帮助您轻松消除家中的小肚子烦恼

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:39 

今天,这套腹部动作不大,动作不难,安全系数高。 因此,只要你每天花大约15分钟完成这套动作,一个月,你的腹部会明显变瘦,如果肚子不多,你可以看到一条清晰的背心线!

每个动作由3-4组组成,每组持有20-30秒。 一起试试吧!

行动一

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注意:上半身靠近地面,双手直接放在身体两侧以稳定身体。 保持双腿并伸直。 呼气,将双腿抬离地面,双腿与地面之间的角度约为45度。 保持这个姿势20-30秒,腹部总是收紧。

行动2

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注意:上半身靠近地面,腿从地面抬起约60度。 保持呼吸均匀,左右摆动双腿。 保持20-30秒。

行动三

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注意:上半身靠近地面,将腿抬离地面,角度为90度,腿尽可能直。 保持呼吸均匀,交替降低双腿。 小心不要用腿触地。 重复动作20-30秒。

行动四

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注意:上半身靠近地面,腿是直的并且靠近在一起,并从地面抬起。 呼气,慢慢抬起你的腿。 当你的腿几乎垂直于地面时,你的臀部被抬离地面,你的脚趾朝向天花板。 重复动作20-30秒。

行动五

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注意:掌心距离和肩宽,手臂伸直。 在运动过程中,背部略微拱起,这是腹部的收缩感。 膝盖应尽可能靠近对侧肘部。 重复动作20-30秒。

行动六

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注意:肘部直接位于肩关节下方,并且脚底一个接一个地支撑在地面上。 当深蹲从地面抬起时,整个躯干和腿部都是直线。 小心不要将臀部向后揉,将躯干放在平坦的表面上。 裤裆直线上下移动。 重复动作20-30秒。 请记住改变练习的另一面。

每个动作是3-4组,你可以每天练习,每次练习时间约为15分钟。

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