拳击健身方法

原创 健身学院小编  2019-11-15 11:27 

今天给大家分享一些拳击健身方法。
拳击健身是一种高密度间歇训练(HIIT),它不仅能够加速脂肪燃烧,更能通过眼拳脚结合,增强身体协调能力,提高反应速度。
基本动作


姿势
前移
后移
前跳
后跳
左移
右移


左转
右转
侧闪(Slip)
摇闪(Duck)
刺拳/前直拳(Jab)
重拳/后直拳(Right Hand)
横钩拳/摆拳(Hook)


上勾拳(Uppercut)
两次击打(Double)
移动侧闪直拳
移动侧闪摆拳
移动摇闪勾拳


组合拳
1、2(One Two)
1、2、3(One Two Three)
2、3(Two Three)
3、2(Three Two)
1、2、3、4(One Two Three Four)
1、2、3、4、5(One Two Three Four Five)
1、2、3、4、5、6(One Two Three Four Five Six)
4、5( Four Five)
5、4(Five Four)


2、3、S(Two Three Slip)
3、2、S(Three Two Slip)
D、5、6(Duck Five Six)
D、6、5(Duck Six Five)
拳王测力祝大家身体健康

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