如果你想练习臀部,这些动作是必不可少的!

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:39 

练习臀部多种多样,但并非所有动作都能达到良好的锻炼效果。 这些动作是练习臀部的基本动作,可以有效地刺激臀部肌肉。 每个想要练习臀部的人都应该学习它!

每个动作3-4组,每组12-15次。 在组之间休息30-60秒。 最好适当地施加阻力。 我们一起试试吧!

行动一,深蹲

如果你想练习臀部,这些动作是必不可少的!

注意:两只脚之间的距离与肩宽相同,脚底自然朝前。 当你跪下时,你的膝盖不应该超过你的脚趾,你的大腿应该平行于地面。

动作2,弓箭蹲

如果你想练习臀部,这些动作是必不可少的!

注意:前后双脚站立,距离约为肩宽的两倍。 脚的前侧在地面上,脚趾在后侧。 当下巴下蹲时,大腿前部平行于地面,膝盖不超过脚趾,后膝盖不接触地面。 练习臀部的两侧。

行动3,相扑蹲

如果你想练习臀部,这些动作是必不可少的!

注意:两只脚分开肩宽约两倍,脚趾外八只。 跪下时,膝盖蹲下脚趾,背部笔直。

动作4,深度跳跃

如果你想练习臀部,这些动作是必不可少的!

注意:跳跃时,主要是使用臀部用力,大腿和小腿一起工作。 当你跪着时,做一个标准的下蹲姿势。

行动5,跪下和踢回来

如果你想练习臀部,这些动作是必不可少的!

注意:伸直双手,双臂和大腿垂直于地面。 不要塌陷并收紧腹部。 踢回来的是骨盆是稳定的,腿是直的。 练习臀部的两侧。

行动六,嘻哈桥

如果你想练习臀部,这些动作是必不可少的!

注意:脚后跟距离臀部约一拳,脚之间的距离也是拳头大小。 当你上升时,胸部,脚踝和膝盖呈直线状。

动作七,侧腿抬起

如果你想练习臀部,这些动作是必不可少的!

注意:侧面躺在垫子上,小腿弯曲,上腿笔直。 抬起双腿时,不要摇晃身体并保持稳定。 练习臀部两侧。

你学过这7个基本的臀部练习吗? 每周练习2-3次,坚持一个月,你的臀部会变得尴尬〜快点练习〜

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