于是,我用图画来记住各项要点。我想象这种情景:罗斯福坐在房间里看历史书籍,而群众在他窗下的街道上大声喊叫,乐队不断演奏着音乐。我看到爱迪生正凝视着一棵樱桃树。我还看到林肯正在高声朗诵报纸。我想象马克·吐温在观众前舔着指甲。

我如何记住这些图画的顺序呢?按照一、二、三、四的顺序?不,这样做太难了。我把这些数字变成图画,然后把数字的图画和要点的图画联结在一起。说明如下:第一点(one)的声音有点像是跑(run),所以我把一匹奔跑中的马代表一。我想象罗斯福在他的房间里,坐在一匹奔马上看书。二(two),我选了一个声音接近的字zoo(动物园)。我把爱迪生所注视的那棵樱桃树想象成是生长在动物园中,关着大熊的铁笼子旁边。三(three),我想象出一种念起来声音跟它很像的东西——tree(树木)。我想象林肯横躺在树顶上,对着他的伙伴高声朗读。四(four),我想象一幅跟它声音很像的图画——door(门)。马克·吐温站在一扇敞开的大门前,背靠着柱子,一边舔着他指甲上的墨水,一边向听众发表演讲。

我很清楚,很多人读到此处将会认为,这种方法很荒唐,而事实上也是如此。但这也是它能发挥功效的原因之―。荒唐及怪异的事情是相当容易记忆的。就算我用数字的方式记住了我的要点顺序,我可能很容易忘了,但是如果采用我刚刚描述的方式,要想忘掉它几乎是不可能的,当我想要记起第三点时,我只需问我自己:在树上的是什么。我立刻看到了林肯。

为了自己方便起见,我已经把从一到二十的数字转变成图画,选择数字声音相近的图画。我把它们列举在下,只要你花上半个小时来记忆这些图画数字,那么,你将可以随时记住20种事物,按照它们的正确次序把它们正确说出,而且还可以随意说出哪个东西是你记忆中的第八项,哪一是第十四项,哪一个是第三项,等等。

以下就是图画数字。你可以试试看,将会发现它极为有趣。

⑴run(跑)——想象一匹马在奔跑。

⑵zoo(动物园)——想象动物园中装熊的笼子。

⑶tree(树木)——把所想要记忆的事物想象成躺在一棵大树上面。

⑷door(门)——或是boar(野猪)。挑选任何声音很像four(四)的物品或动物。

⑸bee hive(蜂房)——想象蜜蜂飞进房子的样子。

⑹sick(生病)——想象一位红十字护士。

⑺heaven(天堂)——街上铺满黄金,天使在弹奏竖琴。

⑻gate(大门)——一扇打开的门。

⑼wine(酒)一瓶酒翻倒在桌上,瓶里面的酒流了出来,滴到桌子下面的某些东西上。在图画中加入动作,这可以加深印象。

⑽den(兽穴)——在丛林深处岩石洞穴中的是野兽的洞穴。

⑾eleven(十一)——由11个人组成的橄榄球队,正在球场上疯狂冲刺。我想象他们把我想要记忆的第11件事物丢在半空中传来传去。

⑿shelf(架子)——想象某个人正把某样东西放在架子上面。

⒀hurting(受伤)——想象你见到鲜血从一处伤口喷了出来,把第13项东西染红了。

⒁courting(求爱)——一对对情侣坐在某件物品上亲热。

⒂lifting(举起)——一个很强壮的男子正把某样东西高举在头顶上。

⒃licking(打架)——一场激烈的打架。

⒄leavening(发酵)——一位家庭主妇正在揉面团,并把第17项物品揉入面团中。

⒅waiting(等待)一个女人站在林中的一条岔路上,等着某个人。

⒆pining(相思)一个女人在哭泣。想象她的眼泪滴在你希望记忆的第19件物品上。

⒇horn of plenty(丰富之角)——一只山羊角里装满鲜花,水果和玉米。

如果你想试一试,先花几分钟时间记住这些图画数目。要是你愿意的话,可以自己设计图形。如果是10的话,你可以想成是fountain pen(自来水笔),或是hen(母鸡)、或是任何发音很像ten(10)的东西。假设你希望记住的第10件东西是风车。可以想象母鸡坐在风车上,或是想象风车正把墨水抽上来,把钢笔装满。然后,当你问自己第10项物品是什么东西时,根本不要想到十,只要问你自己,母鸡坐在什么地方。你可能认为这方法没有效,但值得试试看,也许掌握了这种方法后你将会令他人大吃一惊,因为他们会认为你具有了极不寻常的记忆力。你将发现,这是最有趣的事。

自然法则二:重复

1. 背诵跟《圣经·新约》一样长的书

开罗的艾阿发大学是世界上规模最大的大学之一。这是一所回教大学,有21 000名学生。这所大学的入学考试,要求每位申请入学的学生背诵《可兰经》。《可兰经》的长度和《圣经·新约》差不多,需要三天的时间才能背诵完毕。

中国的学生,也被称做“学童”,必须背诵中国一些古典书籍。

这些阿拉伯及中国学生为什么能表现出这些显然是天才似的记忆力呢?

他们是采用“重复”的方法,这也是第二条“记忆的自然法则”。

你可以记住难以计数的资料——只要你经常地重复它们。复习你希望记住的知识。使用它、实习它、实践它,把新字运用在你的交谈中。重复陌生人的名字——如果你想记住他的姓名。在交谈中谈论你希望在演讲中提出的要点,使用过的知识及资料会令你难以忘记。

2. 正确有效的重复方式

只是盲目、机械式强记及复习某项知识,那是不够的。聪明地重复,配合某种固定的思想特点而做的复习——这才是我们所应该拥有的正确方式。例如:艾宾浩斯教授选了许多没有意义的音节给他的学生们背诵,像是“deyux”,“goli”,等等。他发现,这些学生在三天之中,平均重复地背诵38次这些怪字,居然可以将它们全部记忆下来,如果一口气重复念上68遍的话,也同样可以全部记下来……其他的各种心理测验也都显示出相同的结果。

这是对记忆力观察结果的一项重要发现。这表示,如果一个人坐下来,一再重复一件事,一直到把它深印在脑中为止,他所使用的时间与精力,在一定间隔的时间分段进行和两倍时间内重复记忆,两者获得的结果相同。

这种怪异的思想行为——如果我们可以如此称呼它的话——可以用下面两种因素加以解释:

(1)在重复行为的间隔时间里,我们潜意识一直忙着促成更可靠的联结。就像詹姆斯教授所说的:“我们在冬天中学会游泳,在夏天中学会滑雪。”

(2)在分段间隔时间内进行重复时,我们的头脑不致因为连续不断地工作而疲惫不堪。《天方夜谭》的翻译者理査·波顿爵士能流利地说27种语言;然而他承认,他每次练习或研究某种语言绝不会超过15分钟,“因为,一超过15分钟,头脑就失去它的新鲜感。”

自然地,在知道这些事实之后,没有一位聪明人会以为自己学识丰富,要等到发表演讲的前夕才去开始进行准备工作。如果他真的等到演讲前夕才动手的话,他的记忆力将只能发挥他平日效率的一半。

关于“遗忘”的方式,这里有个对我们很有帮助的发现。心理实验一再证明,对于我们刚刚学习到的新资料,我们在最初8小时当中所遗忘的,将多过我们在以后16天内所遗忘的。相当奇妙的比例。因此,在你走入一个商业会场或是一个家长会场或一个俱乐部会场之前,在你发表演讲之前,立即把你的资料看一遍,把你所搜集的事实再想一遍,使你的记忆力保持新鲜活力。

林肯知道这样做很有帮助,就经常在演讲中使用。当年在葛底斯堡,学识渊博的爱德华·艾佛里特被安排在他之前发表演讲。当林肯看到艾佛里特巳经逐渐到达其漫长的正式献词的尾声之时,他“很明显地表现出紧张的神情,当别人在他之前演讲时,他一向如此”。他急急调整了一下他的眼镜,从口袋中取出讲稿,默默念了一遍,以加强他的记忆力。

自然法则三:联想

1. 保持记忆力良好的秘诀

前两项的记忆法则已经谈得很多了。而第三项法则——联想——却是记忆力所不能缺少的重点因素。事实上,这等于是对记忆力本身的解释。詹姆斯教授很明确地指出:“基本上,我们的头脑是一部联想的机器……假设我先沉默一会儿,然后以命令的口气说道:‘记住!回想一下!’你的记忆器官是否会服从这个命令,回想起你过去经验中的某种特定的形象?当然不会。它会当场愣住,茫然不知所措,并且问道:‘你希望我记住什么事情呀?’所以,简单来说,它需要一点指示。但是,如果我说,记住你的出生日期,或是回想你早餐吃了什么东西,或是想一想音符的顺序。那么,你的记忆器官将会立刻回答我所要求的结果,这项提示把很多可能性集中在特别的一点。让你现在进一步去查看这是如何发生的,你立刻就会察觉:这项提示和你回忆起来的事物有某种相近的联系;‘我的出生日期’这句话和特别的数字、月份与年份有根深蒂固的联系;‘今天的早餐’这句话立刻切断了所有的记忆路线,而只留下一些回忆路线,把你引导向咖啡、腌肉与蛋。‘音符’这个名词则是do、re、mi、fa、sol、la、si、do的思想邻居。

事实上,联想的法则左右了我们一系列的思想,而且绝不会受到情感的妨碍。出现在脑海中的任何东西必须经过引导,在被引导进入脑海之后,它立即和原来已在脑海中的某项事物联结在一起。不论是你所回忆的,或是所想的,都是相同的道理……经过教育的记忆力,必须依赖有组织的联结系统,而其精华则仰赖它们的两项特点:第一,联结的持久性;第二,它们的数字……因此,‘良好记忆力的秘诀’就是和我们所欲记忆的每项事实,达成变化多端的联结。但是,除了尽量多想到这项事实之外,这种和事实组成的联结又是什么呢?简单来说,在两个有着相同外在经验的人当中,那个对他的经验想得最多,并把它们彼此编织成最有系统关系的人,将是拥有最佳记忆力的人。”

2. 如何把你的事实联想在一起

我们如何着手把事实彼此编织成最有系统的关系呢?答案是这样的:清楚它们的意思,对它们进行仔细思考。例如,只要你能对任何新的事实提出质问及回答下面这些问题,就可以帮助你把这项新的事实与其他事实编织成—种有系统的关系:

(1)为什么会这样?

(2)是怎么造成这样的?

(3)是什么时候变成这样的?

(4)是在什么地方造成这样?

(5)是谁这样说的?

例如,如果我们需要记忆的是一个陌生人的名字,这个名字是很普通的名字,我们可以把它和某一位名字相同的朋友联想在一起。从另一方面来说,如果是很罕见的名字,我们可以就此提出疑问,这通常会促使这位陌生人谈起他自己的姓名。例如,我在撰写本章时,有人介绍我和一位索特太太认识。我请她告诉我这个姓氏应该怎么写,并表示她的这个姓很罕见。她回答说:“是的,这个姓很少见,这是个希腊字,意思是‘救世主’。”然后,她告诉我,她先生的族人来自雅典,有很多亲戚曾在希腊政府担任高级官员。从中我发现,要让人们谈起他们的姓名很容易,而这样做能很好地帮助我把他们的姓名记住。

注意观察陌生人的外表。注意他的头发和眼睛的颜色,看清楚他的五官。注意他的穿着。听听他谈话的语气,对他的外表及个性获得清楚,深刻而生动的印象,并把这份印象和他的姓名联想在一起。下一次当这些深刻的印象回到你的脑海中时,它们将帮助你记起对方的姓名。

你不是也有过这种经历吗?你和某人已经见过两次或三次了,但你却发现,你记得他是做什么的,但就是记不起他的姓名。原因在于,一个人的职业是明确而固定的。它具有一种意义。它像橡皮膏似地紧紧粘住你,而他那个没有意义的姓名,却像冰雹落在倾斜的屋顶上,很快就滚落到地上,消失得无影无踪。因此,要想提高你记忆别人姓名的能力,有一个方法,你可以先想出一个形容的句子,把他的姓名和他的职业联想在一起。这种方法的好处毋庸置疑。例如,有20个彼此陌生的人,最近在费城的潘思运动员俱乐部集会。每个人都被要求站起来说说自己的姓名与职业,然后,被要求用一个句子把这两项联结起来;在几分钟后,在场的每一个人都能把屋内其他人的姓名记住了。之后经过多次的会议,他们的姓名与职业都没有被参加集会的人遗忘,因为这两者已被联结在一起,让人印象深刻,牢记不忘。

3. 如何记住年份

记忆年份的最佳方法,就是把年份和脑中原已记得很牢的重要年份联结在一起。例如,如果要一个美国人去记住苏伊士运河是在1869年开放通航的,那会很困难,但如果你要他记住,苏伊士运河是在美国内战结束四年后才开放供第一艘船通过的,那岂不是容易多了?如果一个美国人想要记住澳洲的第一个屯垦区是在1788年建立的,那么这个年份将很快从他的脑海中被遗忘,就如同一枚松脱的螺丝钉,会很快地从汽车上脱落;但如果他把这个年份和1776年7月4日联想在一起,而这样去记忆:澳洲的第一个屯垦区是在美国发表独立宣言的12年后建立的,那就很容易牢牢记住了。这就像是把一枚螺帽套入松脱的螺钉中,能让你牢记不忘。

当你在选择电话号码时,最好也紧记着这项原则。例如,作者本人的电话号码是1776,正是美国的独立年份。因此,没有人会觉得这个号码不好记忆。如果你在选择电话号码时,能够选用像1492、1861,1865、1914和1918这些有历史性意义的年份,你的朋友在打电话给你时,就不需要去査电话号码簿了。他们可能会忘了你的电话号码是1492,那是因为你把号码告诉他的方式平淡无奇,如果你是这样介绍你的电话号码:“我的电话号码很容易记,1492,也就是哥伦布发现新大陆的年份。”他们还会忘记吗?

当然了,正在阅读本章内容的澳洲、新西兰、加拿大及其他各国的读者,可以用他们自己国家历史上的重要年度来替代1776、1861、1965等。

如果你想记住美国最初13个州的州名,而且还要按照它们加入联邦的先后次序加以记忆,要是你只用机械式的重复方法来记忆,你一定会觉得很难成功。但如果用一段故事把它们串联起来,那么你只需要一点点时间练习一下,就能记得很牢了。只需集中注意力把下面这一段话念一遍。念完之后,看看你是否能按照正确的次序把这13个州的州名一一列举出来:

“某个周六下午,来自特拉华州的一名妙龄小姐向宾夕法尼亚州铁路公司买了一张车票,准备出外度假。她把一件新泽西州的毛衣放入衣箱内,然后去拜访他的朋友佐治亚,他住在康涅狄格州,第二天,女主人和她的客人一起去望弥敦(也是马萨诸塞州的简称),教堂就在玛莉的土地(马里兰州)。然后他们沿着南下车道(South Car Line南卡罗来纳州的谐音)回到家里,中餐吃火腿,是黑人厨子弗吉尼亚烹调的,这名厨子来自纽约。吃完中餐后,他们沿着北上车道(北卡罗来纳州的谐音),开车前往岛上游览。”

4. 如何记住你演讲的要点

我们思考一件事的方式只有两种:一是经由“外在的刺激”。二是和早已存在于脑海中的某事联想在一起。把它们应用于演讲时就是这样子,第一,你可以借助于某些外来的刺激——例如,笔记和纸条——帮助你记住演讲的要点,但是,谁愿意去看一位带着纸条的演讲者呢?第二,你可以把演讲要点和早已存在于脑海中的某些事情联想起来,而且这些要点应该以合理的次序安排,使第一项要点引导你走向第二点,然后由第二点走向第三点,就好像一间房间的大门,必会通往另一房间那样自然。

这听来似乎很简单,但实施起来可不容易,特别是一些初学者,他们的思考能力是抵挡不住恐惧感的。不过,有—个十分容易就能把你的要点联结在一起的方法,照做的话很快就会见到效果,万无一失。这个方法就是编造一句无意义的句子。说明如下:假如你希望谈论一连串的主题,而这些主题彼此间没有联系,很难记住,例如,牛、雪茄、拿破仑、房子、宗教。我们看看是否能利用下面这句可笑的句子,把它们串联起来:“老牛抽着一根雪茄,用角把拿破仑抵住,房子被宗教烧成大火。”

现在,请你用手遮住上面的这个句子,然后回答下面这些问题,上面所说的第三项要点是什么?第五点呢?第四点?第一点?

这个方法有效吗?确实有效!你想提高你的记忆力,赶快采用它,任何想记住的知识,都可以用这种方式串联,而且,用来串联的句子愈是荒谬,愈是容易记忆。

5. 万一完全忘记了,怎么办?

让我们如此假设,尽管一位演讲者事前已做过周全的准备及预防,但她在向教堂的一群教友发表演讲中途,突然发现自己脑中一片空白——她完全不动,茫然地看着台下的听众,无法继续说下去——这是很可怕的一种情况。她的自尊心不允许她在混乱中失败地坐下来。她觉得自己还能想出她所要说的下一点,或是想出更多的要点,只要给她10秒或15秒;但是,就算你只在听众面前慌慌张张地沉默上15秒钟,也是很严重的事。应该怎么办呢?有位著名的美国参议员最近在遇到这种情况时,他立刻问他的听众,他说话的声音够不够大,最后几排的听众是否听得见他的声音。他早就知道自己的声音足以让后排的听众听见。因此他不是在征求意见,而是在争取时间。在那短暂的停顿时间内,他立刻想起了要说的话,然后继续说下去。

但是,在这种慌张的情况下,最好的挽救方法还是这一种,利用你最后一段谈话的最后那个字,最后那个句子或是最后的那个主题,作为新段落或新句子的开头。这会形成一条永无尽头的铁链,就像英国桂冠诗人但尼生笔下的小溪一样永远流个不停。让我们来看看这个方法如何使用。我们不妨想象,有位演讲者正在谈论“事业成就”的问题,他在说完下面这段话之后,就发现自己脑中突然一无所有,空白一片。他说:“一般的职员之所以无法获得升迁,主要是因为,他对他的工作没有真正的兴趣,表现不出进取的精神。”

“进取的精神”。以“进取的精神”来作为一个句子的开头,你可能不知道你将说些什么,或将如何结束这个句子,但是,不管怎么样,起个头。即使表现得很差劲,总比承认失败要好得多。

“进取的精神,就是主动性,自己主动去做某件事,而不是等待别人的吩咐。”

这不是很聪明的说法,也不会在演讲史上名垂千古,但这难道不比痛苦的沉默好得多吗?我们最后的几个字是什么?——“等待别人的吩咐”。好吧。我们就用这个句子来造个新句子吧。

“不断吩咐、指示及驱使那些拒绝从事任何主动及进取思考的公司职员,是最令人感到愤怒的事,也是令人难以想象的事。”

好了,这一段完成了。我们再来一遍吧。这一次我们必须谈谈想象了。

“想象——这就是我们所需要的。‘没有幻想的地方,就没有人类的存在。’所罗门这样说过。”

我们已经顺利地说完两段了。现在我们可以振作起精神,继续下去:

“每年在商业战斗中被淘汰的公司职员,真是令人感到悲哀。我说悲哀,因为只要多一点点忠诚、多一点点进取心、多一点点热诚,这些被淘汰的男女员工就能使自己跨越失败,走向成功。然而,失败者永远不会承认这是他们失败的原因。”

如此继续进行下去……但演讲者在说出这些陈腔滥调的同时,应该努力去回想他原来演讲中的下一要点,想出他原来打算要说的话。

这种没有终止的连贯性思考方法,如果延续下去,可以拖得很长,甚至可能使演讲者和听众们讨论起梅子布丁和金丝雀的价格。不过,对于因为遗忘而暂时失去控制的受伤头脑来说,这却是最佳的急救方法,会帮助你挽救即将失败的演讲。

6. 我们无法提高对所有事情的记忆力

我已经说过如何提高记忆力,“获得生动印象”、“重复”及“把我们所获得的事实联想在一起”等方法。但记忆力实质是一项联想事物,诚如詹姆斯所指出的,“一般性或基本性的记忆力是无法予以提高的,我们只能加强对特别联想事项的记忆力。”

例如,每天记忆一段莎士比亚的名句,可能把我们对文学名句的记忆力提高到某一种惊人的程度。每一个名句在进入我们的脑中之后,都会发现那儿有许多朋友可以彼此结合在一起。伹是,把从哈姆雷特到罗密欧的所有莎士比亚作品全部背下来,并不一定能帮助我们记忆棉花市场或炼铁过程这类事实。

我们再来重复一遍:如果我们配合使用本章中所讨论的这些原则,就可以改善我们记忆任何事物的“方法”与“效率”。但是,如果我们不运用这些原则,那么,就算记住了有关棒球的一千万种知识,对于我们记忆股票市场,却没有一丝一毫的帮助。这种不相关的资料是不能联想在一起的。“基本上,我们的头脑是一部联想的机器。”

文章关键词记忆力,锻炼

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